kilka pytań

wiesz moge 2k/miech wydać na jedzonko tylko że problem w tym iż nie mam bladego pojęcia co można jeść układając to powyżej sugerowałem się 3 światem xD i powiedz mi tylko czy trening może być to FBW ale zrobić je w formie 5x15 z obciążeniem z 27 na 15 kg i czy te biegi/brzuszki robić z czy bez obciążenia daje soga bo już się ostro ze mną wycierpiałeś xD za tydzień napisze czy schudłem czy przytyłem ^^

2k to strasznie duzo , moze jakies suple na start ? Czy te biegi ci potrzebne ? . Mniejsze obciazenie = Szybsze i wieksze powtorzenia , :)

jakieś termale spalacze czemuby nie a biegać lubie tam czytałem na mens health i czymś tam jeszcze ze przy redukcji ciężar powinien być mały z duża ilością powtórzeń

Zmniejszenie ciężaru i zwiększenie powtórzeń na redukcji to totalna głupota, zanotujesz tylko większe spadki mięśniowe.

Co do diety to białko bym dał 2.5-3g, tłuszcze 0.8g/kg i resztę dobił węglami, tak żeby bilans się zgadzał. Do pierwszego posiłku dorzuć kilka jajek, 2 całkowicie do zmiany - przed jak i po treningu daj węglowodany złożone + dobre źródło białka, np. makaron/kasza/ryż + pierś/ryba, 4 tak samo - daj dobre źródło białka + węglowodany złożone, 5 jest ok.

dobra czyli zostawiam 5x5/27kg jeżeli po tygodniu nie będzie spadku ~~1kg to wtedy troszkę podbije w strone ozzyiego WW złożone - proso
- owies
- kiełki pszenicy, jęczmienia
- brązowy ryż
- kasza gryczana
- otręby owsa, mąki kukurydzianej
- amarant
- morele
- pomarańcze
- śliwki
- gruszki
- grejpfruty
- brokuły
- kalafior
- szpinak
- rzepa
- bakłażany
- ziemniaki
- bataty
- kukurydza
- marchew
- cebula
- sałata
- seler
- ogórki
- kapusta
- karczochy
- szparagi
- soczewica
- fasola
- groszek
- czarna fasola
- soja
a dobre białka to te które i tak już wymieniłem w rozpisie także będzie z czym poeksperymentować
Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 20:26:53

Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 20:30:44

no więc tak zacząłem w czwartek do dzisiaj(środa czyli 6 dni) schudłem 6.1kg(126->119.9) na tej diecie



jako że to za dużo (powinno się chudnąć 1kg/tydzień) przejde na taką diete



ma więcej o 300kcal i mniej więcej równy podział b/ww/t więc raczej schudne




Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-06-04 10:39:15