ćwiczenia

Po rozciąganiu możesz mieć co najwyżej ponadrywane włókna mięśniowe jeżeli przesadziłeś z rozciąganiem albo źle wykonywałeś ćwiczenia. Więcej o pseudo zakwasach: http://taekwondo.rst.com.pl/2012/01/zakwasy/ . Z następnym treningiem zaczekaj aż ból minie i skoryguj trening bo takie bóle nie powinny się pojawiać jeżeli trenujesz systematycznie od [...]

Witam. Czy wykonując te 3 ćwiczenia 3 serię ( 1 seria 10 sec 2 seria 20 sec 30 seria 30 sec) to będę w stanie podnieść nogę swobodnie na wysokość głowy ? Oczywiście narazie nie daje rady zrobić tak jak na obrazkach, ale staram się rozciągać jak najbardziej mogę. Jeśli to jest możliwe to po jakim czasie mniej więcej ? (3,6,9,12 miesięcy ?)

[...] czuć lekki ból i nie katujemy się dalej, a zaczynamy pracować głową i puszczać napięte mięśnie. Pozycja SAMA SIE POGLEBI pod wpływem rozluźnienia. Czas wykonywania każdego ćwiczenia powinien być jak najdłuższy - w końcu pracujemy głową. Takie rozciąganie daje długotrwałe efekty i chroni nas od kontuzji. Poza tym jest w sporej części przyjemne - [...]

A na jaki mięsień położyć nacisk jak jest problem z kopnięciem mawashi-geri? Rozciągnięcie w bok jest wystarczające, w przód też, ale podczas kopnięcia okrężnego nagle ściąga w okolicy pachwin i blokuje kopnięcie. Może zna ktoś konkretne ćwiczenia?

hmm ja jestem jakies 11 miesiecy po rekonstrukcji i mam non stop problemy z rzepka, tzn bol wiezadla rzepki, obcieranie. Ogolnie noga inaczej reaguje na wysilek niz zdrowa. Tzn jedna noga robie np 10 powtorzen jakiegos cwiczenia, potem chora i ta zdrowsza duzo mocniej "puchnie" niz chora....Nie jest to jakis ogromny problem bo sila jako [...]

Same ćwiczenia to zdecydowanie za mało i jest potrzebna terapia manualna i praca na tkankach miękkich, ból który odczuwasz nie pochodzi z 'więzadła' tylko zmianach pooperacyjnych i zaburzonej biomechaniki kolana. Akurat fizjoterapeuci w Niemczech generalnie prezentują dużo niższy poziom niż w Polsce i większość kończy swoją edukacje na [...]

Ortopeda na wizytach kontrolnych stwierdził,iż kolano wygląda bardzo dobrze, jest stabilne.Na rehabilitację chodzę 4 razy w tygodniu do tego ćwiczę także w domu, jazda na rowerze stacjonarnym oraz inne ćwiczenia do tego zacząłem od tygodnia biegać na dystansie 1 km. Czyli uzbroić się w cierpliwość i nadal ćwiczyć.

wszelkie ćwiczenia na stojąco z dużym ciężarem nie koniecznie Tak, a kiedykolwiek wyrzucałeś w górę 120 kg? To wtedy zmienisz zdanie. Nie piszę w kontekście kulturystyki - to oczywiste. Zresztą póki nie wystartujesz w zawodach, nie jesteś kulturystą.

Uwierz mi, będą. Z karykaturalnej postury śmieją się wszyscy. Ćwiczenia tak jak przysiady angażują bardzo duże grupy mięśniowe, jak żadne inne wpływają na wyrzut hormonów anabolicznych. Nie od dziś panuje powiedzenie "Nie robisz przysiadów to jesteś po prostu słaby". Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-08-08 11:56:47

Dzisiaj pierwszy raz próbowałem robić przysiady ze sztanga na barkach- oczywiście z pustą sztanga na końcu treningu (zależy mi na poprawnym wykonaniu ćwiczenia). Ciężko technike złapać (czytaj- równowage ) ale chce sie tego nauczyc, bo mam już dość maszyn. To prawda, że to ćwiczenie świetnie wpływa na pośladki??

