Jak się rozciągać żeby miało to sens?

Proszę :)

Witam
Mam nadzieję, że mogę w tym poście zadać pytanie...
Czy jeśli mam zakwasy po poprzednim rozciąganiu to czy poczekać, czy mogę się rozciagać ?
Rozciągam się 3 razy w tygodniu.
Nie chciałbym, żeby zamiast rozciągnięcia zrobił się jakiś przykurcz od częstego zakwaszania.

Po rozciąganiu możesz mieć co najwyżej ponadrywane włókna mięśniowe jeżeli przesadziłeś z rozciąganiem albo źle wykonywałeś ćwiczenia. Więcej o pseudo zakwasach: http://taekwondo.rst.com.pl/2012/01/zakwasy/ .
Z następnym treningiem zaczekaj aż ból minie i skoryguj trening bo takie bóle nie powinny się pojawiać jeżeli trenujesz systematycznie od jakiegoś czasu.

Witam mam 16 lat trenuję mma, chciałbym kopać tak żeby precyzyjnie trafić przeciwnika w głowę, nie raz mi się udało ale chciałby robić to płynnie, precyzyjnie i mocno, jak chociażby Mirko Cro Cop. Szpagatu nie zrobię i pytanie czy te ćwiczenia będą dobre do tego? Na początku daję radę tylko 3 serię po 10 sekund bez 3 ćwiczenia, potem zwiększę czas. Nawet jak bardzo boli to mam rozciągać się jeszcze mocniej? Bo uczucie jest takie jakby coś zaraz miało mi pęknąć a 3 ćwiczenia nie robię bo się boję przejść z pozycji 1 to siedzącej, raz tak zrobiłem ale zbyt gwałtownie i bardzo bolało mnie krocze.

W tym wypadku dynamiczne rozciąganie.

Można jakiś dobry link z obrazkami jak tu? Bo dużo tego w internecie, jak można to poproszę.

Wszelkiego rodzaju wymachu, w przód, bok, tył.
Tak jak na tym filmiku



Jeśli nie kopiesz płynnie na wysokość głowy to zacznij kopać od wysokości na którą Ci to wychodzi, stopniowo zwiększając wysokość (kopnięcia w powietrze).

Ok dzięki, nie kopię płynnie bo jak ktoś jest wyższy ode mnie to takie kopnięcie sprawia mi trochę wysiłku gdyż nie jestem aż tak rozciągnięty.

A jak mnie mocno boli podczas rozciągania to kontynuować i zwiększać napięcie czy przestać?

Nie można edytować. Chciałem dodać że kopie gdy stoję przodem, kopnięcie takie jak low kick tylko po prostu że na wysokość głowy/ramienia ale noga w kolanie nie jest wyprostowana do końca bo nie mogę. Ale jak chciałbym kopnąć bokiem to uniosę nogę max do klatki piersiowej przeciwnika i to z wielkim wysiłkiem.