DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

musi to zmienić,przecież to dobrze nawet nie wygląda może motywuje to,ze więcej kg takim stylem można na siebie zawiesić?

no ja jestem tego samego zdania jak ty nogi z przodu

Jakos jednak w swojej wersji bardziej czuje klatke, niz z nogami do przodu gdzie wlasnie bardziej mi triceps pracowal, a z tym kiwaniem to az tak mocno sie nie kiwa - ciezar dynda i moze takie wrazenie przez to.

Tutaj wersja dipsów na klatke piersiowa wg Atlasu SFD.





Tutaj wersja dipsów na triceps wg Atlasu SFD.





Wg tego co piszecie to z nogami z przodu triceps bedzie znacznie bardziej zaangazowany, wiec nie do konca sie zgodze mimo wszystko z Wami. Poza tym po swoich dipsach czuje glownie klatke piersiowa a tricepsy sa minimalnie zmeczone. Probowalem wersji o ktorej piszecie i tylko triceps czulem. To nie tak ze jestem slepo zapatrzony w swoje wykonanie :)

Przy okazji: do przysiadow wzialem inne obuwie - z calkiem plaska podeszwa - wczesniej uzywalem butow w zasadzie do biegania. Wczoraj piety mialem jak przyspawane do podlogi :) wiec wydaje sie ze profil podeszwy ma kolosalne znaczenie, co wydaje sie oczywista oczywistoscia, a jednak zajelo mi troche czasu zeby to zmienic :)


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-09 10:24:09

Darnok,źle musisz coś robić,ze niby tak nie czujesz klatki,zobacz u mnie w dzienniku strona 4 jest filmik jak ja robię poręcze i w ogóle nie czuje tricepsa a cala klatę dzięki dosyć niskiemu zejściu i pochyleniu tułowia

u mnie tez filmik jest i tez tricepsa wogole nie czuje

polaco_92: wlasnie obejrzalem sobie Twoje wykonanie. Jesli chodzi o pochylenie klatki piersiowej wg mnie wychodzi na to samo. Fakt ze ciezar mniejszy wowczas nakladamy poniewaz kat odchylenia nog od pionu jest mniejszy, wiec wieksza sila dziala od masy ciala. Co do skutecznosci cwiczenia wydaje mi sie ze jest taka sama - u mnie jest po prostu wiekszy ciezar. Tak wiec wg mnie kazda wersja jest dobra. Dla mnie jakos bardziej naturalne jest wykonywanie dipsow na klatke z nogami odgietymi do tylu. Jak pisalem probowalem takiego wykonania, jak Wasze i nie pasuje mi jakos.

Nie mniej jednak moje pojecie nt. tego cwiczenia dzieki Wam jest wieksze :) Moze powalcze z tym jeszcze :)





Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-09 11:10:36

kazdy robi to co mu pasuje , wiadomo oba sposoby działaja na klatke ale u jednego lepiej u drugiego gorzej

Czesto wybor techniki jest zwiazany z budowa anatomiczna i mozliwosciami. Przy wielu cwiczeniach opisanych w "Atlasie treningu silowego" F. Delaviera, z ktorego korzystam czesto, sa rozne wersje cwiczen podane w zaleznosci od budowy ciala: dlugie / krotkie uda; krotki / dlugi tulow itp. Akurat dipsy sa tylko w wersji z nogami do tylu i nie ma nic nt. budowy ciala, ale moze i tutaj gra to role ze np. dla mnie to wykonanie z nogami z przodu jest mniej naturalne.

Z poręczami tak to jest-wiele osób,wiele wykonan i odczuć.
Ale wg mnie warto naprawdę nad tym dobrze popracować-odpowiednie wykonanie gwarantuje naprawdę mocne odczucia na piersiowych -w wersji klata i bardzo mocne na tricepsach w wersji tricepsy.
Będzie film z treningu tricepsów-Karol to bardzo dobrze pokazał i wykonał.

Dlatego warto zostać swoim trenerem i nagrać sobie kilka filmów z boku-jak robimy wesje na klate i na tricepsa .oraz wersje jaka wykonujemy naturalnie podczas treningu.I dokładnie to przeanalizowac.

Jeżeli nie wychwyciemy róznicy w widoku i w odczuciach,wtedy robimy tak:

Obie wersje nagrywamy wykonując bez obciazenia maksymalna ilośc powtórzeń-oczywiście starając się trzymać naksymalnie dobrze technikę.
Na filnie teraz trzeba zobaczyć od którego powtórzenia zaczeliśmy schodzić na nasze własne wykonanie.
I kolejne treningi-robimy tylko tyle powtórzeń dokładnego wykonania.Po tygodniu znów sprawdzamy na maxa i liczymykiile jest dobrych powtórzeń w obu wersjach.Tym sposobem po ok 3-4 tygodniach załapiemy dobre techniki i naprawdę będzie się pakować klata i tricepsy.

Jedno z lepszych wykonać dipsów -wersja triceps pokazuje video z Gianpiero-efekty widac po jego ramionach-przy wadze ok 75 kg ma ok 43-44 cm w ramieniu i poteżny triceps.

Masti: super porada ! Wczoraj chcialem nagrac wlasnie tez bokiem swoje wykonanie, ale nie bylo jak ustawic aparatu i nagraly sie moje buty tylko , a ze cwicze sam to musze sobie radzic jakos - proszenie kogos na razie mi nie wychodzi i tak chyba juz jestem najwiekszym dziwakiem na silowni, gdzie chodze

Bede nad tym pracowal. Zreszta jak nad kazdym cwiczeniem poniewaz wszedzie sa jakies bledy