Biceps

Cześć.
Ja w większości skupiałem się na wyciskanie sztangi na ławce, wyciskanie sztangi do góry, martwy ciąg. To są priorytetowe ćwiczenia które praktycznie wykonuje w każdym cyklu.

Ciężko mi powiedzieć czy tak samo będzie u ciebie bo łapki to bardzo indywidualna sprawa a najlepiej gdybyś wrzucił swój obecny plan wtedy się go poprawi.

Wyciskanie sztangi na ławce ???(klata, triceps a nie biceps)
Ja mam zastój na łapach, ale wszystko inne rośnie teraz plecy zaczęły i klata.

ale wrzucił byś ten plan tak do wglądu :]

ok daje tylko bica.cwicze tym planem od tego tygodnia
1.uginanie sztangi podchwytem stojac 3
2 robiłem modlitewnik ale poradzili mi uginanie z suplimacja
3 mlotki
robie odwrotna progresje np najwiekszym ciezarem 4 ,6,8
plan ogulnie słaby czekam na wasze propozycje

wertanin=kabum to ci zablokowali konto ???
ja mam taki trening:

Uginanie podchwytem sztangi 3x12
uginanie młotki teraz na sztandze łamanej(bardzo łamanej)3x12
Uginanie o kolano 3x12

Ciężar dobieram taki by podnieść te 12razy taki na 80% może trochę większy przerwy między seriami 2 min

jeszcze poprosze na tricepsa wasze propozycje..!

jesli przy takich obwodach masz zastoj z masa, to skieruj sie do działu odżywianie

w wyciskaniu bicepsy tez pracuja minimalnie.

jeja, przy podcieraniu tez niezle sie napina...tyle ze trzeba na zmiane. dieta plan i do przodu...

Zmieniony przez - art.kam w dniu 2010-10-01 00:29:55

ok ;]