TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

Tydzień I |Trening 1, 3.03.12

No więc wracam po tej nieszczęsnej, nieplanowanej przerwie spowodowaanej chorobą. Mam nadzieje że juz nic nie planowanego mnie nie spotka podczas testu

Zwazyłem sie dziś rano specjalnie i waga 91kg czyli 1 kg mniej, więc tragedi nie ma. Wiecej pomiarów nie robiłem, bałem sie. WIadomo sylwetka troche mniej wyrażna, ale dieta tez nie była idealna, mam nadzieje ze tydzien wystarczy na to żeby było jak przed przerwą.

Od kiedy cwicze to blisko już 3 lata, nie miałem nigdy takiej długiej przerwy Bo można powiedzież że przerwa trwała 2tyg ponieważ stary cyl treningowy skończyłem 17 lutego i potem tylko wpadły dwa treningi, potem choroba a pierwszy trening dopiero dzis.





PLecy+kaptury

1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem

6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg

2.wiosło sztangą nachwytem 4x8

8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x75kg

3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

4. wiosło hantlą 3-4x10-12

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg

5 dzień dobry 3-4x10.

10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg

6.Szrugsy hantlą 4s

15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg

15moin aero

Jak po takej przerwie to dobrze poszło, fajnie plecy czułem. Odczuwalne jeszcze osłabienie spowodowane chorobą.

Drązek dobrze wszedł, jednak po pierwszej seri myslałem ze nie bedzie łatwo, ale potem już było lepiej

wiosło fajnie poszło, ostatnio pisałem ze za lekko bo tylko było 65kg ale w spice był bład bo wpisałem 75kg, a dziś patrzyłem do zeszytu i było inaczej bo 65kg i dopiero dzis konczyłem na 75kg, ale to nie wazne.

jednak i to 75kg wydaje mi się ze dobrze poszło, na filmiku ocenicie czy moge smiało dokłądac czy nie

ściągania tego wyciagu nie czuje bardzo tego cwiczenia, ale moze dlatego ze nigdy nie robiłem, nagrałem filmik ale źle ustawiłem telefon i kiepsko widac

reszta ok, szrugsy hantlami bo lepiej czuje niz sztangą

Drązek: wiem ze troche skarcam w górnej fazie ale dotykam głowa sufitu;/




Wiosło: mało kiedy robie wiosło sztanga, więc moze nie do konca jest idealne, ale bede staral sie dokładac i poprawiac technike




Szrugsy:




Wyciag: tak jka wspomniałem wyzej, nie czuje tego cwiczenia, ogladałem troche filmików, jak sie powinno robic,
ja troche źle nagrałem i tez za duzo nie widac




Wyciag starałem się robic cos podobnie jak tu P. Dorota.






Ogólnie sorry za taka jakosc ale obiecuje sie poprawic
Cwiczyłem w czapce, i gardło owiniete, bo nie chce żeby te wezły chłonne przemarzły.




1.100g owsa,5 jajek, rodzynki
2.100g ryzu brązowego, 200g piersi
TRENING
AERO
-50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka
3.100g ryż białego, 200g piersi

dalej zobaczymy, ale dieta bedzie na pewno trzymana, na pewno pójda jajka, oliwa pewno twaróg

tu jeszcze foto z wczorajszego posiłku al`a pizza: 3jajka, mieso z kurczaka, pomidor, przyprawy, troche majonezu, ketchupu dobre nawet





na czczo:

5g mono

30min przed treningiem:
5g mono

po trenie

5g mono

po aero

45g białka
50g carbo

zastanawiam sie czy robic to łądowanie mono czy nie
na pewno tak zrobie ze przez pierwszy tydzien idzie mono a potem juz wskakuje na cała suplementacje

bo oliczyłem ze tego co mam teraz starcza mi na 5,5tyg, więc teraz tyszien na mono i prawie sie wkrece i mam nadzieje ze odrobie straty po chorobie a potem juz pełny ogien ~6tyg

~~~~

prz mam nadzieje że plegar chociąz troche urosnie

Przemyski zastanawiam się jeszcze


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-03 15:49:55

Fajnie, że wracasz z testem tydzień czasu i znów bedziesz ubity chodził, forma wróci, też tak mam, że tydzień bez cwiczen, i wydaje mi się, jakby spadki były ogromne, jestem flak itp taka już psycha zryta połowy ludzi, które cwiczą człowiek wiecznie na pompie by chciał chodzic

W wiośle dowal ciężaru a ostatnie cwiczenie bardzo fajne, tylko trzeba się wczuc dobrze często je robie, od jakiegos czasu co tydzień na treningu pleców

Może spróbuj te ściąganie na prostych rękach zrobić liną, a nie drążkiem. Mi tak wchodzi nieporównywalnie lepiej. Najważniejsze żeby nie zmieniać kąta w łokciach, aby nie włączać tricka do pracy

Z liną też dobrze działa.

Po filmie ciężko cokolwiek powiedzieć,ale widzę że ruszasz całym tułowiem,lekko się garbisz,nie pracujesz plecami.

Spróbuj następnym razem poprawić wykonanie:

1.Plecy proste,klatka wypięta,łopatki ściągnięte.
2.Pochyl tułów,złap drążek min. szerzej niż barki (łopatki się rozejdą,,wiadomo).Drążek,ręce,tułów mają stanowić jedną linię.
3.Ściągnij drążek,wykonując retrakcję łopatek dół/tył.One mają pracować przez całe ćwiczenie.
4.Pod koniec ruchu ściśnij mocno plecy(łopatki) 2s.
5.4 sekundowy negatyw

I nie machaj tak tułowiem/głową.Chociaż możesz go delikatnie unieść,gdy drążek zbliża się do ciała.
Powinno być lepiej

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-03 17:22:06

BTW, siłke masz strasznie "ponurą" albo tak przynajmniej na filmiku wyszło nie da się tam wstawic jakiegos swiatła dodatkowego? ale sprzęt fajny uzbierałeś, skoro nawet wyciąg masz

no co prawda to prawda, w hardkorowych warunkach trenujesz :D u siebie tez muszę wstawić jeszcze jakąś żarówkę, bo nie lubię jak jest ciemno

darioman no po przerwie zawsze sie czuje sflaczały, a teraz jeszcze tak długo.

siłka w piwnicy i dlatego ponuro, ogólnie jest jaśniej, tylko od jakiegoś miesiaca mam poukładane drewno pod ścianą za domem i akurat zasłania okienko

we wiośle dowale.

prz ok spróbuje liną, ale za tydzień moze jeszcze normalnie tylko zastosuje sie do rad roniego.

ronie dzieki za rady, zastosuje się do nich.

Problem jeszcze może byc taki ze te linke mam troche za długa ale do póki nie zrobie dolnego nie chce jej ucinac bo nie wiem jak;/ a jak utne to potem moze byc lipa.

ale postaram sie zastosowac twoje wskazówki i powinno byc lepiej, dla mnie to cwiczenie to tez nowosc.

a wiosło ok?

xmejux ja żarówke też mam w h*jowym miejscu, ale problem tkwi bardziej w tym co wyzej opisałem czyli drewno które zasłania okienko.

Ale podobno z piwnic wychodzą największe dziki




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-03 19:44:31

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-03 19:45:42

Też gdzieś czytałem, że przy naturalnym uchwycie np. liny lepiej czuć najszersze przy tym ćwiczeniu na wyciągu ale sam nigdy nie próbowałem.

A co to za nuta leci na filmikach?