fbw do poprawy

witam, prosiłbym o korekte planu fbw.
staż: prawie 2 lata, ale efekty nijakie :)
wiek, 19
na własnej siłce sporo sprzetu. wiec:

fbw 15-10-5 treningi - niedziela wtorek piatek
mam zamiar cwiczyc według jednego planu, troche z lenistwa, poza tym nie mam pomysłu na dobre cwiczenia

klata
ławka płaska 3s
ławka skosna głowa w doł 3s
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3s
triceps
wyciskanie francuskie lezac 2s
plecy
sciaganie drazka wyciagu za głowe siedzac 3s / ew. podciaganie na drazku szeroko 3s
sciaganie drazka do brzucha siedzac nadchwytem 3s
nogi
przysiady ze sztanga 3s
biceps
zginanie ramion ze sztanga 2s
ew. brzuch, łydki

chyba tyle.. no wiec co jest nie tak? :D

pzdr

caly plan jest nie tak.
uloz split i zacznij normalnie cwioczyc albo efektow nie bedzie

nie tak jest po 1 kolejnosc (od najwiekszej do najmniejszej partii rob)

po 2 zle dobrane cwiczenia na plecy nie ma zadnego ciagu co jest duzym bledem

bic i tric niepotrzebne zupelnie na koniec treningu daj brzuch i lydki

dlaczego mam układac split skoro chce robic fbw? co jest w tym planie nie tak?

full body workout to chyba trening całego ciała wiec czemu mam biceps i triceps wyrzucic?

sa zbedne i dostaja to co im potrzebne w innych cwiczeniach tak wiec i tak je cwiczysz

uloz krotki plan max 6 cwiczen bez bica i trica

ok, pomysle ;D bo masz racje, pracuja, ale we wszytkich przykładowych fbw widziałem ze sa... jakie cwiczenia nadadza sie na plecy?

na splicie zdobędziesz wiecej masy

na plecy drążek, wiosło, MC podstawa.

Sylwek jasnowidz?

Sylwek17

masz jakies potwierdzenie dl tych slow ??

a na plecy podstawa to MC lub jego odmiany i oczywiscie podciaganie na drazku szeroko nachwytem

thx za odpowiedzi, zdecydowałem sie jednak na fbw wiec tego sie bede trzymał ;p MC sie boje ze wzgledu na moj krzyy kregosłup w okolicach ledzwiowych.. jest cos co by to mogło zastapic? wiosłowanie hantelką?

czemu predzej tego nie napisales ?? to calkowicie zmienia postac zeczy !!

omijaj wyciskania na barki, przysiady i klasyczny MC zastap dociaganiem

koniecznie skonsultuj sie z lekazem on powienien powiedziec jakie cwiczenia mozesz wykonywac