ćwiczenia

Nie poddawaj się, na gierkach graj zespołowo, przykładaj się do każdego ćwiczenia. Z czasem się to zapewne zmieni i poczujesz się pewnie. Musisz wierzyć we własne umiejętności, poczucie własnej wartości jest bardzo ważne. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-12-11 20:26:38

1. Proponuje bzs jadl normalnie. Ogranicz slodycze i fast foody 2. Biegac zacznij od 10 minut ale co tydzien wydluzaj ten czas +2-3 min. 3. Cwiczenia i rozciaganie jak najbardzioej wskazane zdr.

ja mówię o połowicznych -od kąta prostego w lokciach do gory, a Coleman raczej tak nie robi- chyba, ze sie mylę... często warto zamieniać także ćwiczenia kolejnością, o ilości powt. juz wspominałem, o zakresie także, warto zmieniać sztange na sz-ki i odwrotnie, sposobów byłoby niemało... ciekawe ile z nich wykorzystaleś

może zmień ćwiczenia?zaczynaj od skosu hantlami ze trzy serie,potem płaski tez hantlami a na koniec przenoszenie ze dwie serie,mozesz robic pompki na poręczch,wyciskanie głową w dół itd.

[...] lecz nie powinno sie tych ruchów jak wspomniałem zbytnio przeciągac w czasie... mysle, że nie masz jeszcze tego doświadczenia, które pozwala wyczuć niejako jak powinno sie wykonywac te czy inne ćwiczenia w tym kontekście, jednkaże próbowac nie szkodzi- ja myslę, ze w tym co napisales jest wlaśnie to niepotrzebne "celebrowanie" ruchów.

Jeśli ktoś odpowie, to prosze aby wyraził zdanie w jeszcze jednej kwestii. Chciałbym dorzucić w dzień pleców MC. Brakuje mi tego ćwiczenia i poza tym chciałbym wzmocnić lędźwie, bo czuje ze przydał by sie im wycisk. Czy mogę dodać to nie usuwając niczego ? Nie chciałbym aby plan był niepotrzebnie przeładowany, dlatego nie wiem co z tym zrobić. [...]

Na zajęciach ABT po 20-30min mocnej rozgrzewce, gdy już wejdzie się w strefę spalania tłuszczu, zaczynają się intensywne ćwiczenia brzucha, pośladków i ud, głównie w leżeniu, ale non-stop dla utrzymania odpowiedniego tętna.

no niby tak , tylko w krótkim czasie przechodzac z jednego cwiczenia w inne wymaga nie raz zmiany sprzetu i ciezarow. Stojaki tez sie przydają . Dlatego bardziej poręcznym bylby dla mnie split w tym przypadku .

Nawet przed zawodami a w treningu stosowane są ciężkie ćwiczenia-Alvaro bardzo dobrze czuje się w podciąganiach na drążku,które wybrał,zamiast np ćwiczeń na wyciągu. /SFD/2018/12/1/91deaaf0c6ae474cbcc777870213cc39.jpg /SFD/2018/12/1/468827b6d73e42b3aafa4cf2fefe65a9.jpg /SFD/2018/12/1/6a6a0df3bdf24e929fe46ae71c5b4ac6.jpg Zmieniony przez - masti w [...]

Maxy zmierzone jestem na etapie SD i mam jeszcze kilka pytan. Progresje na kazde cwiczenie ustalilem po 2,5kg przysad na 5-tkach po 5kg moze tak pozostaac czy lepiej w kazdym mikrocyklu w przysiadzie dac co 5kg ? Dalej. Chcialbym robic odrazu po siadach lydki z tym ze nie zmierzylem maxow ale mam zamiar dodac +10kg do przysiadu i leciec progresja [...]

1. Ciezaro do lydek ok 2. Bazowe cwiczenia na poczatek MC, przysiad 3. Najwazneisza progresja, ja wole dodawac na duze po 5kg

[...] dyni 10g migdałów 10g słonecznika Pomiędzy: pół opakowania twarogu półtłustego (jakieś 110g) z odrobiną miodu lub jogurt naturalny Obiad jakoś najczęściej po godz.16: pół woreczka ryżu brązowego połowa większej piersi z kurczaka smażonej w kawałkach z warzywami Po godz. 18 ćwiczenia, po banan Piję głównie wodę, też często zieloną herbatę

Dzięki za link jogger, ale tu są niestety cwiczenia głownie na siłowani, llib z jakimiś przyrządami, z tego co widze,,, a mi raczej o to nie chodzi

[...] np na whattsapp, opowiedzieć o sobie, Jakie mam warunki i co chcę osiągnąć. Potem byśmy wspólnie dobrali odpowiedni plan treningowy, np jak ciężary to zarówno konkretne ćwiczenia ile powtórzeń, jak często przez ile czasu taki trening, to samo co podczas kalisteniki czy cardio ale też kiedy dany trening. To gdzie takiego trenera szukać? Może [...]

njedzwjedz widac ,ze jestes laikiem , ktory wazy 65 kg i niestety wedlug ciebie zeby miec troche w obwodach trzeba koksowac heh. Loled. Cortez dobrze mowi, koles dostal juz kilka dobrych informacji: 1. Ma 17 lat wiec ma ogromna ilosc czasu ,zeby jeszcze poprawic wyniki na "sucho" przy pomycy supli , ktorych na rynku jest coraz wiecej i [...]

wladimirov skad wziales program podany na poczatku? cwiczenia plyo i superserie. to drugie ok...ale pierwsze? w piatek MC na pewno nie powinien byc na szarym koncu. przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - szkoda stawu barkowego. pozdrawiam.

wladimirov dlaczego w planie sa cwiczenia plyo? w jakim celu?

Skoro nie ma progresji od dłuższego czasu to zmień ćwiczenia. Przecież nikt ci nie każe robić 9s ciągle... Pzdro

Skoro priorytet na klate to daj w 1 dzien. Nogi w 4dzien. Brakuje mi ciezkiego cwiczenia na plecy typy martwy lub wiosłowanie sztanga .

a mam pytanie bo jak bym chodził na siłownie 3-4 razy w tygodniu to chyba lepiej niż bieganie rowery cwiczenia prawda?