Witam ; ] Przyznam, przerażenie ogarneło mnie w dniu dzisiejszym.! ;O w tamtym tygodniu miałem 39 cm w bicepsie/ 40 po treningu.. dziś mierze sobie.. 37 ; O WTF?! dodam, że jestem w trakcie cyklu pokreatynowego. Ten tydzien jest tygodniem beztreningowym.. Wiem ze jest wiele czynników, które takie rzeczy powodują.. troche nie [...]
[...] i czesto nie mam ochote na cwiczenia na siłowni, a trening robie systemem na mase bo nie zmienialem nic. Czy ktos moglby doradzic jakis sensowny trening gdzie nie chodzilbym tak czesto a jednak cwiczyl kazda partie z jakims rezultatem? podkrlesam - z REZULTATEM :) i aby trening nie zajmowal wiecej jak 1,5godz. Z góry dzieki za opinie pozdrawiam
[...] czyłem się średnio odbijało mi się strasznie. Białko z wpc było ok tanie ale chyba jakość średnia. Zastanawiałem się nad zakupem jakiegoś białka, witamin czegoś na izolacje aby nie palić mięśni które dałem rade przez ten czas wypracować. Ogólnie będę wdzięczny za każdą poradę. Odnośnie diety nie mam wypisane dokłądnie co ile jeść ale trzymam [...]
[...] npp / 3 flakony enana / 230 tab. wina i 200 tabletek mety + rzeczy do odbloku hcg,nolva clom.. i 6 miesięcy czasu na konkretny trening (delegacja). Jakie macie propozycje aby to fajnie podzielić i zrobić albo jeden albo dwa cykle przez ten okres :) (mogę dokupowac produkty) Pozdro 1.WIEK: 26 2.WAGA: 102 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 45 [...]
[...] klata tylko mi rosnie w dolnych czesciach i troszke na srodku.Mysle o zrezygnowaniu z lawki poziomej.Za piorytet uznaje gore klatki piersiowej.Prosze was o rozpiske planu,,aby przyrost byl radykalny!.Klatke cw 1 w tyg.Myslalem nad planem wyc na skosie sztangi,sztangielek tez na skosie i rozpietki na poziomie.Ale to tylko moj pomysl.Wiem ze [...]
Dzień Dobry, Jestem nowy na forum. Mam pytanie, może dziwne: czy są jakieś przeciwskazania, aby łączyć BCAA z kwasem cytrynowym? O co dokładnie mi chodzi: Po przebudzeniu chcę teraz brać x4 BCAA (Olimp MegaCaps), dieta redukcyjna. Rano też po przebudzeniu piję świeży sok z całej cytryny (sok + około 300-400ml wody). Czy jest gdzieś [...]
Witam ! mam takie szybkie pytanie :) po 1 jestem na dosc ostrej redukcji zalezy mi aby zrzucic wage dosc szybko,ale niestety moj problem polega na tym ze nie dojadam i zapycham sie warzywami takimi jak brokuly i kalafior,w zasadzie tylko je dodaje do 3 glownych posilkow,ale az po ok 500g do kazdego wiec dzien koncze na 1,5-2kg brokul wymieszanych [...]
[...] klatke cwiczyc 2 razy w tygodniu? biorąc pod uwage ze cwicze biceps,triceps,barki,plecy i klatke (nóg i brzucha nie )moze ktos mi zestawic to jesli ktos jest za tym aby cwiczyc klate x2?aha i jeszcze jeden maly problemik,dolna czesc pod sutkami jest nieco otluszczona,co zrobic z tym fantem?wieksze obciązenie czy cio?pozdrawiam i czekam [...]
[...] pilki noznej jestem zmuszony do zredukowania liczby dni do 2 treningowych. I Mam do was pytanie jaki trening bylby najlepszy w moim wypadku ? Staz jest ponad 2 lata . Tak aby to mialo jakikolwiek sens jezeli chodzi o cwiczenia . Nie chce przerywac z silownia poniewaz bardzo lubie cwiczyc ale czasem jestem zmuszony albo z braku sil albo braku [...]
[...] szczegolnie pod wzgledem ilosci treningow. Mianowicie moje trenigi wygladaja nastepujaco: Pon: Crossfit Wt:wolne Sr:Trening silowy Czw:Crossfit. Aktualnie chce dorzucic bieganie 1 trening:interwaly 2 trening dluzsze rozbieganie. Moim celem jest WYTRZYMALOSC. Co byscie zmienili jak gdzie byscie wrzulili bieganie aby wyssac max z tych treningow.
