kontuzja kolana

Witam
Mam 16 lat od września zeszłego roku ćwiczyłem mma aż do dnia wczorajszego - podczas kopania middle kicka rzepka przeskoczyła na lewą strone kolana-noga też lewa , gips 4 tygodnie brak ćwiczeń 3 miesiace z tego co mi lekarz powiedział kolano już nigdy nie bd tak sprawne jak przed kontuzją :( jednak wiadomo jak na faceta (chodź młodego)przystało trzeba będzie się podnieść po tym . I od razu mam do was kilka pytań : czy możę ktoś z was miał taką kontuzję ? jak potem się ćwiczy - mam zamiar mieć stabilizator na treningach , potrzebuję abyście wybrali dla mnie odpowiedniego suplementu wzmacniającego stawy -bardzo mi zależy wrócić do sportu i chce o to kolano zadbać , co jeść żeby kolano się zregenerowało , czego nie robić ? i może macie jakieś informacje o stawach i kontuzjach które powinienem znać
Dziękuję wam za pomoc
info o mnie
1,75m
67-69 kg
suplementacja - 1 cykl na kreatynie w zeszłym roku

Przede wszystkim musisz zrobić pełen pakiet badań - USG żeby sprawdzić więzadła, ścięgna i tkanki oraz RTG żeby sprawdzić jak wygląda sprawa z kośćmi.

Idealnie byłoby wykonać jeszcze MRI (rezonans magnetyczny) ale z NFZ dość długi termin oczekiwania, a prywatnie koszt około 300 - 400 zł.

Z takimi wynikami udaj się do ortopedy lub fizjoterapeuty, w obu przypadkach koszt od 50 - 150 zł.

Tak jak mówi Wirda ,zrób pełen pakiet badań i zasiegnij opini dwóch jak nie trzech lekarzy bo to co mozna sie dowiedzieć od niektórych to szlag człowieka moze trafic......
Ja np mam taka wade serca ze jakim kolwiek ruchu umre dotego mam taka wade kregosłupa ze wogóle niemoge sztangi dotykac a dotego ostatnio spadłem z wysokosci i niemogłem chodzic przez tydzien a lekarze w renomowanym szpitalu wojskowym orzekli ze to rozwalone kolano to tylko wycinek z moich lekarskich przygód
Generlanie żyje ,trenuje na pełnych obrotach i wykonuje kazde nawet najcięższe cwiczenia wiec....

a co do regeneracji kolana teraz jak jest w gipsie warto korzystać z jakiś suplementów/ co warto jeść ?

zdrowe rzeczy (nabiał itp) ,warzywa i owoce