ćwiczenia

Oliwka ja pracowałam do 9 m-ca więc nie miałam możliwości poleżeć a efektem jest zgubienie 22kg w 4 miesiące. Wszyscy polecają przysiad wykroczny więc może będą jakieś efekty lecz wątpie aby udałlo się do sylwestra. Ja zaczynam jeszcze ćwiczenia na leg magic. Mam nadzieje, że coś tym osiągne:)

Pewnie sie zdziwicie ale rownie dobre na ksztaltowanie miesni posladkowych jest ich ... zwykle napinanie w ciagu dnia - tyle razy ile chcecie i gdzie chcecie :) Czyli jak to sie mowi: spinacie poslady na 2 - 3 sekundy i rozluzniacie. Najlepiej robic w seriach po 8 - 12 spiec. Liczba serii w ciagu dnia nieograniczona. Co do kolan to bol moze byc [...]

Dziekujemy :) Osobiscie wszystko zrozumiałam i zabieram sie za cwiczenia. Na szczescie o nadwadze nie ma mowy tylko chodzi mi o ujedrnienie. Kupuje stepper i od 3 dni napinam posladki i naprawde mnie bolą :D Rowniez zycze udanego Sylwka!!!

mam podobny problem a mianowicie mam odstające łopatki i prawy bark niżej od lewego. Możecie poradzić mi jakieś ćwiczenia aby skrygować te wady. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

3-5 serii jednego cwiczenia do zmeczenia np 1. unoszenie nog 2. skosne 3. spiecia

[...] nie przystosował" przecież tutaj chodzi o efektywne spalanie tłuszczu, a takie ono nie będzie w czasie 30min aerobów. Wydaje mi się, że porównujesz aeroby do jakiegoś ćwiczenia, które po jakimś czasie przestaje być efektywne.. Tutaj jest troszkę inaczej.. Wracając do tego wolnego. Możesz w któryś dzień robić aeroby zaraz po treningu, tylko [...]

dzieki. walsnie zauwazylem ze zapomnialem o martwym ciagu wiec reasumujac: wyciskanie na lekkim skosie 2x podciaganie na drazku szeroko do brody 1x ( i tu pytanie bo zrobie maks 15 powtorzen bez ciezru wiec jak poradzic sobie z 15stakami ???) wioslowanie sztanga podchwytem 1 x martwy ciag 1x wyciskanie sztangi siedzac 1x podciagnie szatngi do [...]

czy robic drugie cwiczenia na bicepsy i tricepsy juz od 15 czy od 10 ? od 10tek jak zrobic z podciaganiem na drazku max 15powtorzen bez ciezaru wiec jak z 15 ? zastosuj sciaganie drazka gornego wyciagu nie za malo na barki ? jako pozycja wyjsciowa do sprawdzenia bedzie dobrze, sam ocenisz czy jest ok.

nie tak jest po 1 kolejnosc (od najwiekszej do najmniejszej partii rob) po 2 zle dobrane cwiczenia na plecy nie ma zadnego ciagu co jest duzym bledem bic i tric niepotrzebne zupelnie na koniec treningu daj brzuch i lydki

ok, pomysle ;D bo masz racje, pracuja, ale we wszytkich przykładowych fbw widziałem ze sa... jakie cwiczenia nadadza sie na plecy?

czemu predzej tego nie napisales ?? to calkowicie zmienia postac zeczy !! omijaj wyciskania na barki, przysiady i klasyczny MC zastap dociaganiem koniecznie skonsultuj sie z lekazem on powienien powiedziec jakie cwiczenia mozesz wykonywac

A znacie jakieś ćwiczenia na rozbicie bioder (ja znam tylko "motylek")

Może jakbyś teścia przybił to by Ci się i zmienił;) ale weź wytłumacz, jakim cudem ćwiczenia fizyczne na tkankę mięśniową mają Ci wpłynąć na struny głosowe? Lepiej zajrzyj do podręcznika do biologii, akurat na głos nie ma żadnych ćwiczeń

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 kg Wzrost : 192 cm Obwód klatki : 99 cm Obwód ramienia : 33 cm Obwód talii : 100 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 40 cm Trening: Pływanie 3x w tygodniu po 1h (Głównie Kraulem) + Cwiczenia w warunkach domowych (codziennie) I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma [...]

Plan jest w porządku masz same podstawowe ćwiczenia więc nie ma za bardzo co kombinować. Na razie nic nie dodawaj poza ewentualnie jakimś brzuchem czy łydkami.

Brzuch ćwiczyć co trening ? I jakie ćwiczenia dorzucić ? Myślałem allahy i unoszenie nóg na zmianę

Tak to dobre ćwiczenia i po jednym możesz robić na koniec treningu na zmianę. Myślę, że po jakieś 3 serie możesz spokojnie zrobić.

[...] : barki nogi. I jeszcze mała uwaga, jeżeli nie masz żadnego stażu wywal z treningu martwy ciąg i wyciskanie sztangi zza głowy, mówie to z własnego doświadczenia są to ćwiczenia dla ludzi mających staż, ponieważ są bardzo kontuzjogenne. a swoją drogą to plan do du** choćby dlatego że nie dasz rady zrobić 8 serii wyciskania na bary, szybciej [...]

Wykonaj 4 serie wyciskania, a nastepnie 2 cwiczenia izolowane (np. rozpietki) rowniez w 4 seriach. Do wszystkich cwiczen podchodz z pelnym skupieniem, a przy cwiczeniach izolowanych skup sie na pracy miesni. To tyle moge pomoc przez internet ...

Tylko,ze juz nie chce chudnac,a cwiczenia wykonuje naprawde resztkami sil...