kilka pytań

otóż robię FBW 5x5 na masę/siłe i przypakowało mi całe nogi ale w górnej połowie nie ma efektu

więc moje pytania to:
-z jakim ciężarem robić(% max)
-długość 1 podniesienia/dźwignięcia/itd (znalazłem tylko napis np 4s ale nic o opuszczaniu/podnoszeniu/punkcie martwym)
-czy przerwy 30sec seria 90sec kolejne ćwiczenie jest dobre na masówke?
-i wogóle jakieś podpowiedzi dla nowego xD

jestem endomorfikiem więc 2dni pakuje 1 dzień odpoczywam

Cel to MASA! siła drugorzędna





Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-27 22:17:03

no więc tak zacząłem w czwartek do dzisiaj(środa czyli 6 dni) schudłem 6.1kg(126->119.9) na tej diecie



jako że to za dużo (powinno się chudnąć 1kg/tydzień) przejde na taką diete



ma więcej o 300kcal i mniej więcej równy podział b/ww/t więc raczej schudne




Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-06-04 10:39:15

ile robisz ten fbw?
z jakim robisz do tej pory?
nie przesadzajmy z unoszeniem/ opuszczaniem

Przerwa tyle, ile potrzebujesz

3 tygodnie robie FBW z obciążeniem 27kg

a te 27kg to dla Ciebie ile? po 3 tygodniach chcesz juz widziec efekty koncowe?

w ćwiczeniach nogi/plecy to dla mnie żadne mimo to nogi rosną jak na drożdzach w górnych zależnie od ćwiczenia średnio-ciężko i chcę widzieć byle jaki efekt w górnej połowie

moze dieta kuleje, trening rozpisz wraz z obciazeniem na nim

wszystko sztanga 27kg
1
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Wypychanie sztangi do góry siedząc kąt 90stopni - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń
2
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń
3
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń



Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-27 22:30:43

aha dieta ma 190g białka lece na kurczaku ryz jogurty serki ryby jajka warzywa platki górskie chleb razowya i mleko +2 tabletki magnezu

Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-27 22:35:03

samo biaøko nic mi nie mówi, dodaøbym cwiczenia i gdzie jest podciaganie na drazku?

prędzej ściana pier****** niż się podciągne xD

a co do ćwiczeń to śmiało tylko powiedz jakie w które dni by redukcji przypadkiem nie było a zaraz na necie sprawdze ile to razem ma