[...] was spytać o 2 rzeczy: 1. czy znacie jakieś ćwiczenia (przydatne linki, informacje), które pomogłyby mi odchudzić nogi (szczególnie uda), żeby zmniejszył się ich obwód.tj, aby miejsce tłuszczu zajęły jakieś (niekoniecznie duże wiadomo że nie tak szybko ;o) mięśnie? 2. tak bezpośrednio, to mam za dużo tkanki tłuszczowej w okolicy "piersi". jakie [...]
[...] (pięciodniowy plan na siłce) tak jak powinno to sie chyba robić i łapy wcale mi nierosną, a siła poszła troche i powoli do przodu ... prawa łapa 30 cm a lewa 28 ;/ co mam robić ? chcem najpierw wyrównać obwód lewej ręki do prawej a potem zwiekszyć obwody obydwu łap (moge sie nawet męczyć aby mieć dobre efekty) pomóżcie i dajcie jakiś pomysł ...
Witam wszystkich , Chcialbym się zapytać co trzeba jeść, aby poprawić mój wzrost oraz wagę, co do wzrostu to mam 158 cm i 14 lat. Niedlugo bede miał urodziny, natomiast moja waga wynosi ok. 55 kg. Moj tata ma chyba z 167/168 cm wzrostu, a moja mama 168/169 cm. Moja 20 letnia siostra ma 168 cm. Wiecie może jak poprawic mój wzrost i wagę abym trochę [...]
Także na posiłek 3 nie mam wpływu bo to obiad, około 1000 kalorii powinno być. Aby utrzymać wagę Kalorie 3000.34 Węglowodany 55% 1650.19kcal = 412.55gram Białko 15%% 450.05kcal = 112.51gram Tluszcz 30% 900.1kcal = 100.01gram Raczej niecałe 3000 kalorii wynosi zapotrzebowanie bo ćwiczę 3x tygodniu. Wiem że lepiej owsiane zamiast kukurydzianych ale [...]
Skierowano mnie tutaj, wiec piszę tu : Od ponad 4 miesiecy regulanie tj. 5 razy w tygodniu jeżdze na rowerze stacjonarnym i biegam na bieżni. Razem jakies 45 min dziennie. Chciałam tym sposobem wyrobic sobie "ładne" łydki, a przede wszystkim troche bardziej smukłe. Jednak zauwazam, ze zamiast tego zrobiły mi sie one dwarde, nie są smukłe, a [...]
[...] 150 kilo żywej wagi. Ćwiczę już jakieś 3 miesiące na siłowni. Pierwszy miesiąc obiegówka, następne teraz mam takie prowizoryczny plan ćwiczeń ' mało a dużo '. Dążę do tego aby ktoś z wami powiedział mi jaki spalacz kalorii warto kupić który nie pobudza aż tak i nie przyspiesza bicia serca. Bo mi już wystarczająco pikawa klepie gdy ćwiczę :) [...]
Witam.. Mam pytanie dotyczace dnich w ktorych mozna sie naladowac Weglem.. Zalezy Mi na Tym aby Moje miesnie przybieraly i uzyskiwaly BDB Definicje ,najbardziej skupiam sie na brzuchu (to nie znaczy ze na innych miesniach Mi nie zalezy) ,i chcialem sie dowiedziec czy jeden dzien na wyzszosc WW (Chleb razowy o to wegle Mi chodzi ,na codzien chleba [...]
[...] naszego programu ActivScore i rozdamy kolejne 5000 zł w gotówce. Oprócz tego mamy też inne ciekawe nagrody! Zapraszam do obejrzenia krótkiego filmiku co należy zrobić, aby wygrać tą kasę: http://www.youtube.com/watch?v=OtTmGpJVP0E Pamiętajcie! Pod promocyjnymi naklejkami na naszych opakowaniach są kody, które wymienicie na kredyty, za które [...]
Witam, mam 15 lat, 177cm wzrostu i prawie 100 kg wagi, prawie 2 lata chodze na silownie lecz bez zadnego efektu. Chodzac na silownie nabylem tylko sile wycisne 90 kg na klate, ale co mi z tego jezeli nie mam rzezby jestem gruby. Zarzywalem BCAA i gajnera. Podpowiedzcie mi co moge zrobic ,aby skutecznie wyrzezbic miesnie bez diety.Prosze o porade [...]