[...] woli." przyznaje ci że jest dużo racji w tym, szczególnie właśnie w przysiadzie gdy sztanga na plecach powoduje napięcie całego ciała by utrzymać prawidłowo pozycji więc trzeba ogromnej siły woli by ruszyć taką górę mięsa szczególnie z dużym ciężarem, to kolejny argument że nogi się przydają nawet do ćwiczenia "charakteru i woli".

[...] zsiadają bo kręgosłup nie jest tak trzymany przez mięśnie. A co do tych innych krzywizn dużo można stracić cm? I czy ktoś miał taki problem ze strzykającym kręgosłupem i czy ćwiczenia wzmacniające mu pomogły? Bo strasznie mnie to irytuje co się nie rozprostuję to trzask. Poza tym też zauważyłem, też częste trzaski w nadgarstku, tylko bardziej [...]

[...] może być poważna, gdyż istnieje prawdopodobnieństwo, że doszło do uszkodzenia struktur kręgosłupa. Wtedy konieczne są badania. W przypadku, który opisujesz, faktycznie pomocne mogą być ćwiczenia wzmacniające mięsnie głębokie, czyli tzw. gorset mięsniowy. Jednak nie robiłbym nic na własną rękę. /SFD/2017/10/23/646b1e94fe8749c892785d61fcdd0fa5.jpg

[...] pompki, wyciskania, unoszenia, glute bridge. Fajny trening trening angażujący całe ciało do pracy. A mając do dyspozycji gumy oporowe można jeszcze dołożyć do tego dodatkowe ćwiczenia. Zupełnym wypasem byłoby jak byś była w stanie sobie załatwić regulowane hantle treningowe. W ramach treningu pośladków możesz wykonywać bird dog, wykroki, pełne [...]

[...] od onego. zrobiłem 42 dni tego treningu nie powiem bo efekty były niezłe, ale drugi raz tego nie zrobię bo lepsze można osiągnąć znacznie mniejszym nakładem pracy :dietą, ćwiczeniami aerobowymi i siłowymi, a brzuch przy okazji(2-3x na tydzień trening brzucha 2ćw na górne 2na skośne 2 na dolne serii po 2-3 każdego ćw powt ok 30 w ostatich [...]

Mam podobnie ,ale tylko podczac cwiczen a doklaniej jak koncze serie i byla ciezka to kreci mi sie w glowie i wydaje mi sie jak bym mial zemdlec(moze bez przesady) jak koncze cwiczenia albo robie lekkie to jest wszystko ok tylko mala chwile po ciezkiej seri,slyszalem ze to moze byc sprawa wydolnosci? cwicze juz kolo 3-4 mesiecy,ktos wie o co [...]

[...] o tabatę czy interwały, które przyspieszą przemianę materii, dzięki temu tłuszcz z całego ciała zacznie spalać się szybciej. Teoria na temat robienia brzuszków czy ćwiczenia samego brzucha, aby spalić z niego zbędny tłuszcz, już dawno została obalona. Pamiętaj, że tkanka tłuszczowa spala się globalnie, a nie lokalnie. Dlatego aby [...]

[...] np. co swingów, czy lżejszych do przysiadów rwaniowych z kelltem. Wszystko więc zależne jest od tego: - jaki jest poziom Twojego wytrenowania, - jaki masz cel, - jakie ćwiczenia wykonujesz. To właśnie w zależności od tych czynników dobierać należy kettlebell. Dokładny kształt, czy materiał lub kolor nie jest istotny. Poza tym, przy [...]

jezeli rower odpada to mozesz jeszcze zastosowac tzw. cwiczenia ipsilateralne czyli cwiczyc zdrowy odcinek konczyny w ktorej wystepuje porazenie przez co oddzialowujesz na miesnie i nerwy porazone. W Twoim wypadku cwiczyc miesnie kulszowo goleniowe i czworoglowe uda - izometryczne napiecie. Dodatkowo masuj porazony obszar.

[...] dokumentację medyczną i na to co mówi. Jeśli postąpi jak większość "ortopedów" przynajmniej takich na jakich się natknąłem i przepisze środki przeciwbólowe plus jakieś mierne ćwiczenia z ulotki albo równie mierną rehabilitację na NFZ to wiedz że drugi raz nie masz po co już do niego iść i lepiej się rozglądnąć za kimś bardziej konkretnym.