[...] w przeciągu 3-4 miesięcy zgubić warstwę tłuszczu szczególnie w dolnych partiach brzucha i wyrobić chociaż trochę mięśni.Jak myślicie czy jest to możliwe, co mam robić aby ten cel osiągnąć? Zaznaczę ze gram w piłkę nożną (trening 2 razy w tygodniu), a w pozostałych dniach biegam albo jeżdże na rowerze. Proszę o odpowiedzi.Pozdrawiam Poniżej [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x kick boxing wieczorami 4x siłownia rano 3x aeroby myślę aby aeroby zamienić na HIIT lub HIIT dać w dni w które nie ćwiczę. Odżywianie: Starałem się ogólnie zdrowo ale wiadomo bez diety ciężko osiągnąć do końca to co bym chciał. [...]
[...] aeroby (10km na co mi schodzi około 50 minut, przed tym 10 minut rozgrzewki) Załóżmy że będę odwiedzać siłownię 4-5 razy w tyg. Jakie będzie moje zapotrzebowanie kaloryczne abym mógł ułożyć dietę? Kluczowe pytanie. Zależnie od tego czy będę szedł na 9:00 (na czczo chyba, ze polecacie coś przegryźć przed) lub o 20:00 (obiad o 15-16) Co [...]
[...] to jeden dzień można powiedzieć, że jest już rozplanowany. Co do mojej kondycji, to zawsze z nogami nie było problemu, gorzej z wydolnością płuc. Z tego powodu myślę, aby zamiast roweru połączyć bieganie + jeden dzień basen oraz dodatkowo dla uzupełnienia trening siłowy. Pytanie, jak to sensownie połączyć. Jeśli chodzi o bieganie, blisko [...]
Witam wszystkich! użytkowniekiem tego forum jestem od długiego czasu, jednak cały czas zwlekałem z tym, aby wrzucić swoje zdjęcie byście Wy, jako inni zapaleńcy "żelaznego" sportu mnie ocenili. Swoja przygode zacząłęm w 2001 roku, kiedy przy wzroście 192cm ważyłem całę 70kg . Po 19 miesiącach doszedłem do wagi 89-88kg. Potem nastąpiła długa [...]
[...] gdzie mogą być wbudowane w tkankę mięśniową. Jednocześnie Amino 50 Liquid jest formułą beztłuszczową, zawiera również znikomą ilość węglowodanów. Produkt zawiera witaminę B6 aby wzmocnić działanie. Skład: woda, hydrolizat kolagenowy, fruktoza, środek zakwaszający (kwas cytrynowy), glicyna, sorbat potasu, aromaty, substancje słodzące (acesulfam-K, [...]
Witam. Mając za sobą już szkołe postanowiłem iż wypadałoby zrobić coś z własnym ciałem. Są ambicje, chęci i tzw. zacięcie aby coś w tej kwsestii osiągnąć. Problem jednak polega na tym, iż ( bede szczery ) jestem zielony w kwestii układania treningów. I tu prosiłbym życzliwych forumowiczów o pomoc. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. [...]
[...] epi. Na cyklu wykręciłem życiówke. Chciałbym jednak cykl kontynuować i zdecydowałem że wchodze na test 4 life, przez pierwsze 3 miesiące chce dodać też masteron. Chciałbym aby były to minimalne dawki ze względu iż wybija mi mocno estro i wyglądam jak księżyc w pełni. Chciałbym też unikać ai. W dalszych miesiącach: test + deka, Test + tren [...]
Słuchajcie zakładam ten post bo mam wątpliwości do jakiej grupy się kwalifikować .Po siedmiu miesiącach ćwiczeń aby poprawić przyrost masy zapragnąłem ułożyć sobie solidną dietę . Do tej pory się odżywiałem w miarę solidnie a niedobory uzupełniałem gainerem a później białkiem , lecz gdy wczoraj wieczorem siadłem i zacząłem obliczać ile Kcal [...]
