SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split Do Oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 547

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 89
PONIEDZIAŁEK
*KLATKA
*Barki
*Triceps
Klatka - Na Prosto 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Klatka - Skos (Głową do Góry) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Klatka - Skos (Głową do dołu) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Rozpiętki - 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Barki - Gryfem zza głowy 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Barki - Wyrzucanie Gryfu Przed Siebie 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Triceps - Gryfem Leżąc (Uginanie ramion) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Triceps - Siedząc (Uginanie ramion za głową) 4 Serie Po 12 Powtórzeń



WTOREK
*Plecy
*Biceps
*Przedramie

Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie (Wąski uchwyt) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Plecy - Podnoszenie Hantli Jedną Ręką w Oparciu 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Biceps - Gryfem Stojąc 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Biceps - Hantelkami 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Biceps - Młotki 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Przedramie - Podchwytem 4 Serie Po 12 Powtórzeń



CZWARTEK
*KLATKA
*Barki
*Triceps
Klatka - Na Prosto 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Klatka - Skos (Głową do Góry) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Klatka - Skos (Głową do dołu) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Rozpiętki - 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Barki - Gryfem zza głowy 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Barki - Wyrzucanie Gryfu Przed Siebie 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Triceps - Gryfem Leżąc (Uginanie ramion) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Triceps - Siedząc (Uginanie ramion za głową) 4 Serie Po 12 Powtórzeń




PIĄTEK
*Plecy
*Biceps
*Przedramie

Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie (Wąski uchwyt) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Plecy - Podnoszenie Hantli Jedną Ręką w Oparciu 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Biceps - Gryfem Stojąc 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Biceps - Hantelkami 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Biceps - Młotki 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Przedramie - Podchwytem 4 Serie Po 12 Powtórzeń



Proszę o odpowiedź czy jest to dobry plan, jeżeli nie, bardzo proszę o ewentualne skorygowanie go... POZDRAWIAM i z Góry DZIEKUJĘ...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa/Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Kreatyna 1250 mg

...Mimo mocy rozumu nie umiemy wciąż pokonać strachu...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
lipa,a stosowanie kreatyny juz teraz to delikatna pomylka.

czym sie kierowales ukladajac tak plan ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 89
Czym się kierowałem...? Hmmm, niczym... Właśnie chodzi o to, ze chciałbym miec dobry plan treningowy dlatego prosze o skorygowanie, lub ułożenie nowego... Bardzo prosze o pomoc...

...Mimo mocy rozumu nie umiemy wciąż pokonać strachu...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj to - dowiesz sie wiele i GWARANTUJE ci ze postepujac zgodnie z treścia tam opisana, zmienisz twoj trening diametralnie - chocby polaczenie partii czy ilosc cwiczen.

wrzuc poprawiony- wtedy dopowiemy i 'doprawimy'do konca-
to poelga na tym ze nie dajemy ci planu tylko uczymy ci je ukladac

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-08 17:56:11
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moj trening na mase...OCENICIE???

Następny temat

HST, czy 5x5

BF