Pierwsza Dieta do oceny

Dieta Redukcyjna do oceny:

I Posiłek ok 6:30-7:00:
(Spalacz 2caps Dymatize dyma burn)
2-3 Jaja kurze
2 Kromki chleba razowego

albo

platki owsiane z mlekiem 2.0%

II Posilek (Szkoła 9:00-10:00)
Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim
albo z szynka z indyka.

III Posilek (Przed treningiem 12:00)
Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim
albo z szynka z indyka.
(Tran)

(2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem)
Trening (Plywanie 1h)
IV Jabłko po treningu

V Posilek (16:00-17:00)
Ryz albo ryz brazowy
Piers z kurczaka

VI Posilek (21:00)
Twarog poltlusty
lyżka oliwy z oliwek


Prosze o ocene i nie proponowanie ryb,pomidora,szpinaku bo tego nienawidze :(


Zmieniony przez - Tytanowy92 w dniu 2010-04-13 21:54:31

ja tez niemam pojecia ile maja te kaps tranu
widze ze strasznie boisz sie tluszczow, poczytaj sobie onich to niebedziesz tak negatywnie donich nastawiony ja bym dal tluszczy wiecej a odjol ww
i cos ty zle liczysz bo b-174+t-70+ww252=2334kal
daj 180 b , 90 t , 200 ww i obserwoj co sie bedzie dzialo jak waga bedzie stala w miejscu wtedy obniz o nastepne 200 kal
warzywa dodawaj do karzdego posilku
oprocz tego rob po treningu aeroby rowerek ,szybki spacer, bieganie tak ok 20 -40 min
mozesz w dni bez silowni robic sobie trening hitt

jak mamy to ocenic jak o tobie nic niewiemy waga

zamiast szynki z indyka daj mieso
po treningu banan

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 89 kg

Wzrost : 192 cm

Obwód klatki : 99 cm

Obwód ramienia : 33 cm

Obwód talii : 100 cm

Obwód uda : 60 cm

Obwód łydki : 40 cm

Trening:
Pływanie 3x w tygodniu po 1h (Głównie Kraulem) + Cwiczenia w warunkach domowych (codziennie)


I Posiłek ok 6:30-7:00:
(Spalacz 2caps Dymatize dyma burn)
2-3 Jaja kurze
2 Kromki chleba razowego

albo

platki owsiane z mlekiem 2.0%

II Posilek (Szkoła 9:00-10:00)
Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim
albo z miesem.

III Posilek (Przed treningiem 12:00)
Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim
albo z miesem.
(Tran)

(2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem)
Trening (Plywanie 1h)
IV Banan po treningu

V Posilek (16:00-17:00)
Ryz biały albo ryz brazowy (Ktory lepiej wybrac na redukcje?)
Piers z kurczaka

VI Posilek (21:00)
Twarog poltlusty
lyżka oliwy z oliwek

tak to wyglada po poprawce.

Zmieniony przez - Tytanowy92 w dniu 2010-04-13 23:07:27

Zmieniony przez - Tytanowy92 w dniu 2010-04-13 23:15:39

zalezy jaki ty masz chleb bo moje dwie kromki to ok 140g, a takie ilosci + torebka ryzu to bardziej na mase

poddaj btw

U mnie 2 kromki to 100g.
Ewentualnie moge zamienic ryz na cos innego np kasza jeczmienna.

I Posiłek ok 6:30-7:00:
(Spalacz 2caps Dymatize dyma burn)
2-3 Jaja kurze
2 Kromki chleba razowego 100g

albo

platki owsiane 50g z mlekiem 2.0%

II Posilek (Szkoła 9:00-10:00)
Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim
albo z miesem .

III Posilek (Przed treningiem 12:00)
Kromka chleba razowego 50g z serkiem wiejskim
albo z miesem.
(Tran)

(2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem)
Trening (Plywanie 1h)
IV Banan po treningu

V Posilek (16:00-17:00)
Ryz biały albo ryz brazowy (Ktory lepiej wybrac na redukcje?)Cokolwiek tu wybiore planuje 100g
Piers z kurczaka 200g

VI Posilek (21:00)
Twarog poltlusty 200g
lyżka oliwy z oliwek


Zmieniony przez - Tytanowy92 w dniu 2010-04-13 23:35:52

sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax i policz jakie ci btw wyjdzie

torebka ryzu czy tam kaszy ma bardzo podobne btw po treningu akurat mozesz dac ryz bialy a w innych posilkach ww o niskim ig

moglbys uploadnac mi ten dziennik na jakims innym serverze np sendspace, poniewaz tamten server mi pisze ze juz pobieram plik a nic nie pobieram...
A jak nie to sproboje pozniej i moze uda sie sciagnac i doszlifujemy ta diete ;)

[http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm]  open office

I Posiłek ok 6:30-7:00:
(Spalacz 2caps Dymatize dyma burn)
3 Jaja kurze
2 Kromki chleba razowego 100g
( B:25,1 T:16,7 W:47,1 Kcal:439 )
albo

platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% 250ml
( B:14,5 T:8,1 W:34,7 Kcal:310)

II Posilek (Szkoła 9:00-10:00)
Kromka chleba razowego 50g z miesem z indyka bez skory 50g
( B:19,5 T:7,8 W:0,7 Kcal:155 )

III Posilek (Przed treningiem 12:00)
Kromka chleba razowego 50g z miesem z indyka bez skory 50g
(Tran)
( B:19,5 T:7,8 W:0,7 Kcal:155 ) + Tran

(2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem)
Trening (Plywanie 1h)

IV Banan po treningu
( B:1 T:0,3 W:21 Kcal:95 )

V Posilek (16:00-17:00)
Ryz biały 100g
Piers z kurczaka 200g
( B:43 T:2,6 W:0,0 Kcal:542 )

VI Posilek (21:00)
Twarog poltlusty 200g
lyżka oliwy z oliwek
( B:37 T:19,5 W:7,5 Kcal:354 )

B: 145,1 albo 135,1
T: 54,7 albo 46,7
W: 77 albo 64
Kcal: 1740 albo 1620

Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2122Kcal

Takie cos mi wyszlo....

Tak sie zastanawiam zeby dodac jakies warzywa do kanapek np. rzodkiewki, salate , ogorki.
I czy do obiadu moze byc dodana jakas surowka badz buraki cwikla?
Prosilbym o odpoweidz bo chcialbym od jutra zaczac z ta dieta ;)

cos ty tu zle wpisales btw
wazyw dodaj do karzego posilku, po treningu lepiej unikac warzyw ale jak troche dodasz to moze byc
chleb to ww ryz tez a ty tam wpisales 0,7 i o,0