Ok Michail dla uporządkowania napisze jeszcze raz.
Więc nie ćwicze systematycznie; mniej więcej niecałe 3 lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni robiłem to regularnie 3, potem 4 razy w tygodniu z dokładnym planem treningowym, ułożoną dietą. Okres ten trwał ok. 6miesięcy byłem zadowolony z efektów poświęcenia się.
Od tamtego czasu z siłownią mam do czynienia nieregularnie, mniej więcej 1xtygodniowo wyłączając wakacje. Przez ten okres na siłowni za każdym wejściem wykonywałem te same ćwiczenia:
6x8
wyciskanie na płaskiej
3x8 wyciskanie na skośnej
3x12 hantle na biceps
3-4x8 ściąganie wyciągu przed klatke
3-4x8 ściąganie wyciągu na kark ;
Dodatkowo kilka razy w tygodni ćwiczę w domu brzuch i co drugi raz dołączam 6-8 serii na bicepsy.
Jeżeli chodzi o przeciwwskazania medyczne to są takowe - nie wolno mi obciążać stawów kolanowych, biegać skakać itd. Na siłowni nie moge robić przysiadów, martwego ciągu i wiosłowania sztangą w opadzie. Na basenie odpada styl klasyczny, tzw. "zabka" ;
Proszę o rozpisanie dla mine treningu poniedziałek i piątek po 1,5h ; Na siłowni nie chce ćwiczyć całęgo ciała, zależy mi na klatce piersiowej, barkach i najszerszym grzbietu jednak ze szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej.
Efekty jakie chce osiągnąć to NIE TYPOWO KULTURYSTYCZNIE UKIERUNKOWANA MASA. Chce jedynie rozwinąć wyżej wspomniane partie mięśniowe masowo, oraz przy okazji wysmulkić sylwetke za pomocą basenu.
Mam nadzieje że teraz będziesz w stanie ułożyć dla mnie solidny plan treningowy dla wspomnianych partii bez odwoływania mnie do kolejnych artykułów, które już z ciekawości czytałem.
Pozdrawiam.
Michail
Enzo
)
Anonim
