''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

SOBOTA -- pogoda wymarzona na rowerowanie ,to w drogę

Dzisiaj wybrałem sobie trudne długie podjazdy , czyli ciężka trasa ,pogoda ,widoki ,samopoczucie -- superrrr


















Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-15 21:04:46

Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-15 21:06:05

PONIEDZIAŁEK --- trudny ,ciężki trening od razu po nocnym dyżurze -- było ciężko

WL
2 x 14 x70kg
2 x 8 x 95kg
2 x 6 x 110kg
2 x 2 x 140kg
4 x 4 x 130kg



aktywne opuszczanie --tutaj bajerancko 10sek w dół przy bardzo lekkiej pomocy do góry
3 x 10sekund x 155kg

pompki poręcze
4 x 8 x cc+35kg-- w miarę lekko

wiosło szeroko
4 x 8 x 90kg
drążek szeroko
4 x 8
górny do dołu
3 x 20 x 40kg
maszyna brzuch
3 x 20 x 70kg

ŚRODA trochę treningu w domu po dziennym dyżurze

ohp
5 x 6 x 75kg
rozpiętki POLIQUINA
4 x 12 x 12,5kg
krata za głowy leżąc
4 x 12 x 40kg
trzymania ,negatywy na drążku

CZWARTEK trochę pokręcone ,jak ja to lubię





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-20 17:47:21

PIĄTEK -jak ciężko było pójść na siłkę po nocnym dyżurze ,po rozgrzewce już spoko

WL
2 x 14 x 70kg
2 x 8 x 95kg
6 x 110kg
5 x 1 x 130kg co 60 sek
2 x 137,5kg
2 x 142,5kg
2 x 145kg -- asekurant zapewniał że nie pomagał ,ja jednak myślę że bez niego nie dałbym rady




WL wąsko
3 x 6 x 120kg

Jednorącz stojąc koniec sztangi
4 x 8 x 40kg

Podciąganie neutralny
4 x 12

przenoszenie hantla za głowę w leżeniu
3 x 12 x 45kg
maszyna dipy
3 x 8 x 150kg
brzuch maszyna i unoszenie w podporze
2 x 20 x 70kg
2 x 25

Piesze wycieczki bardziej męczą niż rowerowanie ,1,3km najpierw pod stromą górę asfaltem ,a póżniej jeszcze bardziej stromą w lesie do wieży widokowej około 1km ,po tych stromiznach ciężko wejść a i nie lekko zejść











Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-21 18:19:51

SOBOTA -- rower wygrał i zabrał mnie na długi z mocnymi podjazdami wypad
Te podjazdy to zawsze mnie zmordują ,za mocne góry bliziutko Jawora











Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-22 20:06:05

WTOREK ostatni trening przed TRUTNOV

wl
2 x 8 x 60kg
2 x 6 x 90kg
3 x 110kg
2 x 120kg
może takie podejścia na pomoście
1.



2.



3.




lub 1.--142,5kg
2.--147,5kg
3.--150kg
--jakieś sugestie

Brzuch maszyna
30 x 70kg
3 x 25 x 70kg

Zobaczysz na rozgrzewce czy w danym dniu dyspozycja będzie

goldberg1982

Zobaczysz na rozgrzewce czy w danym dniu dyspozycja będzie

Dokładnie to chciałem napisać , Zobaczysz jak się bedzie sytuacja rozwijać.. Dopinguję Ci telepatycznie