aby

[...] na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też na plan 4 dniowy jeśli taki był by wskazany. Dzień 1 Nogi, Biceps Przysiady 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Prostowanie nóg w [...]

Witam. Zdecydowałem że będę prowadził tutaj swoje relację z treningów. Poniżej wszystko zostanie rozpisane i aktualizowane. Dziennik prowadzę, aby pilnować się w treningach i dla ogólnego sporządzania notatek ze swoich poczynień. Liczę na Wasze komentarze. Wymiary/Info: Staż: 4 miesiące Waga: 70 kg Wzrost: 187 cm Obwód klatki piersiowej: 103 cm [...]

[...] z resztą uda również, ale nie ma z tym problemu tak jak w przypadku łydek. Szukałem i czytałem na ten temat, tak więc wiem o rozciąganiu, które stosuje i wiem czego unikać, aby nie były jeszcze większe, niestety rozciąganie nie pomaga tak jak powinno, gdyż nie zanotowałem żadnej poprawy, a mówią, że mięsień nie używany zanika, tylko jak można [...]

[...] być może kiedyś ludzie odejdą od SAA, jeśli ktoś opatentuje konkretne mixy pozwalające osiągać podobne wyniki, przy dużo mniejszych sajdach... kto wie. Na razie chciałbym, aby ludzie siedzący w temacie wyrazili swoja opinie nt. tych specyfików. (jak ktos ma pisac ''eeeee zayeb porzadnego tescia ble ble ble, a nie kombinuj to niech sie nie [...]

[...] wtorek, czwartek i sobote chce plywac, wezme jakies lekcje na poczatek, gdy zaczne robic jakis rozsadny czas, to skroce do dwoch treningow w tygodniu. Jak sie za to zabrac, aby sie nie przetrenowac i uzyskac progres? Mam 24 lata, 1.7m wzrostu, okolo 80-85kg, rzadko wchodze na wage, kondycja u mnie lezy, ale strasznym zalancem nie jestem. Mysle, [...]

[...] drugie pytanko tyczy sie samoopalacza heh z ciekawosci pierwszy raz sprobowalem tego.. po 1 cyklu moje brwi staly sie hmm rude?? pozniej rpzeczytalem ze nalezy unikac wlasie okolic brwi... jak to zlikwidowac bo okropnie to wyglada!!! HELP rozdaje sogi "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"

Witam , chciałbym aby ktoś fachowym okiem ocenił moją diętę , zarówno jak i suplementacje. Treningi i cała reszta podana niżej , treningi mam niestety o godzinie 19 + dojazd godzine czyli wyjezdzam o 18 a wracam codziennie koło 21 , także proszę to też uwzględnić . Prosiłbym o rozpisanie co wyrzucić a co dodać i czy to nie jest za mało/dużo. Dodam [...]

[...] cykl zaczynając od 200mg enanthatu z czasem chce zwiększyć do 250 max 300mg. Mam następujące pytania: 1. Po jakim czasie zrobić badania estro i prolaktyny oraz teścia aby w razie W włączyć exemestan lub caber i sprawdzić czy nie bije kujawskiego? 2. Po jakim czasie po ostatnim strzale zrobić badania do rozpoczęcia odbloku? Proszę również o [...]

Elo. Mam 16 lat ćwicze gdzieś tak około pól roku ale tylko i wyłącznie w domu. Nie chodze na siłke bo kasy brak Jaki ćwiczenia mam wykonywać aby wyrobić mięsnie brzucha, ręce i ewentualnie nóg?? Ćwicze siatkówke więc troche siły już mam. A i właśnie jaką diete stosować?? Waże 65 kb i mam około 180cm wzrostu. Z dostępnych przyżądów mam (nie znam [...]

[...] - przyprawy: pieprz, sól, lubczyk, cebula suszona Jak przygotować? 1. Pokrój szynkę na 1 cm- 1,5 cm plastry, a następnie przypraw solą, pieprzem czarnym. Odstaw do lodówki, aby przeszła przyprawami. 2. Smaż szynkę po 1,5 min z każdej ze stron. 3. Na rozgrzaną oliwę z oliwek wrzuć pokrojoną w pióra cebulę i dwa ząbki czosnku, przypraw pieprzem, [...]

