ćwiczenia

Nie chodzi mi o o trening siłowy tylko ćwiczenia w stylu przysiadów. No i instrukcje co do tego jak mam się odżywiać bo "zdrowo" nie mówi mi praktycznie nic. Napiszcie co jeść na śniadanie, kolacje, jakie warzywa i owoce itd.

witam:) moim zdaniem bardziej postarać się wykonywać ćwiczenia na brzuch w domu.. ja aktualnie zostawiłem ławeczkę i sztangę w spokoju i też pracuje nad brzuchem.. http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html <--- przez miesiąc wykonuje ten układ ćwiczeń i jak narazie skutkuje;) w obwodzie brzucha jak narazie straciłem 3cm [...]

Tak jak mówi Wirda ,zrób pełen pakiet badań i zasiegnij opini dwóch jak nie trzech lekarzy bo to co mozna sie dowiedzieć od niektórych to szlag człowieka moze trafic...... Ja np mam taka wade serca ze jakim kolwiek ruchu umre %-) dotego mam taka wade kregosłupa ze wogóle niemoge sztangi dotykac %-) a dotego ostatnio spadłem z wysokosci i niemogłem [...]

[...] z pompką i wyskokiem 4. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń "aniołki śmierci " https://youtu.be/q0IZgydBcOE?t=3m19s 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek tricepsowych 7. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń tego ćwiczenia na biceps https://www.youtube.com/watch?v=XGtcWp-cw8Q&t=78s

Żadnych supli narazie nie bierz. Jak grasz w koszykówke to tak jak biliwiget powiedział poczytaj o ATC. Dieta to 60% sukcesu reszta to sumienne i dobrze dobrane ćwiczenia. Nie zadawaj się z takimi kolegami bo z nimi daleko nie zajdziesz

[...] siedzeniem. -twister -brzuszki -wznosy nóg w zwisie -wspięcia na palce na maszynie i trochę innych ćwiczeń których nie potrafię nazwać :) pokazałem jej jak może rozciągać nogi na wyciągach bramy. dużo siedzi na rowerku i biega na bieżni rozpisz jej jakieś ćwiczenia tylko wszystko z głową, pusta sztanga i maszyny na minimalnym obciążaniu :)

Iran - ciekawie ;) Sog Borat - chodzi mo o cos podzielonego na partie, ale cwiczenia sie przydadza- Sog

Ok. Tak więc zmienię plan wg metody od największej do najmniejszej. Viren źle zrozumiałem, myślałem że piszesz o innego rodzaju maszynach, tak więc wpiszę do planu przysiady i martwy ciąg, najwyżej uzupełnię te ćwiczenia tymi izolowanymi. Dzięki za sugestie, przydadzą się.

Może gówniane może i nie moim priorytetem jest wyrównanie klaty bo jest nie równa ;> coś innego? za bardzo nie wiem jak to rozróżnić :) Teraz pytanie czy jest sens ćwiczenia na zakwasach, czy mięsień nie potrzebuje regeneracji?

w ćwiczeniach nogi/plecy to dla mnie żadne mimo to nogi rosną jak na drożdzach w górnych zależnie od ćwiczenia średnio-ciężko i chcę widzieć byle jaki efekt w górnej połowie

samo biaøko nic mi nie mówi, dodaøbym cwiczenia i gdzie jest podciaganie na drazku?

bez cwiczenia nog nie osiagniesz NIC

[...] brzuchu mogła by mi zniknąć.. :-P , a nie wiem właśnie jak tego dokonać.. jestem na diecie, jeżdżę codziennie ( i muszę powiedzieć że już zauważyłam efekty, bo uda są szczuplejsze :-P ) i robię trzy razy w tygodniu ćwiczenia ABS na mięśnie, bo właśnie chcę żeby mi było widać ładne mięśnie. :D a masz jeszcze jakieś pomysły jak tego dokonać???

Sory ale nie wydam na sprzęt do jednego cwiczenia i 4serii w tygodniu ponad 350zł..

Aha na sile mowisz! a mialo byc na mase, skosna laweczka nie dysponuje.Co do plecow to doradz mi jakies cwiczenia a nog nie trenuje, bo trenuje lekkom dokladniej sprint:)

ja bym tak nie robil, mozesz zle wykonujesz technicznie cwiczenia dlatego nie czujesz zmeczenia? rób zatrzymanie ruchu na 3s w momencie maxymalnego napiecia miesni

Przez pierwsze 2 dni czulem bol,przy 3-cim na poczatku, pozniej odczuwalem go ale w bardzo minimalnym stopniu,czulem ze moge zrobic duzo wiecej niz jest w rozpisce, dlatego, nie wiem czym to jest spowodowane.Dlatego stworzyłem taki temat czy możnaby robic codzinnie pzrez 42 dni 3 serie po 24 powtorzenia, czy nie ma zadnych przeciwskazan? Napewno [...]

Przy lipomastii podobno zaleca sie czestsze cwiczenia klatki piersiowej, bo same aeroby moga nie dac rady wybic fatu spod sutkow. Moze sprobuj cwiczyc splitem z klata 2x w tyg.

[...] 3 dni treningu FBW. Czy godziny treningu musza byc regularne bo czasami moze mi inaczej wypaść? Niżej w planie w 2 miejscach też proszę o porade bo nie jestem pewien jakie ćwiczenia tam dać i czy nie zaduzo tych ćwiczen.W tygodniu spróbuje ułożyć plan B na następne tygodznie.Za pomoc góry dziękuje A 1.Wyciskanie sztangi 3 serie (klatka) [...]

nick jeśli mowimy o 3dniowym splicie jak i o 4 czy 5 dniowym to nogi muszą być same http://www.sfd.pl/_Art._Niefortunne_połącznie_skazane_na_porażkę.-t692883.html jesli cwiczymy cos typu push pull / fbw i podobne gdzie robi sie siady i inne cwiczenia