TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58

spokojnie, beda cyce jak donice

elo
jedank dzis skusilem sie na maslo rzechowe,ale z lidla 450g-9zl zayebiste sa 2rodzaje z kawalkami orzechow i kremowe

Super koleś08. ale to załóż swój test ale nie ma po co bo ty nie wiesz co to progres klata pójdzie a jak nie pójdzie to synthol w cyce o sprzęt keltona rozpierdo** Ci je jak donice !

/ najlepiej prowadzony test/dziennik jaki widziałem od razu po Giszmianie. wszystko przejrzyste czyste informacje widać, że można zgubić fat i zrobić mięsnie oczywiście ten proces zanikaa albo zmiejsza się ale na początku idzie jak burza ! rośnij klato ;]

Bzyku - jak chyba się też skuszę , jakąś mode wprowadziłeś

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-03 17:34:20

To ja mu dałem ten pomysł

Dzięki za słowa uznania .

Z MCENNEDY kupuję żurawinę suszoną , a ogólnie masło orzechowe wymiata. Już mi się kończy z ziemnych i niedługo zobaczymy jak smakuje arachidowe.

***Dzień 13***
Dzisiaj mega ukrop, ale dieta w pełni trzymana i chęci do treningu pełno. Jutro z chłopakami mamy grubą bibę urodzinowo-imieninowo-maturalną w jakimś wynajętym aparatamencie, więc już zaczynam się bać o masę . Ale z doświadczenia wiem, że wóda jest dobra na rzeźbę hehe.

*Dieta i suplementacja*

Dieta jak i suplementacja w pełni zachowana i zgodna z założeniami z pierwszego postu. Zmieniony tylko posiłek potreningowy.

Posiłek 4 (potreningowy):




- 150g dorsza smażonego na grillu
- 100g ryżu basmati

Pozostałe posiłki w normie. Suplementacja również.

*Trening*
Plecy + biceps.

Plecy:
- martwy ciąg: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x110kg
- podciąganie się na drążku nachwytem: 3xMAX
- wiosłowanie sztangą w opadzie: 12x50kg, 10x60kg, 8x60kg, 12x40kg
- ściąganie wąskiej rączki wyciągu dolnego: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia

Biceps:
- sztanga na modlitewniku: 10, 6, 6 z progresją obciążenia
- uginanie ramion z linką z wyciągu dolnego: 12, 12, 12 z progresją obciążenia

MC mogę robić z coraz większymi obciążeniami. Ostatnią serię 110kg zrobiłem bez problemu. Na następnym treningu będę chciał zwiększyć ciężary w każdej z serii o 10kg. Wiosłowanie dzisiaj ewidentnie coś nie poszło.

Na biceps na szybko 6 serii bez większej spinki. Jakbym nie robił i tak w chodzi .

Dzisiaj jeszcze jedna fota ze spompowaną łapą. I powiedzcie ****a, że klata nie ruszyła .





Tak sobie patrzę i chyba biceps ograniczę już do jednego ćwiczenia . Już chyba przestałem się dziwić, że przy ramieniu klata wygląda na małą .

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-03 22:21:56

dokladnie

lapa ogrooooooomna
barki niezle
klata - sam wiesz....

zluzuj lapki

fatu malo woec dopracuj 6-cio pak
popraw klate i bedzie stanowczo lepiej

ale tak odemnie - nie dawj czesto fot - pomimo ze forma kozak !

nie bedzie takiego szalu na koniec

pozdro

Fota była po to, żeby pokazać, że mam większe cyce niż dziewczynki z przedszkola . Poza tym na koniec będzie ładnie zrobione porównanie . Co do zluzowania łap, to ja już nie wiem, chyba będę robił jedną serie jednego ćwiczenia i tyle

nie ma co - lapa robi wrazenie

daj np.1 cwiczenie 3-4 serie i styknie
nie poleci a juz tez drastycznie nie urosnie

Łapa dobrze ci rosnie to nie ograniczaj jej, niech rośnie jak największa. Nie jestes kulturystom i nie musisz miec idealnej symetrii i proporcji. Katuj łapy jak inne partie, staną się jeszcze wiekszym twoim atutem i nie jeden bedzie zazdrościł, a klata? no trudno może kiedys urośnie.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2009-07-03 23:19:41