aby

[...] sie za silownie na powaznie ustawiajac ja na 1 miejsce i teraz moje pytania,,, Czy gdy zdejme gips to czy moja noga bedzie miala duzy spadek?? Jak i Ile czasu zajmie mi aby doprowadzic ja do poprzedniej formy? Wiadomo ze nie bede mogl juz targac po 140 kg na przysiad czy wiecej bo moze mi znowu wyleciec kolano a niechce zerwac/naderwac nic [...]

[...] nieregularne 4 miesiące. Witam. Czytałem wiele artykułów i na ich podstawie ułożyłem sobie "na oko" dietę, ćwiczenia i suplementację, ale chciałbym się poradzić.Zależy mi, aby ktoś mi rozpisał trening, diete i suplementacje, albo po prostu doradził. Mam obecnie przerwe przed maturą od sportu i przybyło tkanki tłuszczowej (trenowałem kilka [...]

Witam Ile razy dziennie moge jesc chrom, aby zahamowac apetyt no i zeby sobie nie zaszkodzic nadmiarem tego chromu? Za odpowiedz dziekuje. Sogi!

[...] takie pozostawić jak są, nawet mogły by być bardziej wyraziste mięśnie ale nie napakowane. Ćwicze 14 miesięcy i mam za 8 dni 18 lat Zaraz dam ACT i treing który mi przynosił efekty kiedyś na barki i plecy, a na klatke to nie wiem co robić aby cyce rosły I czy nogi będe mógł robić codziennie pod koniec treningu? Za rozsądne propozycje SOGi

[...] serii i powtorzen na podstawie ktorych opiera sie moj trening takze innych partii. Ile maxymalnie powinienem kontynuowac taki rozwoj i na jaki schemat powinienem przejsc aby zyskac mase miesniowa. Do dyspozycji mam 4-5 dni w tygodniu i full osprzet. Bardzo prosze o jakies uwagi i pomoc w kontyntynuacji.Dziekuje i przepraszam za zawracanie [...]

[...] nadzieję, że Witalij ma większe jaja od swego brata, który powinien się zająć raczej polityką jako spin doktor. Walka Witalija z Solisem jest dla nas interesująca, chcemy aby zwycięzca stanął do pojedynku z Davidem Haye'em - zadeklarował Booth. Wciąż nie wiadomo z kim Brytyjczyk stoczy kolejną walkę. Walka z oficjalnym pretendentem do tytułu [...]

Siemanko :-PP Chciałbym przedstawić wam moją dietę, którą sporządziłem. Moje skromne gabaryty Wzrost ; 170 cm Waga ; prawie 60 kg Wiek ; 15 lat Cel ; MASA Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram Śniadanie Mleko 3.2 Płatki owsiane Jajecznica [...]

[...] około 3300-4000 kcal. Mam prośbę o dopełnienie mojej diety. Wtedy masa bardzo powoli szła, podejrzewam że przez niedobór tłuszczy, teraz znowu mam ich mało dlatego prosiłbym aby wskazać mi miejsca gdzie mam gdzieś coś dorzucić i w jakiej ilości. Od lipca do teraz zrzuciłem 2,5kg, ale strasznie mało jadłem, i do końca nie zwracałem uwagi (wleciały [...]

[...] a nie tłuszcz.Kiedyś ćwiczyłem według porad na sfd.pl/forum oraz z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , lecz teraz nie mogę znaleźć tych ćwiczeń. Na czym mi zależy, aktualnie aby zrzucić brzuch i cały tłuszcz i nie wstydzić się rozebrać na basenie, a później to już trening długoterminowy w okolicy mam dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co [...]

[...] kaloryczne według tego tematu... https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Jest tam taki parametr jak NEAT. Aby go określić potrzebuję abyście pomogli mi wytypować rodzaj budowy ciała. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening dzielony. Trening trwa 1,5h. Do tego 2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze szosowym po 50 [...]