[...] i noge tzn. ruszam lewa reka( opornie, ale zawsze), tylko mam problem z palcami i nadgarstkiem. A z noga, to przykurcz sciegna achillesa( chodze na palcach lewej nogi) i slaby miesien biodrowo-ledzwiowy lewej nogi( nie za bardzo umiem utrzymac biodro jak soje na lewej). No to chyba tyle. Teraz dlaczego wlasnie S.W.? Otoz od zawsze to mnie [...]
[...] Wymiary nie wiem bo mnie zbytnio nie interesują. Typ budowy: Endo A co do diety to od paru tygodni jej nie przestrzegam bo miałem zaliczenie sesji i jak wiadomo brak chęci aby się jeszcze zamartwiać co zjeść. Ale od jutra ruszam z tą o to dietą: Dzień treningowy Zielona herbata 6.00 100g płatki owsiane 30g rodzynki 4 białka jajek+2 żółtko [...]
[...] od ręki) na czas korzystania z antka (a może pociągnąć je nawet dłużej - na wycince też?), a jak wiadomo takie leki chamują rozrost mięśni gdyż stan zapalny jest potrzebny aby mięśnie rosły czy po prostu nie zwiększać tego ciężaru w seriach i jakoś przetrwać ten ból przez te 3 tygodnie? Zaprzestania ćwiczeń w ogóle lub nawet ćwiczenia tych [...]
Witam chciałbym, aby ktoś mi poprawił ten trening, ponieważ z tego co mi napisali jest zły. Z góry dzięki. Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 [...]
Witam. Mam mały problem. Mama poprosiła mnie bym ułożył jej jakąś dietę redukcyjną. Nie chciałem się zgodzić ale po długich namowach w końcu podjąłem się tego zadania. Problem jest taki, że życie tak się potoczyło, że mama na prawdę nie ma czasu na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Praca często nawet po 17-18godzin. Praca siedząca, bardzo dużo [...]
[...] przy ułożeniu tejze diety 1. Pytanie co do zapotrzebowan... one sa napewno dobre co do moich własciwosci? 2. czy jak chce isc na mase to niepowinnien cwiczyc na WF-ie ? ? (aby bilans kcal nie byl ujemny) ? ? 6:00 Rano Sniadanie: Płatki zbozowe 100g + mleko 3.2% 500ml 10:30 Przed południem 2 śniadanie (w szkole) Chleb razowy z białym/żółtym [...]
[...] seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie. Czy gdybym trzymał nadwyżkę kaloryczną (aktualnie 3100-3200kcal), sylwetka by się budowała? Głownie chodzi o to czy aby budować wytrzymałość, siłę no i wiadomo masę mięśniową potrzebuje rozpisywać serie każdego ćwiczenia czy mogę każde okrążenie zawsze robić na max? Zdaje sobie sprawę, że [...]
[...] mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje *Pytania: Jak mam ćwiczyć uda? Mam je już teraz dość masywne a po wykonaniu treningu na masę będą jeszcze szersze co byłoby [...]
[...] ze zabiegi nie przynoszą rezultatów postanowił szukać przyczyny gdzieś indziej, okazało się ze mam skrócone prawe przedudzie o ok. 8mm. Pod krótszą nogę podłożyła podkładki aby wyrównać długość nóg i w tym ustawieniu badanie raczej wykluczyło skrzywienie miednicy. Dodam że nie mam żadnych zaburzeń czucia, ani mrowienia. I tu rodzi się moje [...]
[...] rodzaju aktywności odpadają. Mamy po 27 lat więc to, że zaczynają mnie podoblewać plecy, a żona narzeka na ból barków nie jest dobrym znakiem. Chcemy zakupić sprzęt do domu aby zapewnić sobie trochę aktwności fizycznej i wzmocnić plecy - może to zniweluje bóle, najczęściej doświadczane pod koniec tygodnia? Pytanie 1: Myślimy o ergometrze [...]
[...] czytam forum sfd.pl na temat zdrowego trybu życia redukcji i rzeźby również nie przegapiałem wątków na temat siły. Postanowiłem pisać systematycznie dziennik treningowy aby wiedzę teoretyczną przelać na praktykę i efekty. Pierwszym krokiem na drodze sukcesu jest REDUKCJA, przeglądając sfd natrafiłem kiedyś na fajny tekst któregoś z [...]
