2023

kilka posiłków z tego tygodnia i NItro który nauczył się komendy trzymaj :-) /SFD/2023/3/8/62698fd8ca884b088c5b7b4d3b04828f.jpg /SFD/2023/3/8/ce91211768cc4f7fa13aaf4402f20dc0.jpg /SFD/2023/3/8/2009598af18144cd83369d4650b1c699.jpg /SFD/2023/3/8/c7dfc334ea59447db1f1510970b77a69.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2023-03-08 16:15:49 Zmieniony [...]

Dzień kultu masy mięśniowej PROjekt 50 w TVP 3 Lublin /SFD/2023/7/29/6f64b09062584da385787116bd665ae5.jpg /SFD/2023/7/29/42758996b6644f11b0ea712812974323.jpg /SFD/2023/7/29/7f3dcb7505b8479cb628ef20be0dcdcd.jpg /SFD/2023/7/29/8a779c0b34de4d83b323a6b4272d762b.jpg /SFD/2023/7/29/b98c4ca63bcf418d90d1c013e303a28a.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu [...]

[...] póki co, potraktujcie kilka randomowych zdjęć z ostatnich dni. Zgolę futro, może porobię zestaw fot w obowiązkowych pozach%-) Opalonym, to będzie lepszy efekt/-) /SFD/2023/6/3/0ba99f3895c3446c893849e1d8118486.jpg /SFD/2023/6/3/6a85152740744eefb2957dc9f9c5e78e.jpg /SFD/2023/6/3/3a0aa419064345f9a4f154aa92396d81.jpg Z liczb poza obecnym [...]

Jeszcze takie plenerowe, nie chciały się dodać do powyższego postu: /SFD/2023/6/3/cdea37dcfd1e47b39d5430495c5add68.jpg /SFD/2023/6/3/d92dba2ee275445bb5cc03b1510c9c98.jpg /SFD/2023/6/3/4dfa76ca73c04dd38b7afa793d967acf.jpg Pozdro Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2023-06-03 16:33:59

[...] zdjęcia poglądowe sylwetki. Bardziej żeby mieć punkt odniesienia w przyszłości, ponieważ nadal będę redukować po 2-tygodniowej przerwie. Rady/komentarze mile widziane. /SFD/2023/12/26/e68b8116269e482ab09a433b9a4b2bf1.jpg /SFD/2023/12/26/dc3a97cdacd241b1beceaefbd5163611.jpg /SFD/2023/12/26/7df6876608f44f51a7ed0b5bb06e1f87.jpg [...]

. /SFD/2023/4/22/0ff8f3b0b40547159e4e200bde5fb4d6.jpg /SFD/2023/4/22/652ff3c141d24fd18441f172853e6517.jpg

. /SFD/2023/4/22/b172ee9a133044958eb592565749acf5.jpg /SFD/2023/4/22/00628b607ebb4d7d91a6858928e6a50e.jpg

kat. mężczyzn - WW Ciężar Ciała /SFD/2023/4/22/a05270c766ab4071aa4896cb40b787cc.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-04-22 16:06:34

[...] z Holandią : Vise. Shopping,bo zrobiłem znów zakupy we francuskiej sieci marketów Intermarche Super,której market jest właśnie w Liege i do tego otwarty w niedzielę :) /SFD/2023/2/5/c6f4e30c2251423db4a54e3bf5c212d6.jpg /SFD/2023/2/5/c061722b1783425b8952f3643704d053.jpg /SFD/2023/2/5/88e362834c054a59995e17d448c69b39.jpg [...]

[...] d’armes de . Chatellerault Miał bardzo ciekawy celownik- z lewej strony broni a nie w linii strzału :) I oczywiście działał-wszystko perfekcyjnie konserwowane /SFD/2023/8/14/98d7eda1a7754f3ca21fbbdf55406357.jpg /SFD/2023/8/14/ff950ef3523e464d9395c9a1ae6fc928.jpg /SFD/2023/8/14/d5f96b07215f4b669963fd780a849c19.jpg [...]

6.01.2023 Masa dzień 181 Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x9 ; 50x11 ; 36x15 ; 2racz 32x10 15.01.2023 Masa dzień 190 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x10 ; 50x11 ; 41x12 ; 2racz 32x13 28.01.2023 Masa dzień 203 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x7 ; 45x9 ; 2racz 32x11 Co to sie stało że deficyt powtorzen? Zmiana techniki? I dlaczego mniej [...]

