[...] ćwiczyć i najchętniej zakończyłbym trening już po drugim ćwiczeniu. Reszta była na pełnym powerze i odechciewało się dopiero przy ostatniej, najcięższej serii ostatniego ćwiczenia. Być może to zasługa suplementu, a być może po prostu dobra motywacja samego siebie do ciężkiej pracy, ale uznałem, że warto o tym napisać. Normalniejsi, na pewno [...]
Tydzień I |Trening 1, 3.03.12 No więc wracam po tej nieszczęsnej, nieplanowanej przerwie spowodowaanej chorobą. Mam nadzieje że juz nic nie planowanego mnie nie spotka podczas testu;-) Zwazyłem sie dziś rano specjalnie i waga 91kg czyli 1 kg mniej, więc tragedi nie ma. Wiecej pomiarów nie robiłem, bałem sie%-). WIadomo sylwetka troche mniej [...]
widze ze genetyka podobna bardzo do mojej klata odtaje za to lapki dobre zreszta jak ogladam foty to tak jakbym widzial prawie siebie Co do supli to wywal mutant masa - nie wiem ale mi nie podszedl - i niestety (a chyba w Naszym przypadku najwazniejsze) jest az 29g cukrów na porcje - w Twoim przypadku okolo 15g Do tego jesli dorzucisz Iso Plus to [...]
no ok, ale rozgrzewaj dokladniej, prostowniki, wszystkie stawy, cale cialo:P mi jak ostatnio 'strzelilo' to 2miech na maszynach wylaczajacych plecy robie..u mnie byla kwestia 'rozluznienia' pewnego w trakcie wykonania cwiczenia co do wypychania to jesli lubisz to na uzupelnienie z umiarem oks, ale osobiscie ostatnio bardziej zmeczylem sie przy tym [...]
Zauważyłem to dopiero dzisiaj po treningu, więc spokój . Na klatkę mam dwa treningi, więc postaram się aby w obu były po dwa ćwiczenia na dół. Ogólnie to barki powoli zaczynają mi się podobać Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-02 22:36:04
[...] 6 serii bez większej spinki. Jakbym nie robił i tak w chodzi . Dzisiaj jeszcze jedna fota ze spompowaną łapą. I powiedzcie ****a, że klata nie ruszyła . Tak sobie patrzę i chyba biceps ograniczę już do jednego ćwiczenia . Już chyba przestałem się dziwić, że przy ramieniu klata wygląda na małą . Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-03 22:21:56
Fota była po to, żeby pokazać, że mam większe cyce niż dziewczynki z przedszkola . Poza tym na koniec będzie ładnie zrobione porównanie . Co do zluzowania łap, to ja już nie wiem, chyba będę robił jedną serie jednego ćwiczenia i tyle
[...] pilnuje tego na maksa i klatę czuje maksymalnie. Dzisiaj robiłem pierwszy raz pompki na poręczach i powiem jedno, nie wyobrażam sobie kolejnych treningów klatki bez tego ćwiczenia! Lepiej klatka pracuje niż przy jakimkolwiek ćwiczeniu robionym przeze mnie wcześniej. Sztangi na płaskiej ławeczce póki co nie będę robił. Progres siłowy jest cały [...]
[...] btw. Zawsze jesz 50 gram ryżu/makaronu na drugi posiłek? To imo dość mało ;> No i 50g piersi - stanowczo za mało. Ja bym czymprędzej śmiało podbił bialko Dzisiaj robiłem pierwszy raz pompki na poręczach i powiem jedno, nie wyobrażam sobie kolejnych treningów klatki bez tego ćwiczenia! Noo, i prawidłowo! To jedno z moich ulubionych ćwiczeń
Powiem Ci, że przy podchwycie czuję większe spięcie. A, że nie mogę wiosłować sztangą podchwytem, to chciałem to przenieść na sztangielkę. W czasie wykonywania ćwiczenia czułem, że lepiej wchodzi z supinacją. Podświadomość?
najpierw wyczuc bys musial nabrać, wejdz zanim sie opuscisz powiś troche, zlap równowage, nogi ugiąć możesz bardziej, tułów dosyć sztywno pozniej delikatnie w dol i w miare powoli podnoś, coby sie nie rozbujać znowu tak pare powt nie do załamania żeby pewna powtarzalność jesli o tor ruchu weszła uchwyty są sztywne jak należy? edit: na drugi na [...]