[...] o to kolno. Nie mam mozliwosci gonleczyc, dopiero po nowym roku sa miejsca. Od wakacji przytylam trovhe, bo z nudow jadlam, gdy kolano mnie bolalo. Zle mi z tym i chcialabym zaczac znoe cos ze soba robic. Wiem, dieta to podstawa. Ale chcialabym rowniez zapisac sie na silownie. Problem jest taki, e nie wiem jakie cwiczenia powinnam tam [...]

(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]

[...] bo brakuje mi weglowodanow w diecie ... Z gory dzieki za radyaha trening 5 razy w tyg. kazda partia raz gora dwa razy w tyg. po trzy cwiczenia po 12 serii obciazenie male aby cwiczenia wykonywac dobrze technicznie, trening nie dluzszy niz 1 godz. , rano brzuszki , codziennie drazek przed posilkiem przed treningowym. trening na wolnych [...]

[...] a nawet lepiej niz wczesniej, nie chodze glodny i nie odczuwam oslabienia(jedynie przy dluzszym wysilku) wiec jestem pozytywnie zaskoczony. Wystarczy mi takze mniej jedzenia aby zaspokoic apetyt. Jedynie nie elastyczny jadlospis mi sie przejadl ale bez tego bym sobie niezbyt poradzil. Piję kilka litrów wody dziennie. Ale przejdzmy do konkretów. [...]

[...] na podobnym, lekko większym bf'ie. Jestem na redukcji, ale w miare powolnej od lutego, aktualnie waże 79,4kg. Mam zamiar na tym planie do końca czerwca dobić jakieś 74-75kg aby odsłonić brzuch. Teraz podam kilka konkretów. Plan push pull 4 dni w tygodniu Waga, BF : 79,4kg BF : około 14%, widać górne kostki brzucha. Priorytety w planie : -góra [...]

Witam. Mam prośbę do doświadczonych zawodników, którzy na niejednej macie ćwiczyli, aby wypowiedzieli się krótko na temat różnych rodzajów mat. Zasadniczo sprawa przedstawia się tak, że udało mi się wygospodarować niewielkie pomieszczenie na przydomową salkę. Maksymalny, a zarazem najbardziej porządany rozmiar maty to 4 x 3,5 m (wtedy będzie z 3 [...]

[...] postanowiłem do normalnej strzykawki 2 ml to przerzucić 8. probowalem z niej wycisnąć powietrze no i cale hcg nagle przy wyciskaniu delikatnie tloczka wyszlo... jakies rady, aby kolejnym razem nie zrobić bledu? dodam ze strzaly z propa z flakonu wszystko idzie perfekcyjnie, ale teraz tez mam ampułki propa i widze ze przy zaciąganiu nawet proipa z [...]

[...] and Partially Microfiltered Whey Protein Concentrate. Dodatkowo Muscle Fusion firmy Nutrabolics wzbogacone jest o dodatkowe aminokwasy takie jak L-glutamina i L-leucyna aby wspomagać syntezę białek i chronić przed katabolizmem Zalecane dawkowanie 1 miarkę (40g) wymieszać w 250-300ml wody lub mleka. Spożywać 1-3 razy dziennie. Wartości [...]

[...] wytknie moje błędy (mile widziane) bądź zmotywuje się sam do pewnych zmian. Nie chcę zakładać dziennika treningowego który nic nie wnosi. I tu liczę na waszą aktywność, aby każdy kto odwiedzi ten dziennik wiedział jakie błędy popełniłem, co zrobiłem dobrze i co dokonać mogłem lepiej. Najważniejsze postawić sobie cel. Moim założeniem jest [...]

[...] się problem, ponieważ jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni przez co nie potrafię ułożyć sobie konkretnego planu treningowego, a nie chciałbym aby mój brak doświadczenia doprowadził do jakieś poważnej kontuzje. W tym wypadku proszę o jakieś porady i pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego. Zdjęcie sylwetki [...]