ćwiczenia

Za duzo robisz cwiczeń na biceps proponuje zmiane do 3 cwiczenia po 3 serie. zobaczysz jak pojdzie do przodu...

Ok dzieki za rade. To moglby mi ktos tak przykladowo podac cwiczenia jakie mam orbic w Poniedzialek, Srode i Piatek? I co najpierw ACT a potem rzezba? bo taki w zasadzie jest moj cel

tak najprosciej jakby ktos mi w punktach napisal od czego zaczac i jakie najlepsze bylyby dla mnie cwiczenia ile powtorzen itd 3 razy w tygodniu

Jednocześnie jeszcze do niedzieli włącznie możecie zmierzyć się z kilkoma prostymi ćwiczeniami siłowymi i wziąć udział w naszym wydarzeniu! Mamy ćwiczenia dla młodych i tych nieco starszych, każdy znajdzie coś dla siebie! Serdecznie zapraszamy do siłowni Parku Wodnego!

[...] uczyć a nie doić kase ) jeśli trafisz na takiego to kilka spotkań wystarczy , nauczy cię podstawowych wzorców ruchowych , sprawdzi moblioność i zakres ruchomości , pokaże ćwiczenia i technikę . Warto wydać trochę kasy i zacząć od poczatku bez popełniania tylu błędów niz robić wszystko źle gdzie mozna sobie zaszkodzić oraz szansa duża że jak [...]

Nie chodzi mi o mase. Przy takiej ilosci cwiczen mozna calkiem zgrabnie ja kontrolowac, ale odpowiednia dieta moglaby chyba wplynac na osiagane wyniki. Poki mam ochote na cwiczenia i sprawne kolana to chcialbym do tego podejsc w miare porzadnie.

[...] problem.Takie ćwierć, półprzysiady przyzwyczajają do dużych ciezarów. Do ciągu - ciągi znad kolan i z pozycji poniżej kolan(sztanga na stojakach na odpowiedniej wysokości), ćwiczenia na kaptury, i wzmocnienie siły chwytu rąk. Oczywiście nie wiem jakiej techniki używasz, założyłem więc ze ciągi robisz tradycyjnie. Niestety moja wiedza jeżeli [...]

Bez porządnej lektury sie nie obejdzie. Musisz poświęcić troche czasu i zdobyc jakies wiadomości. A jesli chodzi o ćwiczenia to poczytaj uważnie atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ja od siebie dodam to http://www.sfd.pl/%5BStuff%5D_Atlas_%C4%86wicze%C5%84_Offline-t331965.html sciagnij sobie to popatrz na cwiczenia uloz z tego plan wstaw tutaj i wtedy ktos go oceni wstawi ewentualne poprawki i bedziesz mial gotowy plan

do mnie pijesz?? czloiweku kur..a ogarnij sie troche nikt ci planu nie ulozy , dalem ci dobry link gdzi emasz wszytsko opisane + pokazane cwiczenia , wystarczy poczytac informacje tam zawarte + moze troche forum i ukladasz plan i nic w tym nie ma trudnego ale jak sie liczy na gotowe to sorry bardzo ale szukaj frajerow gdzie indziej , nie jestes [...]

podstawa redukcji sa dieta i cwiczenia a herbatki to sobie mozna pic

[...] Problem może się pojawić na dużym zmęczeniu pod koniec meczu lub gdy ktoś będzie próbował Cie faulować. Podsumowując jesteś w stanie grać bez więzadeł ale musisz wykonywać wiele ćwiczeń stabilizacyjnych na dyskach. Aby przygotować się do operacji i tak trzeba przygotować mięśnie. Także zabierz się za ćwiczenia, a potem decyzja należy do Ciebie.

Dziękuję Tomasz. Muszę się za to zabrać, ponieważ trenowałem ponad rok bez diety.. Z 101kg na 78 zbiłem i tam się zatrzymałem bez diety, a gdy powoli dochodziło mięśni, to aktualnie stoje na 90kg. DIETA - głównie białko, ciąć węgle, a treningi wydolnościowe, wytrzymałościowe - czyli np. jakieś ćwiczenia aerobiczne, dużo powtórzeń w serii itp?

Dziwne, z tego co wiem moja waga jest prawidłowa. A jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Na poczatek dla zobrazowania sytuacji, oto ja http://www.sfd.pl/Topic.asptopic_id=94154&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia no wiec: 1.cwicze systematycznie jakies 2 lata. W tym czasie mialemjedna duzsza przerwe, okolo 2 miesiecy z powodu choroby nerek i pobytu w spzitalu. Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan [...]

Obwody maja byc te same, czy nalezy zmeiniac cwiczenia??? Don't diss me if u want to be alive...

[...] tak ćwiczyć jak napisałem tyle że krótsze przerwy tak?? ----------------------------------------------------------------- a mam jeszcze pytanko co do tricepsa.jakie najlepsze są ćwiczenia ze sztnagielką? w chwili obecnej to robie francuskie wyciskanie siędzac sztangielką 5seri po 12 10 8 8 8 Zmieniony przez - _paka_ w dniu 2004-09-15 21:47:29

Same ćwiczenia nie wystarczą. Musisz też patrzeć co jesz. Jeżeli będziesz miał dużą ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu to nie będzie widać mięśni beż względu na to jak bardzo będą silne. A co do ćwiczeń brzuch można trenować częściej niż dwa razy w tygodniu. Możesz dodać do ćwiczeń brzuszki, albo pól-brzuszki żeby nie przemęczać kręgosłupa. Moim [...]

"ja na twoim miejscu bym brzucha nie cwiczyl tylko staral sie przytyc ale decyzja nalezy do ciebie" same cwiczenia nic ci nie dadza. trzymaj diete na mase i cwicz go 2-3 razy w tygodniu