Plan do oceny [redukcja]

Witam, Ułożyłem plan na redukcje którym mam zamiar zgubić troszke tłuszczyku. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, LC. Przedstawiam plan i proszę o konstruktywną krytyke. Pozdrawiam


Pon Klatka & Plecy
1 Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 5
2 Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a Pompki na poreczach 3-4s 8-10p
3b Wiosłowanie hantlem w opadzie 3-4s 8-10
4a Rozpietki 3s 12-15
4b Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3s – 12-15p
Szrugsy 3s 8-10
„Butelka” 4s
+Aero

Wt Uda & Łydki
1 Przysiad RAMPA 5
2 MCNPNRAMPA 5
3 Wykroki 3-4s 12-15
4 prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
5 Wspiecia stojąc 4s 10-12p
5 Wspięcia jednonóż 4s 12-15

Śr
HIIT





Czw Barki & Brzuch
1 Wycisk hantli siedząc RAMPA 5
2 Unoszenie hantli bokiem 3-4s 8-10p
3 Unoszenie hantli do przodu 2s 12-15
4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s 10-12p
5 Kółko 4s 15
+Aero


Pt Triceps & Biceps

1 Pompki RAMPA 5
2 Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 5
3a Wyciskanie francuskie siedząc 10-12
3b Modlitewnik 1s 10-12
4a Ściaganie linek wyciągu górnego 2s 12-15
4b Karol 2s 12-15
+Aero

Sb
HIIT

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

up

Jeśli ktoś odpowie, to prosze aby wyraził zdanie w jeszcze jednej kwestii. Chciałbym dorzucić w dzień pleców MC. Brakuje mi tego ćwiczenia i poza tym chciałbym wzmocnić lędźwie, bo czuje ze przydał by sie im wycisk. Czy mogę dodać to nie usuwając niczego ? Nie chciałbym aby plan był niepotrzebnie przeładowany, dlatego nie wiem co z tym zrobić. Czekam na odpowiedzi drodzy użytkownicy, bo przy was jestem laikiem w tej kwestii!
Pozdrawiam

Zmieniony przez - baaasti42 w dniu 2014-01-29 06:53:56

rozkład źle;
gdzie mc w plecach, gdzie żołnierskie push press lub inne konkretne ćwiczenie w barkach?
co to butelka i Karol?
staż to 2dni, miesiące czy lata?

Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-29 11:50:59

Staż - 2 lata. Odnosnie MC, przeczytaj post powyżej. Uwazasz że wyciskanie sztangielek siedząc to nie jest konkretne ćwiczenie ? ;) Butelka - zwijanie ciężarka zawieszonego na sznurku przy wyprostowanych rękach.
ćwiczenia karola - oglądaj od 9minuty -

PODBIJAM

Panowie, powiedzcie prosze co jest nie tak z moim tematem ? Dlaczego nie chcecie pomóc ? W czym tkwi mój błąd ?

Zmieniony przez - baaasti42 w dniu 2014-02-04 23:48:39

Jakie plany przerabiales do tej pory ? Jakie wnioski po nich ? Nie widzę ankiety na tel to podaj jakieś konkrety do czego doszedles silowo itp

2 lata stażu i nie potrafisz sam dojść do tego co będzie dla ciebie dobre ? Które ćwiczenia były lepsze w ciągu tego czasu a które gorsze ?

Na tym poziomie wystarczy wziąć gotowy szablon i tylko modyfikować ćwiczenia.