PROSZE O POMOC!!!!PILNIE

Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję .

brzuch- 102 cm


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 98

Wzrost: 188

Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA

Staż treningowy na słowni: 3 MIESIĄCE

Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOŻNA SIATKÓWKA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , ławeczka do brzucha, drążek, ławka pozioma na klatę skos, sztanga, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan FBW skrocony do tego odpowiednia dieta (dzial "odzywianie" ) i aeroby (wyszukiwarka)

Chciałbym zacząć od poniedziałku i mam pytanie i prosze o pomoc czy taki plan cwiczeń fbw moze byc.
Czy miedzy dniami treningu mozna biegac okolo 30 minut? W nidziele wolne zakladając 3 dni treningu FBW. Czy godziny treningu musza byc regularne bo czasami moze mi inaczej wypaść? Niżej w planie w 2 miejscach też proszę o porade bo nie jestem pewien jakie ćwiczenia tam dać i czy nie zaduzo tych ćwiczen.W tygodniu spróbuje ułożyć plan B na następne tygodznie.Za pomoc góry dziękuje
A
1.Wyciskanie sztangi 3 serie (klatka)
2.Wyciskanie sztangi klatki 2 serie(naramienne)
3.Prostowanie rak nachwytem na atlasie 2 serie (triceps)
4.Ściąganie sztangi nachwytem za głowę na atlasie 3 serie(plecy)
5.Prostowanie nóg na atlasie z obciążeniem 3 serie (czworogłowy)
6.brak pomysłu na dwugłowy??? Proszę o Pomoc
7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie(biceps)
8.Wspinanie stojąc na palcach z ciężarem 3 serie (łydki)
9.Brzuch ???? Proszę o Pomoc
Za brak poprawnego słownictwa sorki