Moj trening na mase...OCENICIE???

WITAM...od wrzesnia cwiczylem ogolnorozwojowka... chialbym zmienic plan... na bardziej masowy... czy ten bedzie dobry???


PON:

PLECY;
1.Wyciag gorny sciaganie drazka gornego 12-10-10-6
2.Wioslarz 12-10-10-6
3.Wioslowanie sztanga lub hantla 12-8-6

BICEPS:
1.Uginanie ramion z hantla siedzac 12-12-10-10
2.Francuskie uginanie ramion z hantla 12-10-8-8
3.MOdlitewnik 10-10-8-8





SRODA:

KLATA:
1.wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6
2.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6
3.Rozpietki hantlami 10-10-10


TRICEPS:
1.Francuskie wyciskanie hantli 10-10-10-10
2.Wyciag 12-10-8-6




PIATEK:

BARKI:
Unoszenie hantli bokiem w gore 10-10-10-10
Wyciskanie sztangi z zza karku 12-10-6-6



TRENING NOG ALE MNIEJ WIECEJ JAK TO MA WYGLADAC

dodaj martwy ciąg do plecow
dodaj szrugsy do pleców
dodaj NOGI
dodaj BRZUCH

plan na plecy jak dodasz martwy i szrugsy bedzie ok, i nie potrzebne bedzie az 3 cwiczenia po tyle serii na bicepsy ramion- efekt moze byc odwrotny od zamierzonego jak przesadzisz z intensywnoscią

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-08 16:53:58

CZyli na biceps starcza 2 cwiczenia czy w trzecim ojac pare serii???

ja bym tak zrobil
\(np ugnanie ze sztanga 3x
uginanie z hantlami supinacja 3x)