[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga po 19 dniach spadła o ... 0.5kg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Staram się cwiczyć na własnym ciele/kettlem [...]
[...] codziennie z racji pogody), około 4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze, staram się biegać min. 30 min. ale nie zawsze mam możliwość, dodatkowo chodzę na zajęcia grupowe na ćwiczenia 'płaski brzuch'. Obecnie moje 'parametry' wyglądają następująco: wzrost: 179 waga: 63,3 kg tkanka tłuszczowa w %: 18,4 tkanka tłuszczowa w kg: 11,7 kg woda + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PRZYSIADY WYKROCZNE (gif9a) - NOŻYCE” (gif10a) - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI (gif11a) - MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 16 SOBOTA - NIEDZIELA : WOLNE ! Te wszystkie ćwiczenia 3x serie po 8 razy Ćwiczenia wybierałem ze strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Teraz by sie przydała jakaś dieta co myślicie o tym ?? PS: Mam takie pytanie [...]
Nie robilem silowni w systemie tygodniowym, na 2 dni treningu przypadal 1 dzien przerwy. 1 dzien (klatka piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na [...]
[...] jakiejś kondycji. Jestem zdeterminowana i w końcu chcę być zdrowa więc bardzo proszę o pomoc. Nie ćwiczyłam od lat i nie chcę zrobić sobie krzywdy. Zupełnie nie znam się na ćwiczeniach a chciałabym osiągnąć postawiony sobie cel. ANKIETA: Wiek :26 Waga :85 Wzrost :171 Obwód w biuście(1) :108 Obwód pod biustem :84 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjecia są dodane chronologicznie . pierwsze 2 sa z okresu kiedy nie chodzilem na silownie, 1 z przed roku, drugie z poczatku stycznia chyba Witam.Chciałbym spytac was czy moj trening siłowo masowy(z naciskiem na SIŁE) jest odpowiedni. A więc... Na siłowni cwicze juz 4 i pol miesiaca, systematcznie 4 razy w tygodniu. juz wczesniej mialem do [...]
[...] systemem weidera. Dało mi to świetne efekty. Po pewnym czasie jednak organizm jakby się przysptosował do niego i stałem w miejscu z wyciskaniem. Później ograniczyłem ćwiczenia i teraz trenuję takim systemem (3 miesiące), który jednak nie daje jakichś efektów. Moje pytanie czy ten trenig jest dla mnie dobry (chce bardziej rozwinąc klatke, [...]
[...] bok. Dziś gdy ćwiczyłem plecy i biceps plecy poszły bardzo dobrze, pochwale się nawet że do wiosłowania dorzuciłem 2kg ! :D jednak podczas ćwiczeń na biceps padłem, mam po 3 ćwiczenia na partie, ostatniego ćwiczenia (podciągania na drążku podchwytem) nie dałem rady wykonać, zrobiłem 3 powtórzenia i koniec. Zawsze robię 12-10-8. Na poprzednich [...]
[...] do treningu to krzesła, taborety, gryf i drążek rozporowy (taki do zamontowanie w futrynie drzwi). Podobny trening można także wykonać przy użyciu ekspandera (film z ćwiczeniami także znajdziecie poniżej) http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/dom2.jpg Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile [...]
[...] pytanie czy nie mogę ćwiczyć sposobem do upadłego w sensie każda seria na max bardzo lubię ten sposób treningu XD . Bardzo proszę o pomoc jestem otwarty na różne inne ćwiczenia , obiekcje i td . Ćwiczenia które wybrałem to : -Podciąganie na drążku szeroko do klatki -Podciąganie na drążku szeroko do pleców -Mostki/Pompki na mostku -Dipy [...]
