[...] pytanie waże 56 kg przy 175cm mam 18 lat niedowaga same kości ,i chcę przytyć 10 kg i nie będę ćwiczył bo nie mam czasu .I moje pytanie jest takie nie mam czasu na jedzenie i ćwiczenia ,może jakieś suplementy proponujecie lub odżywki ,białko.bo chce wkońcu normalnie wyglądać..ps. Chodzę do szkoły 8 -15. I potem do pracy 17-23. Więc sami widzicie
Mam 16 lat, co dziennie ćwiczę siłownia itp. chciał bym zrzucić kilkanaście kilogramów ale mi to się nie udaje, Waga 115kg Wzrost 196 cm Widzę że np. biceps rośnie, a masa nie schodzi, ćwiczenia na brzuch też nic nie dają, dieta jest, nw myślę nad jakimś spalaczem co wy na to, co polecacie ? Zmieniony przez - Xsad w dniu 2013-09-07 21:57:20
Witam, W tygodniu mam 3 treningi ogólnorozwojowe po 40 minut. Tzn. Drążek, pompki, planki, brzuszki i tym podobne ćwiczenia. Do tego 2 razy w tygodniu biegam po 40 minut. Wygląda to tak: Niedziela, wtorek, czwartek - siłowo poniedziałek, środa - bieganie Trenując w taki sposób nie ma obaw, że się przetrenuję czy też mięśnie będę miały za mało [...]
Witam, zastanawiam się jakie jeszcze ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać w domu(brak sprzętu i zbytnio miejsca na kupno, tylko kawałek podłogi do dyspozycji). Na ten moment mam: -pajacyki -bieg w miejscu -przysiady -mountain climbery -burpees -wyskoki z przysiadów -rowerki -skakanka -rower stacjonarny Czekam na jakieś jeszcze pomysły.
POTRZEBUJE JAKIS DOBRY ROZKAŁAD CWICZEJ NA WSZYSTKIE KATEGORIE GRUP MIESNIOWYCH OPRUCZ NÓG.JAKIE PARTIE MIESNI MAM CWICZYC ZE SOBĄ NA TRENINGU.TRENUJE 3 RAZY W TYG.W PONIEDZIAŁEK KLATKA I BICEPS W SRODE PLECY, PRZEDRAMIE I KAPTURY A W PIĄTEK BARKI I PRICEPS.JAKIE CWICZENIA MAM WYKONYWAC NA NAJLEPSZY WYGLĄD I SIŁE PRZYTYM?
ja Cwicze jzu ponad rok nawet łądnie mnie rozwaliło :P ehe mam duzo młdoszego brata mam 13,5 roku chce cwiczyc na siłce ale nie wiem jakie cwiczenia ma wykonywac :] nie ejst zbyt chudy ;P wiec ma problem z pompeczkami i draŻkem :P a ze zoabczył ze mi wchodzi dobrze to tez chce cwiczyc . Jaki trening mu zalecacie ??
mam pytanie dotyczace trenigu klatki.....slyszalem o mozliwosci cwiczenia tej partii w kombinacji 4 serii przy 12,10,8 i 8 powtorzeniach w kazdej z nich. Moje pytanie to: Czy w przypadku takiego ukladu powtorzen nalezy po kazdej serii zwiekszac obciazenie sztangi??? dzieki z gory za odpowiedz...