[...] się tym ze 1gWW=4kcal, białko tak samo, 1gT=9kcal. No dobrze, wygląda na to ze mam ułożone wszystko, natomiast nie. Jeśli podzielić gramaturę makroskładników przez moją wage aby sprawdzić czy wszystko sie zgadza wychodzi komplikacja: Węglowodany : 5,6g/kg ciała Białka : 3,3/kg ciała Tłuszcze : 1/kg ciała (niecały) No właśnie... taka ilość białka [...]

[...] będzie Haye – oświadczył 40-letni Kliczko w wywiadzie dla telewizji RTL zaraz po zakończeniu walki jego brata z Jeanem-Markiem Mormeckiem. - Przyjąłem wszystkie warunki, aby grudiowa walka z Kliczką mogła się odbyć: pieniądze, rewanż w przypadku mojej wygranej, miejsce, rękawice, sprzedaż biletów – napisał Haye na swoim mikroblogu. W lipcu [...]

[...] białko i tłuszcze (migdały, serki wiejskie, jaja, oliwa). W DTT śniadanie owsianka z WPC + 0,5l mleka, reszta węgli w przed/potreningowym (zazwyczaj ryż basmanti), pozostałe posiłki białko + tłuszcze. Pytanie, jak zmienić dietę, aby masa, którą nabieram była lepszej jakości, żeby powiedzmy masując nabierać 4kg fatu, ale w 6 miesięcy, a nie 3.

[...] stojąc (1x15) - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (1x15) Brzuch - Ile dam rade :) Dla upewnienia sie: -trenuje 3 ray w tygodniu -co dwa tygodnie dokladam ciezar tak aby liczba powtorzen spadala od 15-10-5-5wymuszonych (lub negatywnych) - na kazdym treningu robie cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe (tak jak w powyzszym planie) Hm... i [...]

witam, mam ogromną prośbę, aby ktoś przeczytał, ocenił i może coś podpowiedział odnośnie mojego planu treningowego: mam 20 lat, prawie 80kg, 178cm wyrostu. trenuje piłke nożną od 6 lat, ostatni rok 5 razy w tygodniu, zaczęła się przerwa zimowa i chce troche przytyć, wzmocnić sie i przede wszystkim poprowić wygląd, budowę, tylko wiem ze nie [...]

Witam, Mam pytanie co do mięśni brzucha. Czy jest możliwe, aby każdy miał sześciopak czy niektórzy po prostu mają (tak jak ja) czteropak i nie mogą nic z tym zrobić. Bo słyszałem od pewnego kolegi z siłowni (sam uważam że to idiota ale ma staż 3 lata a ja 5 miesięcy więc te słowa były dla mnie ważne) że nie wszyscy mają takie same mięśnie (to [...]

[...] bo wczesniej chyba po prostu tracilem czas. Teraz mam mala przerwe... mala, czyli juz 6 miesiecy z nieregularnymi treningami pare razy w miesiacu. Ogolnie... chcialbym abyscie mi poradzili co powinienem zrobic, aby wygladac po prostu normalnie... czy w gre wchodzi jakas operacja prostowania wypuklej klatki piersiowej przez co stanie sie [...]

[...] coca coli od ktorej jestem uzalezniony), jestc duzo nabialu, ale co jeszcze? czego unikac? Dotychczas zawsze jak cwiczylem, zwyczajnie szedlem na moja silownie, cwiczylem az rece mialem jak z waty, jadlem jakies twarogi, ale wiem ze chyba nie do konca tak to powinno wygladac aby byly z tego efekty Pozdrawiam i z gory dzieki za jakies porady

Proszę o ewentualną poprawę jeśli coś nie tak, ale myślę że plan jest spoko, ćwiczenia dopasowane tak aby były inne niż w poprzednim treningu. Cel budowa masy mięśniowej. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie na bramie od góry 3x12 Biceps [...]

[...] tam lekkie zarysy sie pojawiły, ale nie o to chodzi. Z początkiem roku szkolnego większość kumpli z okolicy wyjechała w świat i siedze bezczynnie w domu. Wpadłem na pomysł, aby zakupić drążek stacjonarny z poręczami, ławke itp. I ułożyć sobie porządny FBW oraz diete. Chciałbym ten wolny czas na coś poświęcić, wiem że przestrzeganie diety może [...]