2023

Ja już po wadze zmieściłem się w 90 - tce Przed wagą przywitałem się z Wzorkiem powiem wam na żywo czołg,a po już Krzyśka nie widzę a chciałem pogadać /SFD/2023/3/18/97d4865901d24560a79a0b894774e3a7.jpg /SFD/2023/3/18/88b16d07fad641249f1d1806ee4e522d.jpg

[...] na klacie zaliczone,a przez krótkie trzymanie ciężar jakby lżejszy niż poprzedni 3 podejście 150kg piękne przytrzymanie i mocny wyjazd do góry, powyżej martwego punktu przytrzymała, myślę że gdyby było z pól kg mniej to bym to przepchał /SFD/2023/3/19/4eb9c425082b4da7bcc471f8e2ef4782.jpg /SFD/2023/3/19/b61f44bf7f274811be0f6e8588534cea.jpg

[...] do mojej osoby, i już nie byłem niezbędne potrzebny:) To sobie zafundowałem wycieczkę rowerową - a teraz zrobiłem przerwę na kawę z termosu. Rowerowo dotarłem przed Jelenią Górę gdzie mieszka Ajazy ,jak on ma tam pięknie,jakie widoki na góry:) /SFD/2023/3/29/545f2653696943468538f8fbbd6b37df.jpg /SFD/2023/3/29/bb4c02605ed04eb0b44b32dcf7307986.jpg

SOBOTA -- udało się trochę pokręcić ,za bardzo nie zmokłem }:-(|-) /SFD/2023/4/1/67b74d6ffde44ec78236de6d3fd26eb7.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-01 19:28:00

ŚRODA - pokręcone,lecz zimno,taki jakiś mroźny wiatr. /SFD/2023/4/5/bad8846d669e45fab8006ca9e6ad9143.jpg /SFD/2023/4/5/0a7395de0ab24d7c931e1e95c45dedce.jpg

[...] uzyskałem tętno max 1638-O ,a średnia tego podjazdu 147/-)_,chyba długo takiego wyniku nie uzyskam |-) , swój rekord trasy sporo poprawiłem .Te segmenty wyświetlane na liczniku garmin zmuszają mnie do większego wysiłku na tych odcinkach |-) /SFD/2023/4/10/ed0ff2b247834bb09ea5fa19bfdd6408.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-10 19:53:02

CZWARTEK trochę pokręcone ,jak ja to lubię :-D /SFD/2023/4/20/5fd8d6b3fabb4046a89654b36236c2b7.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-20 17:47:21

, Za oknem zimno i wieje , jakoś w tych warunkach nie chce się kręcić, zamiennie gospodarowanie w kuchni /SFD/2023/5/17/9e8ff7ea8f4b49ecb4a80249b6d14e9b.jpg Jak trudno rozpoznać - goloneczka z duszoną kapustą:) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-17 15:03:33

ŚRODA pokręcone wydłużoną lecz łatwiejszą drogą do Bolkowa -- coś aplikacja zaszwankowała z prędkością max ,resztę parametrów zgodne z Garmin /SFD/2023/5/24/1cdff89f5e6948ff918981644381a0a5.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-24 18:56:19

[...] łącznie około 150km z mocnym przewyższeniem ,grubo ponad 1600m ,a i podjazdy bardzo mocne dochodziło do 13-14% ,te dwie jazdy były na nowej trasie którą wcześniej nie kręciłem ze względu na tak strome podjazdy .Pierwsze 32km dawały ponad 600m /SFD/2023/8/5/1a363472fb264271971e0df75250db99.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-08-05 17:43:43

[...] 40km rowerowo Jawor-Bolków--Jawor A w dniu dzisiejszym fajna wyprawa ,średnia trochę niska bo i trasa trudna przez przewyższenia --ładne podjazdy a i kilka kilometrów drogą bardzo mocno kamienistą Zadowolenie z kręcenia przeogromne :-D /SFD/2023/10/18/f71da9815adc45cdaa6b173038d93af6.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-10-18 20:13:39

[...] i sernikach bo zawsze o tym piszesz:-) U mnie z tą sylwetka zupełnie odwrotnie,całe życie trenuje i staram się dobrze odżywiać, a wygladam jak lebioda,zawsze mi źle:-/ I żałuję, że nie pływałem żaglówka, bo wyglądałbym tak samo :-/ Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-03 13:52:50 Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-03 13:53:24

[...] ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% DYSTANS WSPINACZKI 10,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,86% Kilka razy trenażer pracował a tu garmin zaskakuje mnie parametrami jakimi mnie obdarował }:-( ,aż się boję |-) jak mnie podsumuje po częstszej jeżdzie :-?;-D /SFD/2023/11/8/20ad54e5c85c48c4adda3641053e937d.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-11-08 21:28:15

Wtorek -- hura, można wyruszyć na rowerowanie,po miesięcznym kręceniu na trenażerze /SFD/2023/12/12/50f01df98e454ccba3ba544920192af2.jpg /SFD/2023/12/12/3752421cefcc47ae9943fe679309716b.jpg

[...] pasie ubyło mi około 1.5cm, w udzie ~1cm, Klatka wydaje się jakby pozostała bez zmian, a biceps spadł o ~0.2cm, ciężko to dokładnie ocenić. Jak oceniacie moją redukcję? /SFD/2023/5/25/626b6385db4e4d829f3ff394aa2c1ccb.jpg /SFD/2023/5/25/040c4ec9e35b4b2a9e28a87435ed2b6e.jpg /SFD/2023/5/25/d80d5c90bb904e2b95871b2c71d2fc2c.jpg [...]

[...] Takie samo makro w dn bez treningu Czekam jeszcze na nowy plan treningowy :) Podeślę jeszcze aktualne zdjęcia, uprzedzam robione 5min po przebudzeniu jakoś koło piątej :D Takżę gęba zaspana;p /SFD/2023/1/22/34fafec36cf74d5e8637f928f318cc83.jpg /SFD/2023/1/22/ecd68fffbeaa4dd2a79df4fb92150482.jpg /SFD/2023/1/22/f22052cbfee34590b49be77ea8220930.jpg

[...] U mnie mimo ze slonce to jeszcze dosc chlodno, ale kawke rano mozna juz wypic na tarasie, jeszcze jest malo zielono, ale tak z samego rana przyjemna totalna cisza, tylko natura. /SFD/2023/4/9/0677d605e92d44e9941b7eb2a69ba8c9.jpg /SFD/2023/4/9/44d10f1e471d4690a076ea8e1dfe6a41.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-04-09 08:40:52

Tak, maszyna, taka jak na zdjeciu, jedyna opcja na w miare ciezki przysiad poki co. /SFD/2023/11/14/a310fd292f42479e8e30df5e18f814d2.jpg /SFD/2023/11/14/4263338bc44743cfb868d1c85cc9ff7a.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-14 19:23:18

[...] zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi takie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni BMR= (9.99 X 93) + (6.25 X 180) - (4.92 X 20) + 5 = 2023,67kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności – 3x w tygodniu, licze ze jakas [...]

[...] jakie robiłem czyli w sierpniu 2022. Badania zawsze robiłem dzień po strzale. dwa pierwsze zdjęcia badania przed, dwa kolejne to ostatnie badania czyli 4 miechy temu /SFD/2023/1/11/71d2235a4cd342d4828eb903705a7075.jpg /SFD/2023/1/11/62ff60be790147159c37416c06f1bf04.jpg /SFD/2023/1/11/a1641660fe964dd6a81aad71277d433c.jpg [...]