aby

Witam, poprosiłbym o pomoc z ustaleniem diety. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłce, do tego 4ty trening jako Wf. Waga 89kg Wzrost 187cm Wiek 21 Bf niby 19%(chodz nie wyglada mi na az tak duzo) Współczynnik BMR 2084.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3595.12 Węglowodany 55% 1977.32kcal = 494.33gram Białko 15%% 539.27kcal = 134.82gram Tluszcz 30% [...]

[...] cykl na masę i nadszedł czas na redukcję . Mam sporo tłuszczu , może ok 25% co naprawdę przeszkadza i nieestetycznie wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . Mam spory brzuch i boczki planuje odblok clomidem . Na cyklu [...]

Witam, lece 6 miesiąc sustą 600mg/week - jaki test na zejście, a może inaczej co mnie pobudzi, aby lecieć dalej na masie - czy bawić się w krótki estr, czy jednak dłuższy będzie lepszy, skuteczniejszy? zeby dobrze się rozumieć, chce masować, nie żadne przygotowanie do zawodów, redukcja etc. Czy może w ogole dokupić suste i lecieć nią dalej? [...]

Siema! Słuchajcie jaki sprzęt treningowy zakupić do treningu Karate Kyokushin-kan aby po treningu w klubie potrenować jeszcze w domu i utrwalić to co uczyliśmy sie na treningu.Kasa jaką chce przeznaczyć na ten zakup to ok 200zł.Doradzcie

[...] na kalorie a oto one : 3550 kcal z czego białka to - 465 kcal , tłuszcze - 710 kcal , węglowodany - 2375.Ale moim głównym problemem jest ułożenie jadłospisu bo gdy pierwszy raz próbowałem to albo wszyło za duzo tłuszczy ,a za mało węglowodanów.. Może ktoś znam jakiś dobry i skuteczny sposób aby ułożyć jadłospis do proporcji. Z góry dziękuje.

[...] na rowerze. Niestety moja sylwetka z racji tego, że jestem bardzo chudy, pozostawia wiele do życzenia. Proszę o pomoc w wyborze diety/odżywek, tak aby poprawić swoją sylwetkę i nieco nabrać na wadzę. Mają to być rzeczy, które łatwo przygotować, a jeśli chodzi o jakieś odżywki/suplementy diety, mają one w żaden sposób [...]

Witam. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu oraz ważę 73 kg. Powiedziałem sobie, że nadszedł ten czas aby zadbać o swój wygląd. Nie ukrywam, że jestem dość chudy jedynie posiadam niestety "oponkę" na brzuchu. Na co dzień nie mam za dużo ruchu. Jedynie moją pasją jest jazda na rowerze (jeżdżę bardzo dużo). Jak mam się odżywiać? Co zacząć robić żeby uzyskać [...]

Witam Chciałbym zapytać jak trenować aby wspomóc dietę i spalać smalec oszczędzając mięśnie. Moje pytania na które potrzebuje wsparcia dobrym słowem Czy trening interwałowy robiony na rowerze za pomocą trenażera da jakieś efekty powiedzmy trening 50min z czego 5min rozgrzewka 40min interwały i 5min rozjazd. I tutaj kolejne pytanie jakie [...]

Witam. Mam do sprzedania unikatową vlepke Lecha Poznań. Format A4 Vlepka lakierowana i ponacinana z tyłu ! Vlepke wysyłam w tekturowej teczce tak aby się nie uszkodziła w czasie transportu. Masz ciekawą propozycje cenową? Odezwij się :) Wszelkie pytania proszę kierować najlepiej na [email protected] lub gg 4741269. LINK DO VLEPY: [...]