Witam. Aktualnie trenuje pod masę i jestem ciekaw ile serii Tygodniowo powinno się robić na daną grupę mięśniową. U mnie wygląda to tak:(na jednym treningu robię po 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniowąz 4 seriami po 12 powtórzeń metodą rampy. Klatka 36serii/tyg Biceps36serii/tyg Grzbiet24serii/tyg Barki24serii/tyg Nogi24serii/tyg
Chciałbym uzyskać odpowiedź na jedno pytanie czy nie ma żadnych przeciwskazań aby trenować klatkę raz w tygodniu na siłę i drugi raz na masę na siłę wykonuje 12 seri na ławce płaskiej każda po 3 powtórzenia na masę 3 ćwiczenia po 4 serie 12-10 powtórzeń. Dziękuję z góry za odpowiedzi
witam wszystkich! Piszę tutaj, bo nie wiem w jakim innym temacie. Potrzebuję do domu ławeczki do dociągania, tzn. takiej wysokiej, na której lezy sie brzuchem i dociaga sztange pod sama klatkę - takie wioslarskie cwiczenia, nie moge jednak zadnej takiej znalezc. pomocy :)
rok temu podczas meczu chcialem wybić pilkę z całej siły jednak przeciwnik w tym momencie zablokował pilke i w tedy nastapił uraz prawej stopy w szpitalu powiedzieli mi ze to nic powaznego,do tej pory odczuwam stope dokładnie górną część.Tak jak bym miał cos ponaciagane np jakies wiazadła.nie wiem jak to wyleczyc,prosze o rade moze jakiejs [...]
Jezeli robie 2 razy kate tw tygodniu czy taki rozklad moze byc mi tak pasuje Pon klata bic wt barki nogi sroda wolne czwartek plecy triceps piatek klata i na bicka moge robic takie cwiczenia Uginanie ze sztanga lamana 3x10 Ugninanie z nadgarstkiem 3x10 Mlotkowy 3x10 i na inne partie tez 3 serie Typowa silowka
Witam, mam pytanie, chciałbym wyrzeźbić generalnie mięśnie brzucha, bicepsu, i pleców, oczywiście wszystko na domowych warunkach, bez żadnych niezbędnych przyrządów. Poradźcie coś, jakieś ćwiczenia, stosowanie ich, mam do dyspozycji jedynie ławkę do brzuszków. Mam 17 lat, ważę zaledwie 60 kg, staż na siłowni - brak :)
witam, mam problem z dolną połową ruchu- tzn pierwsze centymetry kiedy sztanga dotyka klatki piersiowej ciężko ją ruszyć, natomiast druga połowa ruchu idzie dużo łatwiej- jakie ćwiczenia są pomocne, czy robić po prostu wyciskania od dołu do połowy, żeby się wzmocnić? ile serii, ile powtórzeń? dzięki
Hej, trenuje piłkę nożna i chciałbym wzmocnić swoje nogi, chodzi mi o ćwiczenia które wzmocnia i wyrzeźbią łydki i uda, nie nabierając przy tym duzej masy... chciałbym mieć umięśnione nogi takie jak np: Cristino Ronaldo http://mojslodkicristianoronaldo.bloog.pl/kat,548767,page,3,index.html jakby co to nie moj blog
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem taką stronę, na której pokazane są ćwiczenia, ale bardziej takie domowe, ale nie tylko. Strona: http://www.madbarz.com/beginner-routines Przykład: http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/03dee1a72a2c97ee98c0199426b3bc6b.jpg Czy takie coś byłoby dobrym zastąpieniem siłowni?
Chciałbym sie dowiedzieć co musze zrobić żeby wyrobić formę,jaki spalacz i jakie ćwiczenia i dieta.chodze na siłke juz ok 3 miesięcy, biorę Białko i kreatyne xplode powder z olimp. Bardzo proszę o pomoc, chce wyglądać w końcu jak człowiek ;) /ZdjeciaSFD3_large/dbae3efc23374fd4a57285e9a0af8a49.jpg Zmieniony przez - klyz19 w dniu 2015-01-06 20:46:25
Witam,wczoraj na silowni podczas cwiczenia bicepsa(wyciskanie hantla mlotkowe)poczulem ostry bol w okolicy kregoslupa,dokladnie w okolicy piersiowej,bol jest umiejsciowiony pare centymetrow na lewo od kregoslupa,czy to moze byc dysk?prosze was o pomoc pozdrawiam
A wiec cwicze 5 razy w tygodniu chce aby miesnie dobrze sie regenerowaly. ale najchetniej kazda partie bym cwiczyl 2 razy w tygodniu aby napompowac troszke miesnie bo jestem na cyklu. jakie mam cwiczenia wykonywac to ja wiem. ale powiedzcie mi w pondzialek jaka grupe miesni mam cwiczyc we wtorek jaka itd