[...] nie lubię, nudno tak. Objętość trochę zmniejszona z 12km na 10km że względu na weekend. Następny tydzień będzie luźniejszy bo trzeba w końcu zrobić rege ;-) Może więcej rozciągania wpadnie. /SFD/2023/1/5/65298e43215f4de7aff89926d4bccdf3.jpg /SFD/2023/1/5/aaba4b6e99ec419fa3e83ba425542db1.jpg /SFD/2023/1/5/9c866bac390e4b6cbac75843f60e7814.jpg

[...] asfaltu i trochę błotka. Nogi jeszcze trochę czuję ale jest ok. Za to w łapach (szczególnie barki) mam takie zakwasy że ledwo rękami ruszam. Narazie nie wiem jak jutro zrobię trening góry %-) /SFD/2023/1/10/dceb782dbcd94e71a42c3a0e1bb8fc3a.jpg /SFD/2023/1/10/5f2f88b28fd149b6ae09c835636e4a33.jpg /SFD/2023/1/10/a361fb82376249b7aa772246b0040ac2.jpg

[...] izo 2,5kg x5 - pullover izo 5kgx5 Po południu rolowanie i niestety niewiele pomogło, nogi po zawodach tak spięte że w skłonie znowu nie dotykam palcami ziemi. I jeszcze na koniec kilka fotek: /SFD/2023/1/16/d0598d0c1ad84444a08de6ffbed16463.jpg /SFD/2023/1/16/2bdd850967e847ae8a05043f90ad6796.jpg /SFD/2023/1/16/ece8df161a7048e580962e7cb7272099.jpg

[...] to napięty mocno brzuch, spięte pośladki i postawa przy której bolą i ciągną prostowniki. Przy okazji widać też że mam przykurczone bicki i nie wyprostuje ręki %-) /SFD/2023/1/18/c347dc8f15024691922d912bfb9305fa.jpg BroStyle dość popularny fizjo przynajmniej w internetach. Znam środowisko od podszewki, wiem co mówię ;-) Viki - "brak czasu na [...]

[...] Turbacz Trail. Tak zmieniały się wczoraj w ciągu dnia warunki przy schronisku na Turbaczu a śnieg cały czas sypie bez przerwy. Zapowiadają się zaspy po szyję i wyprawa polarna a nie bieg %-);-) /SFD/2023/2/3/80cfedacd70d4015893e18c787c8cf1f.jpg /SFD/2023/2/3/af289ed18011471aa60e3919f9e85650.jpg /SFD/2023/2/3/fabc429783b64bbcafee00263bbc29ad.jpg

[...] choroby i organizm nie doszedł jeszcze do siebie. Wrzucam dla porównania wykres tętna z wczorajszego biegu i z tej samej trasy miesiąc temu. Różnica w tętnie wyraźna. /SFD/2023/2/5/13fb3803416442eca06ed0a1393695c3.jpg /SFD/2023/2/5/8784d7547ef847878b787db29fdb34e6.jpg Przy okazji dwie rozkminy. Pierwsza - w książce Pod górę jest podział na dwa [...]

[...] okropny błąd. Po biegu zacząłem wisieć do góry nogami na drążku (co zwykle bardzo mi pomaga) i jak wróciłem do pozycji normalnej, to nie mogłem na nogach ustać. /SFD/2023/2/16/2178dba674d548789fbcb49c48c57fd4.jpg /SFD/2023/2/16/8467d2ef24d742a0862b8efcc564878c.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-02-15 20:52:40 Zwalczanie bólu [...]

[...] 2x 20x na nogę 3. Ciągnięcie sanek z gumą 3x: cz + ziel 8x + Wskoki 10x 4. RDL jednonóż ze sztangą 15kg 2x10 na nogę 5. Łydki 2x: jednonóż 10 kg 10 sek + 5x, 30kg obunóż 10 sek + 10, 10kg x15 /SFD/2023/3/8/3241235a3cd64d9491744f3a8b735add.jpg /SFD/2023/3/8/5f7b932b0dcc4b1a8b34123ea917b50b.jpg /SFD/2023/3/8/fad424eef2a641669dddd4dec8c9688a.jpg

[...] 5x - wejścia + zejścia (stołek) 10kg x10 na nogę 3x obwód - jevelin press 10kg x6 - wyc. gumy jednorącz 6x - przysiad na jednej nodze trx 6x - sprinter start trx 8x /SFD/2023/3/17/bde41531d29a4c20a494734c9efc3c4c.jpg /SFD/2023/3/17/88bf43fc158a41fcb289045ba0e116ed.jpg Dzisiaj trening na placu z drążkami, ogólnie kiepsko bo to był już trzeci [...]