Wbijanie masy , dobór odrzywek

Witam
Mam 18 lat 190 cm wzrostu i ok 80 kg masy .
Ćwiczę 4 dni w tygodniu (pon-czw) i właśnie zacząłem cykl na CM3 tylko brakuje mi masy , chciałbym szybko wbić ok 90 kg .
Czy na gainerze/białku da się to jakoś szybko zrobić ??

Moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 2017.4
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3480.02
Węglowodany 55% 1914.01kcal = 478.5gram
Białko 15%% 522kcal = 130.5gram
Tluszcz 30% 1044.01kcal = 116gram

Ja też mieszkałem w internacie 3 lata i z michą nie było problemów. BTW nie wiem jak podliczyłeś sobie że jesz dziennie 3000 kcal jak caly dzien zjadasz praktycznie same kanapki, albo napisałeś to na oko albo z matma (przedszkole) problem jest u ciebie. Nic innego jak dział odzywianie i tematy podwieszone nie widze w tej sytuacji. Zależy też jeszcze co trenujesz.

A ile i czego Ci brakuje w diecie?

nie wiem ile mi brakuje :/ skąd to mogę wiedzieć ?

aha
dział odżywianie to tyle jeśli chodzi o Twój temat.

j/w od dupy strony troche zaczynasz, mozna jesc w ciemno gainera, ale takim sposobem moze niezle podlac lub w ogole nie zanotujesz progresu

podliczyłem sobie i wychodzi , że dziennie zjadam ok 3000 kcal , chcę dopełnić tą dietę jakimś gainerem/białkiem.
Myślę też o piciu oliwy z oliwek ok 100ml/dzień

Zmieniony przez - krzysiek040896 w dniu 2014-02-14 22:00:41

Słabo widzę tą diete u Ciebie, napisz co jesz.

Rano ok 6:40 - Bułka zwykła 2 plastry zwykłej szynki kanapkowej , masło cherbata ,
W szkole 2 takie kanapki co na śniadanie

Obiad to też nic specjalnego , zwykle średni kotlet , trochę ziemniaków , kompot

Kolacja 4 kanapki z szynką , jogurt naturalny , trochę słodyczy :)

No nic tu nie nawidziwiam ponieważ mieszkam w internacie i tu nie za bardzo z DUŻYM ŻARCIEM (tylko na śniadanie jem ile chce )
Zmieniony przez - krzysiek040896 w dniu 2014-02-14 22:06:59

Zmieniony przez - krzysiek040896 w dniu 2014-02-14 22:08:59

sezon sie zbliza powoli, trzeba doebać mase co by ładnie prezyć bicky przed lasiami

Na czymś takim nie urośniesz. Kasę zamiast na odżywki poświęć na jedzenie, wyjdzie na tym lepiej + wybieraj najlepsze jakościowo produkty z posiłków narzuconych Ci ( jeśli jest taka możliwość, nie mieszkałem nigdy w internacie )

a czy dobre jest picie oliwy z oliwek ?? Bo gdzieś czytałem , że to daje dużo masy :/