oto moj plan treningu dnia: -rozgrzewka -rano beganie (wytrzymalosc) -rozciaganie szpagatu -po poludniu silka (muskulatura) -wieczorem rozciaganie ogolne czy moge tak robic codziennie? i czy lepiej robic powtorzenia na maxa czy po trochu(silka)
Mam zgrabne nogi ale znowy mam duzy brzuch...Po prostu jest to opona tluszczu. Chcialabym sie dowiedziec jak dokladnie dosyc szybko i bez efektow jojo moge spalic ten brzuch? Nie potrafie zastosowac diety jak zarowno z ciezkimi cwiczeniami tez mam problem bo zniechecaja mnie do poprawienia sylwetki. Chcialabym sie poczuc lepiej i wygladac lepiej. [...]
[...] miesięcy. Mam 18 lat. Ważę ponad 80 kg, mam rosłą sylwetkę. Nadchodzą wakacje, chciałbym spalić trochę masy tłuszczowej. Interesuje mnie suplement abyście mi doradzili oraz ćwiczenia. Myślę bieganie, brzuszki. Chciałbym zaznaczyć, że dalej będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Przy zwiększonm spożywaniu białka ( twaróg, duża ilość mleka, jogutry [...]
Czy są jakieś alternatywne ćwiczenia na martwy ciąg, bo w święta niestety siłownia będzie zamknięta, a nie chce mieć spadków czy zastoju. Robię stylem sumo, więc przydało by mi się coś na nogi i pośladki, tylko nie wiem za bardzo co mógłbym wykonywać bez sprzętu.
jestem troche przemęczony i mam zamiar zrobić sobie jakiś odpoczynek co proponujecie ? zrobic przerwe w treningu czy zmiejszyć cieżary i robic lekkie cwiczenia ? ,przez jaki okres ? mój ostatni cykl trwał okolo 2,5-3 miesiące i był typowo na mase co ile tygodni robicie przerwy na odpoczynek ?
[...] diety i ćwiczeń. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i 62 kg wagi. Dobija mnie to, że nie mogę w żaden sposób przytyć. Czy ktoś mógłby mi polecić jakąś dobrą dietę, odżywki oraz ćwiczenia? Aktualnie prócz jeźdzenia na rowerze nie uprawiam innego sportu. Posiadam w domu hantle i właśnie nimi chciałbym ćwiczyć. Ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia na siłe i [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć na brzuch klate nogi i biceps. Tylko nie mam jeszcze do tego żdanej diety ani nic w tym stylu, mam zamiar kupić hantle, ze sztangą, możecie doradzić mi jakiś trening, wymiary itd są dostępne na moim profilu, później dodam zdjęcia. Jeszcze jedno, nie wiem czy mogę tu to napisać, ale mam lekko odstające sutki może to od [...]
siemka wszytskim chcialbym zeby mi ktos doradzil jakie moge robic cwiczenia i ile serji itd od tegorocznych wakacji robilem same pompki i troche dalo ale od miesiaca mam hantle mam 8 talezy po 2,5kg i 4 taleze po 1,25kg i mam tez gryf dlugi z ktorego robie sztange i chcialbym zebyscie cos doradzili co moge i jakie cwiczenia wykonywac bo nie mam [...]
niedawno byłem u lekarza okulisty i dostałem zwolnienie z wf do konca tego roku i na cały przyszły rok. czy ćwiczenia takie jak pompki czy podciągnięcia są bezpieczne dla wzroku . jak dotąd ćwiczyłem hantlami 2X10kg chodzi o to ze jak bede sie zbytnio przeciążając to morze mi sie pogarszac wzrok . czy takie ćwiczenia są bezpieczne ?
Cześć, mam problem z barkami i nie mogę ich w ogóle używać przy ćwiczeniach- całkowity zakaz od lekarza na ćwiczenie górnej części ciała, ale nogi/ brzuch mogę, więc chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mógłbym robić? Przysiady z obciążeniem na barkach lub w rękach odpadają, więc jaki wariant przysiadów mógłbym zastosować? Coś na prostowniki pleców [...]