[...] sprawdzenie maxa w wyciskaniu na barki. Szkoda, że nie udało mi się więcej szarpnąć, ale w sumie i tak jestem zadowolony. Nie sądziłem, że aż tyle dobije . Przy pozostałych ćwiczeniach też dałem z siebie wszystko i zwiększyłem obciążenia. Ból prawej strony brzucha już praktycznie nie przeszkadza w ćwiczenia. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z [...]
Te 110 lekko poszedł. Asekurant przysnął troche Ale mi tez sie podobne sytuacje zdazają, jak przed wyciskaniem, przypominamy z kumplem jakąś śmieszną historie i w trakci cwiczenia sie przypomni to...
I to własnie takim ludzia powinni poświecac sponsorowane testy a nie jakimś napinaczą. Szczerze co ci moge powiedziec to klata dosyc kiepsko poszla ,musisz prubowac roznych technik cwiczenia klaty .Niekieruj sie zadnym treningiem napisanym przez kogos sam dobierz do siebie odpowiedni trening wtedy staniesz sie mistrzem .
To nie moja wypowiedź, ale w kilku słowach jak chciałeś: masz cykl ktory trwa 2 miechy i masz mikrocykle zwiazane z zakresami powtorzen trwajace po 2 tygodnie. Ciwczysz cale cialo 3 razy w tygodniu tymi samymi cwiczeniami. Cwiczenia zmieniasz co cykl czyli co 2 miechy jesli jest taka potrzeba. Jesli nie to nie. Mozna tez sobie stworzyc 2 [...]
[...] brzuch 2 dzień plecy, łydki 3 dzień przerwa 4 dzień klatka piersiowa, bicepsy 5 dzień nogi uda czworoboczne oraz dwugłowe 6 i 7 dzień przerwa Myślę robić dwa złożone ćwiczenia i dwa izolowane ćwiczenia na każdą główną część ciała. Na mniejsze grupy odpowiednio dwa złożone i jedno izolujące. 3 serie każdego ćwiczenia i odpoczynek pomiędzy [...]
[...] - jak napisałeś, pośladki sa jednym z elementów, który do "kobiecego" wzorca treningu dochodzi często dodatkowo (w porównaniu z męskim). Pytanie moje jest, po jakiego typu ćwiczeniach warto wstawić ćwiczenia na pośladki do planu. Na przykładowym FBW widzę, że np. można to robić zaraz po ćwiczeniach na nogi. Jakie moga być inne kombinacje [...]
Ja tam się wprawdzie na ćwiczeniach siłowych nie znam ale widziałem już mnóstwo ,tu na forum ,gotowych planów FBW z różnymi dodatkami. Zawsze w tych planach występuje 1x tygodniowo coś na przedramiona ( przeważnie sztanga nachwytem ); dlatego się zdziwiłem ..... przecież jesteś mocno oczytany .... Z tym staniem na rękach i robieniem ugięć (co [...]
polaco_92: wlasnie obejrzalem sobie Twoje wykonanie. Jesli chodzi o pochylenie klatki piersiowej wg mnie wychodzi na to samo. Fakt ze ciezar mniejszy wowczas nakladamy poniewaz kat odchylenia nog od pionu jest mniejszy, wiec wieksza sila dziala od masy ciala. Co do skutecznosci cwiczenia wydaje mi sie ze jest taka sama - u mnie jest po prostu [...]
TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129
