Split Do Oceny

PONIEDZIAŁEK
*KLATKA
*Barki
*Triceps
Klatka - Na Prosto 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Klatka - Skos (Głową do Góry) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Klatka - Skos (Głową do dołu) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Rozpiętki - 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Barki - Gryfem zza głowy 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Barki - Wyrzucanie Gryfu Przed Siebie 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Triceps - Gryfem Leżąc (Uginanie ramion) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Triceps - Siedząc (Uginanie ramion za głową) 4 Serie Po 12 Powtórzeń



WTOREK
*Plecy
*Biceps
*Przedramie

Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie (Wąski uchwyt) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Plecy - Podnoszenie Hantli Jedną Ręką w Oparciu 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Biceps - Gryfem Stojąc 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Biceps - Hantelkami 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Biceps - Młotki 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Przedramie - Podchwytem 4 Serie Po 12 Powtórzeń



CZWARTEK
*KLATKA
*Barki
*Triceps
Klatka - Na Prosto 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Klatka - Skos (Głową do Góry) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Klatka - Skos (Głową do dołu) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Rozpiętki - 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Barki - Gryfem zza głowy 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Barki - Wyrzucanie Gryfu Przed Siebie 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Triceps - Gryfem Leżąc (Uginanie ramion) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Triceps - Siedząc (Uginanie ramion za głową) 4 Serie Po 12 Powtórzeń




PIĄTEK
*Plecy
*Biceps
*Przedramie

Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie (Wąski uchwyt) 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Plecy - Podnoszenie Hantli Jedną Ręką w Oparciu 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Biceps - Gryfem Stojąc 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Biceps - Hantelkami 4 Serie Po 12 Powtórzeń
Biceps - Młotki 4 Serie Po 12 Powtórzeń

Przedramie - Podchwytem 4 Serie Po 12 Powtórzeń



Proszę o odpowiedź czy jest to dobry plan, jeżeli nie, bardzo proszę o ewentualne skorygowanie go... POZDRAWIAM i z Góry DZIEKUJĘ...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa/Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Kreatyna 1250 mg

lipa,a stosowanie kreatyny juz teraz to delikatna pomylka.

czym sie kierowales ukladajac tak plan ?

Czym się kierowałem...? Hmmm, niczym... Właśnie chodzi o to, ze chciałbym miec dobry plan treningowy dlatego prosze o skorygowanie, lub ułożenie nowego... Bardzo prosze o pomoc...

www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj to - dowiesz sie wiele i GWARANTUJE ci ze postepujac zgodnie z treścia tam opisana, zmienisz twoj trening diametralnie - chocby polaczenie partii czy ilosc cwiczen.

wrzuc poprawiony- wtedy dopowiemy i 'doprawimy'do konca-
to poelga na tym ze nie dajemy ci planu tylko uczymy ci je ukladac

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-08 17:56:11