ćwiczenia

Kaczyy ustalmy fakty: im wiecej cwiczen...ale w programie dla nowicjuszy(przede wszystkim)! nie widze przeciwskazan u osobnikow,ktorzy potrafia "przeciazac",a ktorych stopien wytrenowania wymusza zastosowanie m.in wiekszej objetosci,np.ilosci cwiczen,aby nastapila dalsza adaptacja(wzrost sily i masy) a poniewaz jestesmy w dziale dla [...]

[...] ćwicze w mojej własnej małej siłowni i nie mam pod ręką instruktora, który podpowiedziałby mi to i owo. I mozna MC np. zastąpić przyciąganiem drążka do klatki? Lub przysiadu prostowaniem nóg na atlasie? Czy poprostu są one o wiele mniej skuteczne niż ćwiczenia wielostawowe? Bo proprostu trochę boje się o to, że uszkodze sobie kręgosłup czy coś.

wiek?staz? kazde cwiczenia moze zakonczyc sie kontuzja, nie sluchaj glupot co ci ktos na gadal.

Może się nie znam, ale zdanie swoje wyrażę. Przeglądając te filmiki z K** mam wrażenie, że sami powinni się najpierw nauczyć poprawnie wykonywać co niektóre ćwiczenia, a później wrzucać na YT. Proponuję przeglądnąć Starting Strength, lub poszukać filmików intruktażowych Rippetoe dostępnych na YT. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-12 16:01:11

[...] jest mnóstwo przypadków, że to będzie niemożliwe i wręcz szkodliwe. Zresztą w ogóle część osób, żeby cokolwiek na nogach zbudować i zachować zdrowie powinno sięgać po inne ćwiczenia niż siady i robić to bez kompleksów, że jest to jakiś obciach lub tzw. ersatz kojarzony z bylejakością. Przysiady ATG - ok, ale nie za wszelką cenę i nie w każdym [...]

wg mnie trzeba po prostu czekać, nie ma tak że np zastosujesz inne cwiczenia to będziesz spalała z tych rejonów. Jedynie mamy wpływ na budowanie tkanki mięśniowej w danym rejonie poprzez jej stymulacje.

[...] . Oceni on Twoja sylwetkę pod kątem wad postawy, ustawienia miednicy, napięć mięśniowych, przykurczy.Jezeli oceni ze posiadasz wadę postawy to dobierze do niej odpowiednie ćwiczenia . Na zdjęciu które wstawiłeś nie widać jakiś wyraźnych odchyleń , wiec żeby postawić jakaś diagnozę należy udać się osobiście do gabinetu i tam zapewne zostanie [...]

Zawsze tak samo, wytlumacze to w ten sposob: jak robisz cwiczenie i napinasz miesnie podczas np. wyciskania, sciagania ciezaru, unoszenia itd. wydychasz powietrze, a podczas opuszczania ciezaru, wdychasz. Najlepiej jak ktos Ci pokaze podczas cwiczenia jak prawidlowo to sie robi, bo w sumie to takie blache, ale trudno wytlumaczyc piszac ;) [...]

proponuje CKD mysle ze lekke cwiczenia silowe cie nie zabija jednak to moje zdanie, nie jestem lekarzem i nie chcem podwazac diagnozy twojego Zmieniony przez - jarul w dniu 2005-07-13 15:03:06

No to mnie uspokoiliscie;)Bo to tak dziwnie troche wyglada zwlaszcza motyle, ale skoro sie wyrowna to nie bede sie przejmowal;] A co do hantli to cwicze nimi tyle ze na plecy to mam same cwiczenia sztanga bo hantle za lekkie tzn mam przykrecane i duzo przenoszenia jest:/

[...] przecież jest cała masa innych trudniejszych ćwiczeń które mocno angażują mięśnie i wymagają sporej siły jak chociażby pompki jednorącz przysiady jednonóż. Te dwa podstawowe ćwiczenia wymagają sporego nakładu siły aby je wykonać. Odnosząc się do treningu Lafaya niespecjalnie przypadł mi on do gustu. Zbyt przeładowany pompkami przy zdecydowanie [...]

mi nie chodzi o ćwiczenia lecz o treningi..

Cześć. Ja w większości skupiałem się na wyciskanie sztangi na ławce, wyciskanie sztangi do góry, martwy ciąg. To są priorytetowe ćwiczenia które praktycznie wykonuje w każdym cyklu. Ciężko mi powiedzieć czy tak samo będzie u ciebie bo łapki to bardzo indywidualna sprawa a najlepiej gdybyś wrzucił swój obecny plan wtedy się go poprawi.

Mylne pojęcie szasz. Zauważ, że ćwiczenia możemy podzielić na: jednostawowe - izolują daną partie, doskonałe przy kształtowaniu mięśnia oraz wielostawowe - złożone budujące, świetne przy budowaniu masy i siły. Ilość powtórzeń to już sprawa indywidualna - jak większość rzeczy w tym o to sporcie. Reguły zapewne znasz, jeżeli nie to w atlasie ćwiczeń [...]

czyli sa jakies cwiczenia na biceps zlozone bo z tego co mowil chwilowy to niema jak to jest??

odstęp od używek jeśli takowe są, no i ćwiczenia wytrzymałościowe....oraz duża liczba powtórzeń...

Ja znam inne ciekawe rozwiązanie, po prostu zakupić usztywniacze nadgarstków a w przypadku gdzie wykonujemy cięższe ćwiczenia przy dużych obciążeniach, warto zainwestować w gąbki chociażby tapicerskie, jakieś nie za grube, one się sprawdzą, przy martwych ciągach, wycisku na klate np. Jest to na pewno tańsze rozwiązanie a równie pomocne, gdy gąbka [...]

Wyciskanie na skosie ? ;) czasami tez robię po 2 ćwiczenia na każda partie ;) ale to zależy od dnia ;)

Francuzkie uginanie sztangi i czacholamacze to dwa rozne cwiczenia. Czacholamacz jest "wieksza izolacja" i uzywa sie lekko mniejszych ciezarow do kontrolowania sztangi. Francuz jest zdecydowanie ciezszym wagowo cwiczeniem. Obie wersje sa prawidlowe.

Lekarz powiedział tak cytuję "Wada nie jest duża i żeby ćwiczyć ćwiczyć" ale nie powiedział jak i jakie ćwiczenia. I z tym się tutaj zwracam!