aby

[...] 70 kg. W związku z przyszłymi wakacjami chciałbym zrobić sześciopak i poprawić wygląd. Jem nawet w miarę ale gdyby coś mi podpowiedział było by super. Dodam kilka zdjęć abyście polecili co zrobić. Pewnie dieta redukcyjna czy coś. Zależy mi aby pozbyć się tłuszczo i nabyć mięśni. Najgorsza jest klatka i boję się, że mam jakieś lipo. No i [...]

[...] na początku połykał jakieś pigułki i brał jakieś proszki jak się okazało były to odrzywki i to od nich to się wszystko wzięło (Później sterydy) to było gadanie lamętującej baby. Myślę że sterydy nie miały żadnego powodu że ten gościu popełnił samobójstwo, jak ktoś próbował sobie odebrać życie 8 razy to miał on coś z garem, a rozpaczeni rodzice [...]

[...] Cwicze splitem A - triceps, barki, klatka B - plecy, biceps, nogi A/B/Wolne/A/B/Wolne/Wolne Dieta jest utrzymana, plan wzorowany na wiedzy i artykułach z sfd. Staram się, aby wszystko było dopięte na ostatni guzik ;) Teraz sedno pytania - Zastanawiam się nad wprowadzeniem pewnej zmiany. Przez 3 tygodnie, trening klatki 3-4 razy w tygodniu, [...]

[...] typu prop, wino,npp, boldenon ale na tym masy nie zrobie za bardzo cos mnie sie wydaje z dlugich cidoteston i moze zastosowac arimidex no nie mam pojecia ogolnie chciałbym aby ktos doradzil przedstawil swoje propozycje.. co jak by mozna wykminic ????? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 188 Obwód klatki : 115 [...]

[...] w judo i koszu więc przydałoby się przybrać trochę masy mięśniowej i tu zwracam się do Was z prośbą o pomoc w doborze ćwiczeń i jak wkomponować siłownię między treningami aby nic nie kolidowało i wszystko szło w dobrym kierunku oraz o dobór odżywek. Treningi mam w godzinach wieczornych tj. judo o 20:30, a kosz o 18. Każdy z treningów trwa [...]

[...] wybieram FBW i teraz w związku z tym 1.Ile % CM (cięzaru maksymalnego) przyjąc w ćwiczeniach ile powtórzeń zarzucić klasycznie 8-12 czy może dać więcej powtórzeń 12-16 ? aby się dogrzać na początku ? 2.Jeśli chodzi o progresje myślę że przyjąłbym stały cieżar w tych 3-4 seriach bez dokładania a co tydzień/dwa dokładać cięzaru ? cel redukcja [...]

[...] ~~60kcal trening to- pn na czczo aeroby 1h biegania, wt po treningu silowym rowerek ok 30 minut i steper ok 30 minut, sr brak czw jak wtorek, pt jak wtorek, sb na czczo bieganie 1h, nd bieganie na czczo 1h... prosze o uwagi bo od jutra zaczynam a chcialbym aby wszystko bylo ladnie dopracowane... z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam

[...] treningowy: pon, wt, czw, (czasami jeszcze sobota) - siłownia. Plan całkiem OK, obciążenie bez szaleństw. Izolowane partie mięśni. Odpowiednie dni do regeneracji. Ćwiczę aby przybrać trochę mięśni, co jest mi potrzebne do sportu. śr - piątek - niedziela : trening z moją drużyną. Trenujemy Futbol Amerykański, więc jest dużo biegania i wysiłku [...]

[...] żadnych odżywek. Chodząc na siłownię jadłem tylko ryż z np. sosem słodko-kwaśnym, mleko z płatkami owsianymi. Prosiłbym o porad, co w końcu wybrać i co z czym połączyć, aby otrzymać dobry przyrost masy. Jeżeli można, prosiłbym również co polecami, np. jeżeli kreatyną to jaką i z jakiej firmy. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Drodzy moderatorzy [...]

Witam chciałbym aby doświadczony użytkownik skorygował moja dietę na redukcje jeżeli jest coś nie tak. Dodam też ze na redukcji przewidziany jest spalacz i kreatyna. Mój cel to zejście do 75kg-77kg i zgubienie brzucha powstałego w skutek robienia masy. Oczywiście treningi aerobowe jak tez i na siłowni są zaplanowane. Informacje o mnie: wiek: [...]

