/SFD/2023/10/24/bdc52b8976484377a3cb8fef5af38610.jpg Plan jest całkiem fajny. Generalnie sporo planów tutaj na sfd jest bardzo dobrych, a czasem wystarczy jakaś lekka modyfikacja go żeby dopasować do swoich indywidualnych potrzeb. To co Ci napiszę to są tylko wskazówki i zmiany kosmetyczne bo sam plan jest bardzo dobry. Push jest bardzo dobry, [...]
/SFD/2023/10/5/2489b2539ed5489a97f14920046a6b11.jpg Szczerze mówiąc nie napisałeś za wiele o sobie i swoich treningach, ale jak dla mnie trochę za bardzo namieszałeś z tymi poszczególnymi dniami treningowymi. Poszedłbym bardziej w stronę standardowego podziału push pull i w nim zawarł też ćwiczenia na nogi. W push 1 nie są Ci potrzebne superserie, [...]
/SFD/2023/4/4/e4225df8e8b74b50a1b2ae42ae6da697.jpg Trzymiesięczny staż to niewiele i nie wiem czy Ci są potrzebne aż tak rozbudowane plany treningowe z 3 różnymi zestawami. Powiedzmy jednak, że jesteś w stanie wykorzystać taki plan to można w nim trochę pozmieniać. Plan A zmieniłbym kolejność ćwiczeń w tym planie treningowym, mianowicie przysiad [...]
/SFD/2023/12/11/1d067f45ecf24809942b3dc9cf54eec3.jpg Informacje o sobie są istotne przy ocenie planu treningowego bo łatwiej ocenić czy w ogóle taki podział treningu jest dla Ciebie dobrym wyjściem, a podanie choćby stażu treningowego już dużo daje. W planie nie podoba mi się podział w tygodniu poszczególnych treningów. Jak w pierwszy dzień [...]
/SFD/2023/2/16/e044e93eaf914834a289279075339028.jpg Zacznijmy od początku co musisz zmienić w swoim planie i ogólnym podejściu do treningu żeby przyniosło to jakikolwiek efekt. Po pierwsze zacznijmy od podstaw czyli jak chcesz budować masę mięśniową nie mając diety? Sytuacja dość łatwa do przewidzenia czyli efektów nie będzie bo niestety to [...]
/SFD/2023/1/16/b28b9fb0db6a46d29d3d4053eae656a6.jpg Ogólnie ćwiczenia masz całkiem fajnie w planie treningowym dobrane ale widzę pewne nieścisłości w całości planu. Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, [...]
/SFD/2023/9/10/19a4f6ab61554f1b8606bcdd5ca5ad6f.jpg Taki sposób progresji jednak bardziej bym polecał osobom zaawansowanym niż początkującym bo mimo wszystko jestem zwolennikiem progresji z treningu na trening u początkujących bo najczęściej progresja ciężarowa zachodzi bez większych problemów. Jednak w tej formie manipulujemy zarówno objętością [...]
/SFD/2023/11/22/9d581425a15f4e918118bedbc4c1dddf.jpg Rozumiem, że taka kaloryka jest takim etapem przejściowym i wyjściem z redukcji bo jeśli to już docelowa wartość to jak dla mnie jesz trochę za mało przy Twoich gabarytach żeby budować masę mięśniową, ale to kwestia kalibracji. Powiem Ci, że plan treningowy średnio mi się podoba. Po pierwsze [...]
/SFD/2023/3/15/eb6bbb1ef2834ece9b3db20a1511c21e.jpg Problem z odstającym brzuchem ma wiele osób, ale najważniejsze to znaleźć przyczynę takiego stanu rzeczy. Najczęstszą jest oczywiście zły poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Patrząc na Twoje zdjęcia przypuszczam, że to jest główna przyczyna. Widać, że tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha jest [...]
/SFD/2023/10/11/50d973604c5944309f23a9da5f299207.jpg Zacząć powinieneś od wizyty u fizjoterapeuty, który oceni czy w ogóle możesz trenować siłowo. Bo pamiętaj, że basen sam w sobie Ci nie pomoże w korekcji wad postawy od tego jest fizjoterapeuta, który Cię zbada i dobierze indywidualne ćwiczenia rehabilitacyjne. Bez tego nie poprawisz wady postawy [...]