Witam, na początek to tak: mam 16 lat 170 cm wzrostu i waże 60 kg. Jestem tu nowy i nigdy nie ćwiczyłem a chce zacząć. Chciałbym poprosić aby ktoś z was (doświadczonych) ułożył mi plan treningowy na cały tydzień. Niestety ze sprzętem do ćwiczeń u mnie słabo ale myślę że z biegiem czasu będę się zapatrywał w nowe przyrządy. W tej chwili mam [...]

co wziac aby jak najlepiej i najszybciej postawilo na nogi, gdy trzeba isc do pracy.. ? nie ma jeszcez tragedii ale musze to przecierpiec i robic - chodzi mi o cos najmocniejszego co jest dostepne bez recepty

Witam, mam pytanie : czy to jest mozliwe, aby nie jesc miesa, jesc tylko warzywa i owoce i tyć ? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-04-13 09:47:35

[...] to 87-62-90... a mam problem z tym ze uprawiam dośc dużo sportu (troche siłowych, bieg, wspinaczka, basen od czasu do czsu) minimum 5 dni w tygodniu i nie weim co mam zrobic aby ujędrnić ciało po tym jak schudłam 13kg... Moje pytana ta czy są jakiech odpowiednie ćwiczenia na to albo jakaś konkretna dieta, i czy powinnam bardzej schudnąć czy też [...]

Witam, Może dla wielu temat wyda sie śmieszny i błachy, natomiast od niedawna zacząłem ćwiczyć po latach lenistwa aby wyprowadzić sprawnośc fizyczną na jakiś przyzwoity poziom i dziś podczas skłonów na boki uszłyszałem szum, ale nie tyle szum w uszach, co raczej zacząłem "słyszeć uszami" jakby szum zginającego się kręgosłupa (podczas przechylania [...]

[...] pleców, chce sobie je tylko lekko rozbudować bo narazie nie wyglądają za ciekawie. Nie muszą być to ćwiczenia, które rozbudują mi plecy do poziomu "kulturysty" po prostu chce aby był chociaż lekki zarys mięśni. za wszelką pomoc będe wdzięczny pozdrawiam. I got shot 5 times, but I'm still breathin Livin proof there's a God, if ya need a reason.

Witam Mam problem z dwoma ćwiczeniami. Chodzi mi o: 1. Przyciąganie wyciągu górnego do karku Jestem za mało rozciągnięty aby nisko ściągnąć wyciąg i nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia poprawnie. 2. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc (sztanga na obojczyki) Tutaj też wchodzi kwestia rozciągnięcia bo nie jestem w stanie dotknąć sztangą [...]

[...] zwiekszanie przestrzeni miedzykregowych. Jednak po pewnym czasie, kiedy zaprzestanie sie cwiczen, kregi ponownie sie ubijaja. Moje pytanie jest takie: czy jest jakis sposob, aby wypelnic na stale te przestrzen miedzykregowa? Moze potrzeba odpowiedniego skladnika zywieniowego? Jesli tak to jakiego? Piszcie co wiecie. Dzieki z gory, pozdrawiam!

Witam Mam 18 lat 190 cm wzrostu i ok 80 kg masy . Ćwiczę 4 dni w tygodniu (pon-czw) i właśnie zacząłem cykl na CM3 tylko brakuje mi masy , chciałbym szybko wbić ok 90 kg . Czy na gainerze/białku da się to jakoś szybko zrobić ?? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2017.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.02 Węglowodany 55% 1914.01kcal = 478.5gram [...]

[...] wykonują ludzie trenujący sporty akrobatyczne(akrobatyka sportowa, breakdance itp.).Chodzi mi głównie o ćwiczenia sprawiające,że potrafią dźwignąć ciężar tak ciała tak jakby dzwigali piórko, robiąc pomki(np. typu planche) lub inne ewolucje w podporze rękami( zwłaszcza breakdancowcy). Jak należy ćwiczyć aby rozwinąć taką wytrzymałość mięśniową?

[...] dawke zwiekszam do 10 g. Caly czas mono. Mam do tego mega mass i pytanie brzmi czy warto do tego dokupic jeszcze dextroze? Czy cukry proste w mega masie wystarcza do tego aby zwiekszyc poziom insuliny co sie wiaze z lepszymi korzysciami przy braniu kreatyny. Jak dotad bralem kreatyne rano zapijajac gainere i po treningu tez zapijajac gainerem [...]