[...] grać w koszykówkę. Umieściłem ten post w 2 działach ponieważ nie wiedziałem gdzie będzie bardziej pasował. Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby trening nr 1 czy nr 2. Pierwszy jest tylko w domu wykonywany, natomiast [...]

[...] 2x16/14 7.Młotkowe uginanie przedramion 3x12 8.Iso-hold na docięcie mięśni Jeśli byście mogli coś doradzić w ćwiczeniach to proszę o pomoc! A także ile powinienem ważyć aby wszystko ładnie zaczęło wyglądać i co jeść najlepiej? POSIŁKI: Rano 6:30 1 kromka chleba z szynką szkoła 10-13 3 kromki chleba z szynką/pomidorem/serem Obiad 15:30 [...]

[...] Chłopak całkiem nieźle ma opanowane zapasy, i walki w parterze... A, że klęska strasznie mnie boli... nawet bardziej od kręgosłupa... Postanowiłem się na nim odegrać, tylko do tego potrzebuje czasu i trenera, I moje pytanie jest następujące. Co mam wybrać, aby pokonać zapaśnika, jaki styl walki??? Za wszelkie rady Bardzo wam dziękuje!!!

[...] Starannie ulozylam ja, potem wkleilam ja tutaj do oceny. Ale jednak po ok 3 tyg. Nie pamietam ile czasu to bylo acz kolwiek wystarczajaca ilosc z tego co tutaj czytalam aby pojawila sie zmiana wagi. I owszem wachala sie niekiedy, ze mialam pol kg mniej jednak na tym to byl koniec. Wiec na darmo staly sie moje wyrzeczenia i pozostalam z waga [...]

[...] Potem kroimy w cienkie plasterki kawałek ogórka i rzodkiewkę (prpporcje według uznania). Następnie dodajemy reszte przypraw, i zieleninki PYCHA!!!! Polecam konsumować tak, aby na każdą łyżke serka przypadał około pól kawałka ogórka i rzodkiewki . Sory, że zdjęć nie ma, Zapomniałem, ale jak będę robił następnym razem to wrzucę. Aha i rozkład [...]

[...] redukcyjny zależy mi na zrobieniu zdrowej masy zwiększajac kaloryczność 5-10% co 2 tygodnie w zależności od reakcji organizmu. Dlatego tez chciałbym osiągnąć dobry BF aby mięśnie brzucha były widoczne. Dodam fakt, że na masie ominąłem ćwiczenie mięśni brzucha (tak wiem to było głupie) staram się nadrobić teraz ale na redukcji nic nie [...]

Piszę tutaj z prośbą o pomoc w mojej sytuacji. Zaczęło się od tego, że zanim w styczniu tego roku przeszedłem na dietę i ostro ćwiczyłem, aby poprawić swój wygląd, z którym nie mogłem się przez kilka lat pogodzić, ale nie miałem dość motywacji żeby zrobić to wcześniej. Nie w tym sęk, chodzi o to, że po bardzo nisko kalorycznej diecie, jak mój [...]

Witam chciałbym aby ktoś mogłby napisać mi rozpiske. Wiek: 17 lat wzrost: 176cm waga: 55kg (wiem bardzo mało) Cel do osiągnięcia: przybycie masy ciała, wyrobienie klatki piersiowej, bicepsu i tricepsu. Staż: miesiac Aktywność fizyczna: Wf 3x w tygodniu ( godzina grania w piłke nożna lub siatkówkę) Sublimaty: BRAK W domu dysponuje: Ławeczka (tkaze [...]

witam chciałbym aby ktoś pojętny i doswiadczony postarał sie ułożyć mi cykl na dobry przyrost miesnia . Mój problem wygląda nastepuyjąco z powodu wyjazdu zagranicę zaprzestałem treningów diety i suplementacji chciałbym zrobic troche miesa na DOBRYM cyklu i diecie ktora staram sie pilnowac od 2 miesiecy tylko nie jestem pewny czy cykl który chce [...]

[...] FBW opiera się na ćwiczeniu partii zaraz po sobie. Niestety przy sprzęcie domowym jest to bardzo niewygodne ponieważ jest ograniczenie sprzętowe. Nie posiada się paru gryfów aby móc płynnie przejść z przysiady->wiosło->klatka. Trochę innym treningiem jest 5x5 gdzie dopiero po zakończeniu partii przechodzimy do następnej. Minusem dla mnie jest [...]