Witam szukam gotowego zestawu do ciwczenia w domu pośladków bez obciążania kolan. Wczesniej robiłam Chodakowską ale pojawił się problem z kolanami( ból podczas przysiadów ). Przy normalnym funkcjonowaniu nie odczuwam żadnych dolegliwości.
Mam uszkodzony szyjny odcinek kręgosłupa i zastanawiam się jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni. Niestety nerulog nie był w stanie mi pomóc. Na pewno odpadają przysiady czy ciągi, które angażują cały kręgosłup. A jak z innymi ćwiczeniami? Chyba i tak powinienem odpuścić większe ciężary i robić tylko homociężarami i to na maszynach. Kwestia jakich [...]
Witajcie mam 16 lat i już cwicze 2 tygodnię. Wybrałem sobie plan Majora Armstronga. Rano jak wstaję jem śniadanie i po jednej godzinię zaczynam cwiczenia trzy serię po 35 pompek. Wieczorem mam taki plan umieszczony na zdjęciu . I czy mogę dorzucić cwiczenia hantlami ? I Czy po takich cwiczeniach ( Mówie narazie bez hantli ) urośnię trochę [...]
Witam chciałbym przybrać na masie. Dopiero zaczynam z kulturystyką i niewiem jeszcze jak mam to robić więc prosze o jakąs diete i o cwiczenia . Nie chodzę na siłownię ale zamierzam zrobić sobie jakąs małą w domu ( prosze o napisanie mi najpotrzebniejszych sprzetów na mase,biceps,klata,itp) Wiek-17lat Wzrost- 179cm waga- ok 60kg cel treningu - masa [...]
Witajcie, Chciałabym wzmocnić mięśnie tyłka i ud oraz brzucha. Uprawiam regularnie squash i sauna 3 razy w tyg. plus jazda na rowerze. tłuszcz na tyłku i udach oraz brzuchu jest niezadowalający. Chcę poprawy :) Staram się mało jeść a częściej owoce, warzywa, mięso i nabiał, chleba staram się w ogóle nie jeść. Bardzo proszę o poradę- spraw [...]
Cwiecze juz ok 8 michow w ostatnich 3 miesiacach przedramie trenowalem na gryfie lapiac nachwytem glownie na tym opieralem trenig przedramienia.Co proponujecie jeszcze che osignac wieksza mase z gory dzieki Rosnij szeroko, herus :)
[...] ćwiczyłem, bo w mojej okolicy nie było siłowni. Teraz gdy idę na studia postanowiłem zacząć trochę trenować (ok. 2x tyg.). Mam 194 cm i ważę 88 kg. Chciałbym trochę wyrzeźbić sylwetkę, nie zależy mi na "pakowaniu". Mam jednak problemy z kolanami - ubytek chrząstki i nie powinienem ich zbytnio obciążać. Jakie ćwiczenia polecacie w moim przypadku?
Mam problem, zaczełam się odchudzać uważam na to co jem głownie produkty niskotłuszczowe białka do 4% tłuszczu warzywa, pije dużo wody niegazowanej,staram sie być aktywana fizycznie aerobik i zaczynam tenis --początkująca.Jestem miesiąc na diecie 6kg mniej ale ostatnio poszłam na aerobik i nagle przytyłam jakim cudem, choć nie przekroczyłam nawet [...]
Witam.Mam 16 lat i chciałbym zacząć pracować nad swoją rzeźbą...mam 187 i 75kg wagi...Mianowicie chodzi mi najbardziej o : -Klate -Nogi -Ręce PS.ćwiczę Piłkę Nożną więc nie chodzi mi o to żeby sie rozpakować tylko o to żebym wyrzeźbił sobie klatke nogi rece...prosił bym żeby mi ktoś napisał jakiś plan co do tego bo się na tym nie znam...! z Gory [...]