/SFD/2023/6/13/66aff15e314d45b58dae1c7d3e254e3d.jpg Uważam, że nie jest Ci potrzebny plan treningowy z trzema zestawami. Tak na prawdę z miesięcznym stawie możesz trenować jednym zestawem i na nim będziesz też czynił postępy. Maksymalnie dwa zestawy treningowe dla Ciebie więcej nie trzeba. Dlatego z tych 3 zestawów skondensujmy do dwóch. Pierwszy [...]
/SFD/2023/11/6/e7db6900da584fd6b28dc5a00d6a5881.jpg Pomóc to można bez problemu jednak za Ciebie nie ułożymy całego planu treningowego musisz coś sam ułożyć i ewentualnie tutaj wrzucić to zerkniemy i coś doradzimy. Zacznijmy jednak od podstaw. Redukowanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej jednocześnie rzadko się udaje więc lepiej to [...]
/SFD/2023/8/9/7e4ec1be14334881af067a7608f2527d.jpg Jedno nie wyklucza drugiego. Jeśli chcesz poprawić górę ciała to na niej się skup, ale dół ciała też należy trenować i nie jest to kwestia tylko wyglądu, ale także zdrowia i szeroko pojętej sprawności całego ciała. Szkoda, że nie podałeś żadnych informacji o sobie bo byłoby łatwiej się odnieść do [...]
Mam podobny problem. Ja to już w ogóle jestem zalany łojem jak foka na zimę. Bf pewnie 35 a mimo to mocno widoczne żyły i to nie kable tylko niebieskie zygzaki. /SFD/2023/10/19/a05a82bd1c8f49979af74fcd57174690.jpg /SFD/2023/10/19/4ace7939401040ad845a1402e7928ebc.jpg
/SFD/2023/11/23/15f61ab69583476886fc802b05f2eb78.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by sporo pomogło gdybyśmy mogli odnieść do Ciebie plan treningowy. Zastanawiam się czy potrzeba Ci aż sześciu dni treningowych w tygodniu do duża ilość i mało komu jest potrzebna, ale przyjmijmy, że tak jest. Istotne jest w jakim ustawieniu wykonujesz te [...]
/SFD/2023/7/12/a4896824d7a54661b1401c8c5ff5f098.jpg W okresie budowania masy mięśniowej brzuch traktujemy podobnie jak inne mięśnie czyli dajemy im bodziec treningowy, a później czas na regenerację. Dobór bodźca treningowe może zależeć od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca nie musi od razu dokładać do planu treningowego ćwiczeń [...]
/SFD/2023/4/13/46b78d41c0f24de4a09244794860a28f.jpg Tak na prawdę nie napisałeś od kiedy wracasz do tych treningów bo jeśli chcesz na takim treningu powrócić do aktywności to dałbym zupełnie inny trening. jak Twoja forma fizyczna jest całkiem dobra to dałbym trening z partią co najmniej trenowaną dwa razy w tygodniu. Możesz dać push/pull lub [...]
/SFD/2023/12/19/8ad4d13a5f40462699781dda1061db15.jpg W sytuacji gdy zaczynasz dopiero swoją redukcję to ja bym jeszcze raz zweryfikował dietę. Tak plus minus przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy Twoich gabarytach będzie jakieś 3500kcal wiec obcięcie zapotrzebowania o jedną trzecią to zdecydowanie za dużo. Daj sobie deficyt na [...]
/SFD/2023/4/18/288d16de0e0c4bedb53ec675f1523dd7.jpg Przede wszystkim zalecam sporą ostrożność jeśli chodzi o dobór obciążenia treningowego. To, że czujesz nawet spory zapas nie znaczy, że powinnaś od razu trenować ciężko. Daj ciału czas na adaptację do nowej formy treningu, a ciężary dozuj ostrożnie. Co do techniki to uwierz mi nawet jak by się [...]
/SFD/2023/10/24/9a7a2d39817a4c34af1dfad6992e7d8a.jpg Powiem Ci, że jak na Twój staż treningowy, parametry i ten trening to powiedziałbym, że szału nie ma. Ważąc 100kg to wyniki siłowe nie są jakoś wysokie choć wiadomo, że z tym różnie bywa bo kontuzje itp historie różne się trafiają. Jednak jesteś już zaawansowany więc warto by było plan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
