ćwiczenia

Tylko pamiętajmy, że czucie mięśnia nie zawsze świadczy o efektywności ćwiczenia.

[...] we wtorek lub czwartek i sobotę - jak wolisz; Co do treningu: - trenuj tak: wtorek lub czwartek: klatka + barki + triceps, sobota: nogi + plecy + biceps - dobierz po 2-3 ćwiczenia na duże partie mięśni i po 1-2 na małe, - liczba serii 3-4 na duże partie, po 3 serie na małe - przeplataj treningi wytrzymałościowe z masowymi - co 6-8 tyg. - przy [...]

Negatywnie? Przecież to właśnie w celu poprawienia dynamiki i wytrzymałości będziesz wykonał ćwiczenia na siłowni. Ale co prawda, to prawda - o regenerację, tj. dobry sen przede wszystkim, oraz o dostarczanie organizmowi tyle składników odżywczych, ile mu potrzeba, musisz dbać!

[...] aby zlikwidować ten przyrost? - Obcięcie kalorii? Aeroby? W ogóle trzeba coś robić czy samo powinno zniknąć po kilku dniach, gdy wrócę do dotychczasowego odżywiania i ćwiczenia? Wspomnę tylko, że jestem endo i stosuję klasyczną dietę na masę z małym plusem kalorycznym. Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam ;) Zmieniony przez - [...]

ja mam troche stresu i ogólnie o diete nie dbam, wiem, że żle robie przy moich wymiarach, musze sie wziac za cwiczenia, tylko, że nie jestem jeszcze gótów, a chce to zrobić z głową. jesli chodzi o to co jem to jem duzo slodyczy i tylko 3 posilki dziennie, a te ciastka ktore jem to chyba maja duzo soji bo slyszalem, że ciastka wlasnie typu hit mają [...]

PLZ Mowisz, ze nie robisz przysiadow z obciazeniem gdyz chesz urosnac. Nie masz sie czego bac. Cwiczenia silowe nie hamuja wzrostu to bajka,mit. To ile urosniesz masz zapisane w genach i tyle. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-04-02 23:42:35

w sumie wszytsko już jest napisane... a jak się boisz o kręgosłup to jak kupisz pasto będziesz miał spokojniejsze cwiczenia (pod względem psychicznym przynajmniej )

Wiem, że jednej partii mięśnie ale są ćwiczenia, które bardziej angażują konkretną partię, a mniej inną. A co z rowerem? Lepiej zrezygnować w ogole? Czy jezdzić na słabych przezutkach i małe dystansy?

[...] stosuje do dzisiaj. Wolę dołączyć coś w bonusie. Temat b. stary, ale tknęło mnie jak czytam rady typu przytyj lub nie cwicz. Najlepsze co mozna zrobić w takim wypadku to dieta nisko białkowa + ćwiczenia rozciągające głównie na łydki po każdym treningu. Stosuję -widzę efekty poprawy. End. /SFD/2016/7/26/3a0f92685c4d4bf9831913a538e71f0f.jpg

Witam Jest wielu mężczyzn jeżdzących na rowerze, którzy nie mają w ogóle mięsni na nogach. Dodajmy do tego to, iż wydzielają oni o wiele więcej hormonów anabolicznych aniżeli kobiety i mają więcej włokien mięsniowych, a więc o wiele większy potencjał jeśli chodzi o hipertrofie. Zatem warto zastanowić się, czy kobieta faktycznie może mieć aż tak [...]

Dobrze kombinujesz, tak się właśnie walczy z nadruchomością. Ćwiczenia trzeba wykonywać w mały zakresie ruchu (daleko od wyprostu) a nawet izometrycznie. Niestety to nuda^2 i nie zawsze skuteczna. Dużo zależy od tego co jest przyczyną tego przeprostu, czy na pewno nierównowaga mięśniowa?

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] Od tamtego czasu z siłownią mam do czynienia nieregularnie, mniej więcej 1xtygodniowo wyłączając wakacje. Przez ten okres na siłowni za każdym wejściem wykonywałem te same ćwiczenia: 6x8 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie na skośnej 3x12 hantle na biceps 3-4x8 ściąganie wyciągu przed klatke 3-4x8 ściąganie wyciągu na kark ; Dodatkowo [...]

[...] spsóbg sylwetkę nie trenując jej całościowo?" Michail czemu Ty tak unikasz prostej odpowiedzi!? Przecież nie pytam o bice trice... widocznie z nimi sam sobie poradze. Odpisz wreszcie na moje pytanie: trening na poniedziałek i piątek rozpisz ćwiczenia dla klatki, barków i najszerszego grzbietu uwzględniając wyżej wymienione uwagi.

[...] w ekstremalnych warunkach (martwica dłoni) bo tak naogół, to bardzo żadko słyszy sie o tym zabiegu w medycynie, gdyż jest bardzo ryzykowny. Jest jeszcze druga opcja. Urosnąć. Jeśli sie urośnie, to ta przestrzen powinna sie powiększyć. Pomóc moga też ćwiczenia siłowe na barki, aczkolwiek nie jest w 100% pewne, że to pomoże. To chyba wszystko :)

Czyli musze koniecznie przytyc... same cwiczenia nie wystarcza, prawda?

Wg mnie jesteś troszkę za chuda. Może to dlatego. Nie jestem pewien ale widać u cb zarys żeber na gorze zdjęcia. Jak się weźmiesz za ćwiczenia i fldiete masowa to problem powinien zniknąć w 2-3 miesiące

wszystko jest normalne :) Na razie rób delikatne ćwiczenia izometryczne, w ogóle dziwne,że wypuścili Cie do domu jeśli nie potrafisz podnieść samodzielnie nogi do góry. Co do tego uczucia przy wstawaniu to wszystko jest okej, rany Ci się po prostu muszą zrosnąć.

przerabiam tą samą kontuzje w tej chwili, u mnie uraz nastapił 18.06 ;) miałem już podobną sprawe jakies 10 lat temu, wtedy pojechałem do jakiegos koniowała , ktory włożył mi tez noge w gips, bodajze na 4 tyg jak dobrze pamietam więc porażka, ale człowiek nieobeznany , młody i się zgodził , minely 4 tyg gips zdjeto, drugie tyle lub ponad [...]