ćwiczenia

beck - dokladnie chodze zgarbiony i jak mam sporo masy miesniowej to wyglada to w miare ok bo mam postawe sztywną, ale jak bylem szczuply to mega sie garbilem bo mam 190cm Hubert jest dokladnie tak jak piszesz. Fizjoterapeuta mówił mi ze musze pracować nad wzmocnieniem mięśni łopatek i wzmocnic tylne aktony mieśni naramiennych przez co bark cofnie [...]

Możesz spokojnie ćwiczyć... a co do ćwiczeń to wejdz na atlas ćwiczen wybierz cwiczenia z hantlami i ułóż plan;p

Jeżeli będziesz trzymał diete to tak. Najlepiej jeżeli chcesz nabrać masy to zrobić sobie obwód z poziomów 2,3,4 tyle że z obwodu na obwód zaczynasz od kilku powtórzeń mniej niż skączyłeś dany poziom poprzednio. W twoim przypadku kiedy robisz mniej niż 4 powtórzenia ćwiczenia B autor zalecał pierwszy program treningowy i drugi z I poziomu.

Jeżeli w pozostałych ćwiczeniach jesteś mocny to możesz spróbować zrobić ten obwód. Na poziomie 2,3 robisz nie peły zakres ćwiczenia więc może ruszysz z B do przodu. W sprawie diety to musisz skontrolować po pewnym czasie i ewentualnie skorygować, ale powinno być dobrze.

Zawsze klade duzy nacisk na technike, nawet kosztem ciezaru. Rozpisalem prawidowo progresje i jej sie trzymalem. A co z ilością serii? W tamtym cyklu dla kazdego mikrocyklu stosowalem po 2 serie cwiczenia. Czy wy jak stosowaliscie ten schemat to rosliście na tych dwoch seriach dla 5-tek? A moze po zwiekszeniu ilosci serii pojawial sie progres? [...]

Tak. Twój plan opiera się na maszynach/wyciągach.. gdzie na obecnym etapie nie ma miejsca na takie pierdoły. Zaangażuj układ mięśniowy głównymi ruchami, wdrążając w swój trening ćwiczenia włączające do pracy wiele stawów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-12-22 14:25:19

[...] który wyliczył mi 1400kcal dziennie zeby chudnąc 1kg tygodniowa, 50% wegli(175g), 20% protein(70g) i 30%tluszczu (47g). Liczę kalorie, wszystko waze zeby tylko zmieścić sie w tych liczbach. Waga nie drgnęło, a wręcz rośnie. Czy ktoś cos moze mi poradzić, czy cos robię złe, moze złe ćwiczenia, zle przyjęta dieta. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] Samym ciężarem i drążkiem zrobicie wszystko, co jest potrzebne do budowania zdrowej masy. Wystarczy robić: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, podciągnięcia na drążku z obciążeniem, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, wyciskanie na naramienne. Finito. Nie potrzeba żądnego dodatkowego ćwiczenia, ani żadnej maszyny. Maszyny szkodzą.%-)

poleciało dużo fatu, a i nie trenuje typowo na siłowni tylko mam swój wymyślony . Używam obi do każdego ćwiczenia , zamiast sztang,gryfików :) a jak sie podciągam albo wiosłuje to mam wyciety kołnierz z judogi green hilla 1200g tylko po to aby chwyt mieć dobry:)

[...] sztangi do szrugsów a tym bardziej MC i może nie jestem na tyle bystry ale w jaki sposób krótsza sztanga miałaby mniej obciążać nadgarstki i chronić przed odciskami przy w/w ćwiczeniach? o jakiej olimpijce mowa jaka długość .? i jeszcze jedno zakupiłem taki gryf http://allegro.pl/gryf-lamany-chromowany-120cm-zaciski-s6-i5205878699.html i mam [...]

masz u ciekawego linka --> http://www.sfd.pl/KOLANA_KO%C5%9BLAWE%2C_KOLANA_SZPOTAWE_%2D_Jak_sobie_z_tym_radzic%2E-t306705.html ale nie rób nic na własna reke mykaj do lekarza i niech on ustali jakie cwiczenia powinnas wykonywac a Ty mozesz jedynie zaproponowac co widziałas w necie zdr.

[...] że na siłke jeszcze za wczas, poczekaj jeszcze z 2 latka i później możesz śmigać. jak widzisz każdy tutaj jest podobnego zdania... więc nie ma co kusić losu! póki co wykonuj ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru ciała (pompeczki z różnymi rozstawami dłoni, przysiady, wspienia na palce). Uwierz mi, że jest tego wiele, polecam przeczytać trening [...]

a to spoko ja mam go i se z niego po odejmuje niektóre ćwiczenia i dodam na drążek :) tylko oceńcie mi go :) dzięki pozdr.

Ksiazka ogolnie ciekawa jezeli chodzi o tresc fabularna. A jezeli chodzi o cwiczenia to nic nowego sie z niej nie dowiedzialem : )

dodaj martwy ciąg do plecow dodaj szrugsy do pleców dodaj NOGI dodaj BRZUCH plan na plecy jak dodasz martwy i szrugsy bedzie ok, i nie potrzebne bedzie az 3 cwiczenia po tyle serii na bicepsy ramion- efekt moze byc odwrotny od zamierzonego jak przesadzisz z intensywnoscią Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-08 16:53:58

Ja bym dodał jeszcze po 2 ćwiczenia na bicepsy i tricepsy i z jedno na barki. Tak żebyś miał po mw 4ćwiczenia na daną partie.A tak ogólnie moim zdaniem jest okej ;P

Wpisz sobie w google kulturystyka-atlas i popatrz jakie są ćwiczenia na ramiona ;)

No cel szczytny , więc poradzę Ci tak: Zacznij robić w domu jakieś ćwiczenia siłowe. Na początek mogą być pompki. Jeśli masz możliwość to zamontuj drążek i zacznij się podciągać. Jak nie dajesz rady, to podstaw krzesło i pomagaj sobie nogami. Pompek rób tyle, ile jesteś w stanie. Rób codziennie po 3 serie pompek i podciągnięć, dwa razy w tygodniu [...]

[...] nie będzie bezsensu, bo nawet jeśli nie nastąpi wzrost mięśni to skutecznie zahamowany zostanie ich katabolizm (w pewnych granicach oczywiście). Choć jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia siłowe to możesz na początku doświadczyć spadku masy tłuszczu a wzrostu masy mięśniowej - czego znakiem będzie brak zmian w masie ciała a zauważalna poprawa w [...]

Interwały mam opracowane, są w planach. Jeszcze jednoznacznego treningu nie mam opracowanego, czeka mnie sroga lektura forum żeby wiedzieć co robić jak trafię na siłownię. Jednakże jak mam robić ćwiczenia siłowe na redukcję to rozumiem, że bardziej skłaniać się w ilość powtórzeń, a nie obciążenie?