Witam A wiec obliczylem dla kumpla ckal na dzien ile ma spozywaz ma 37lat i wazy 76kg po obliczeniach mi wyszlo bmr 2180ckal na dzien skoro ma robic redukcje pomnozylem to przez 0.8 (mozna tez odjac 500ckal i bdzie ok) i wyszlo 1750ckal ??? dobrze to obliczylem ?? obliczalem wedlug tego: . Jak wyliczyć swoje ZAPOTRZEBOWANIE na KALORIE? [...]
czesc wszystkim chce zaczasc cykl FBW dawno go nie robilem ostatnio dlugo splity staz 5 lat wiek 21 wzrost 170 waga 76 rekordy klatka 130 raz MC 190 raz przysiad tylni 170 raz oto ten plan: A: 1. przysiad rampa 6 2. drążek rampa 6 3. Ławka skos sztanga rampa 6 4. Military press rampa 6 5. Podciąganie się podchwytem(biceps) rampa 10 6. żuraw [...]
[...] 4.** Piątek: Ćwiczenia w dnia pierwszego. **; **- to odpowiednio: - prostowanie na maszynie do bólu- maksymalnym ciężarem; - przysiady stopy skierowane równolegle. Te ćwiczenia wykonuje na przemian raz pierwsze przez miesiąc, później drugie. Może moje rekordy: klatka 90kg; przysiad 145kg; MC-nie robie. ale jak robiłem było coś koło 180kg. [...]
[...] i do tego blisko 120kg (dokładnie 119) przy 193cm wzrostu. Z mocnym postanowieniem i wynikami badań poszedłem do mojej dietetyk, która rozpisała mi dietę i zaleciła ćwiczenia. I teraz po kolei: 1. Dieta - 2 śniadania, obiad, kolacja i deser (10g orzechów i 200g świeżych owoców) ograniczenie tłuszczy, nielimitowana ilość niektórych [...]
[...] 12- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Dobieralem cwiczenia do posiadanego sprzetu(ławeczka, gryf, hantla, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, rozpietki, ekspander): wybrałem ćwiczenia lekkie i trudniejsze (tak żeby dać rade nie ukrywam, że najgorzej było mi dobrać ćwiczenia na barki. Przede wszystkim chciałbym byście doradzili mi cos na pkt 5 [...]
wiek:18,5 staz: rok ( przemyslanych treningow z 7-8 miesiecy) waga: 76-77 wzrost: 182 cel: masa priorytet: hmm... ogolne proporcje, raczel sylwetka plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: Klatka, biceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie [...]
Witam! Moja sytuacja wyglada nastepujaco: Zawsze moja waga byla w granicach 55-60 kg z natury nie jestem jakims chudzielcem zawsze bylam troche "przy kosci", mialam grubsze uda oraz "boczki". 3 lata temu zaczelam brac tabletki antykoncpcyjne na poczatku bylo wszystko ok ale po pewnym czasie moja waga zaczela raptownie leciec w gore a jedlam tyle [...]
[...] (15 powtórzeń) -Uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie w podporze o kolano (15 powtórzeń) -Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantelka w siadzie (10 powtórzeń) Są 3 ćwiczenia na biceps i jedno na triceps, bo nie chcę na sam początek robić więcej, żeby się nie przemęczyć/nabawić kontuzji. 20 sekund przerwy między seriami i 30 sekund [...]
[...] boczkach). Wstaję o godzinie 6.30, chodzę spać o 22. Ile jeść posiłków na dzień...5 czy 6? Jak dużo wody i co jaki czas ją pić? Chodzę na basen 3 razy w tygodniu i wykonuję ćwiczenia dla początkujących, również 3 razy w tygodniu na zmianę z basenem. Robię to, bo chcę wyrzeźbić swoje ciało, pokazać zarysy mięśni itp. Nie zależy mi na masie, ale z [...]
[...] do sprzedania: 127pkt Olimp. Wody po goleniu 100ml Adidas Team Force i Adidas Dynamic Pulse. Najtaniej na Allegro oraz Ławkę prostą. Zastosowanie ławeczki: urządzenie do ćwiczenia rozpiętek 2 stopniowa regulacja uchwytu rozpiętek urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg 2 stopniowa regulacja uchwytu dla nóg 4 stopniowa regulacja wysokości [...]
