Cześć dotychczas leciałem FBW nie mniej jednak nareszcie mam więcej dni wolnych które mogę poświecić na trening stąd też pomysł na Push Pull proszę o ocenę oraz rady co pozmieniać, z informacji technicznych. Ćwiczenia typu dipy oraz nachwyt to mój priorytet dlatego są pierwsze zaraz przed nogami itp Co do "supli" leci enan w dawkach około 100mg [...]
[...] zmieniam raz na dany czas. Progresja ciężaru zwiększa się w miarę moich możliwości. Brzuch trenowany jest 3x w tyg na każdej sesji po zakończonym ogólnym treningu - ćwiczenia bazowe to : spięcia,unoszenie nóg w zwisie,BASIC CRUNCH,unoszenie nóg leżąć + kilka innych.. PONIEDZIAŁEK : 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. wiosłowanie sztangą [...]
[...] opony, czyli żeby być cały chudy i później masować 1. HIIT ( dieta na odchudzanie) 2. ACT ( dieta na masowanie) 3 FBW na masę ( dieta na masowanie) Czy połączyć początkowe ćwiczenia razem z HIIT, a pózniej masowanie 1. ACT+HIIT ( dieta ??? ) 2. FBW ( dieta na masowanie) Czy w ogóle od razu masować, może gdy urosnę :P brzuch sie trochę straci i [...]
Mam dosc silne Lydzki,na grunosc tez nie narzekam (popracuje nad nia po lecie) ale mam pytanko jakie cwiczenia robic ,by szybko zaczely chociarz przypominac diamenty,zaczyna sie lato,a wyrzezbione lydki super wygladaja.. Chce dosc ciezki trening,do teraz robilem na maszynie 45 stopni wypychanie ciezaru ,bralem 160-200kg. i po 13-15 razy,nie wiem [...]
Witam mam pytanie jakie polecanie ćwiczenia aby w 3 misiące mógł się podciągnać na drążku z prostych rąk przynajmniej 5 razy(teraz raz). Mam ławeczke hantle obciążenia i drążek.Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 [...]
Witam, Ułożyłem sobie na razie rozpiskę do trenowania, potem sobie ułożę ćwiczenia do niej i dam znów do oceny, moim celem jest siła, a wiadomo, że gdy ćwiczę na masę, rośnie mi siła wraz z masą. Tak więc: Poniedziałek: Klata, Nogi(dwugłowe, czworogłowe) Środa: Barki, Kaptury, Triceps , Łydki Piątek: Plecy,Biceps,Przedramie Proszę o wypowiedź [...]
Witam, Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, ćwiczeniami, dietą - budową ciała, na obecny czas to robiłem jakieś ćwiczenia w domu które brałem z internetu i nie miałem jakiejś typowej diety tylko starałem się jeść wartościową żywność zawierającą dużo białka ( mięso, jajka, twarogi, jogurty naturalne, ryby ) Jestem Ektomorfikiem ciężko mi jest [...]
witam. mam 16lat i 85kg i 175cm wzrostu i zauważyłem u siebie "piersi" typowe dla osób z nadwagą. chciałbym się ich pozbyć do wakacji. Polecacie jakieś ćwiczenia/dietę ?
Witam ... postanowilem jakis czas pocwiczyc regresja ... jestem po dluzszej przerwie jezli chodzi o silownie dlatego tez mam kilka pytan do was uzytkownicy .. a wiec zastanawiam sie czy regresja ma wogole sens na bica zrobilem serie 4/6/10/10 i jakis taki nie dosyt po wykonaniu ... :/ wogole moj problem polega wiecznie na tym ze nie mam zakwasow [...]
[...] Chce zrobic redukcje tkanki tłuszczowej, a potem masa. Pracuje na 2 zmiany, jeden tydzien na 4-5 rano, a nastepny tydzien na 13. Pierwsza przerwa po 4 godzinach. Generalnie ćwiczenia planuje co drugi dzien. To moja pierwsza dieta i zajeła mi bardzo dużo czasu...zliczanie wszystkich kalori jest bardzo czasochłonne. Nie liczyłem warzyw bo [...]
[...] Zamierzam zacząć uczęszczać na siłownie. Będzie ona trochę uboższa niż takie profesjonalne, stąd też taki a nie inny plan. Jestem także młody dlatego też niezbyt wymagające ćwiczenia. Chodzi mi o ładną sylwetkę, nie 60cm w bicepsie, tylko widoczne mięśnie. Wiek: 14 Wzrost: 185cm Waga: 80kg klata: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
[...] od tego? A te to jest główne źródło białka można tak powiedzieć...Najbardziej chodzi mi o ten brzuch bo do tego mam wystający pępek ;/ i chce zrobić jak najlepsze wrażenie by nie było go aż tak nie widać,ale to raczej górna strefa brzucha jest taka wypukła..Do tego mam jeszcze wielką dup* są może jakieś ćwiczenia bo bieg nie pomaga.Proszę o pomoc
[...] rąk (i właściwie trudno to nazwać siłą) :D bo albo się nie skręce przy tym w talii albo nie wybiję z tylnej nogi, a jak już isę wybiję to bez tali itp :D Macie jakąś metodę jak pokonać ten problem? jakieś ćwiczenia koordynacyjne? czy po prostu zwolnić i czekać aż samo przyjdzie? (chociaż czekam na to już chyba wystarczająco długo...) Pozdrawiam!
[...] tej partii ciała, bo wygląda po prostu fatalnie. Do tego, zdecydowanie zależy mi na "wypełnieniu" klatki w miejsach ktore zaznaczyłem żółtymi strzałkami. Fotkę prezentuję poniżej. Jakie ćwiczenia wykonywać aby przez najbliższy miesiąc powalczyć możliwie mocno i EFEKTYWNIE z tą partią ciała? Zmieniony przez - avitrus w dniu 2011-06-04 08:26:40
Witam, zastanawiam się jakie ćwiczenia poza rozciąganiem doprowadzają do możliwości utrzymania nogi na wysokości głowy, w powietrzu. Chodzi mi o 'lekkość nogi', tak jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=tm8GGqIQDTk&feature=related I czy to prawda, że to osłabia kopnięcie? Czy obciążniki na nogi mogą okazać się pomocne? Zmieniony przez - [...]
[...] byłby jakiś gotowy plan treningowy, jeśli ktoś taki posiada przerobiłbym go sobie do swojego organizmu, ale będę bardzo wdzięczny za każdą wskazówkę na ten temat: Jakie ćwiczenia? Jakie mięśnie ćwiczyć? Czy rozwijać się po kontem siły, szybkości, rozciągania się? Czytałem tu dużo o saltach, staniu na rękach itp. ale tu radzicie treningi [...]
[...] 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) I mam dwa pytania. 1.Czy da sie zastąpić trening 4a czymś innym ? Nie mam drążka. 2.Czy te pokazy wykonywania ćwiczenia są dobre ? 1 http://zapodaj.net/9a49ef2cc8216.jpg.html 2 http://www.youtube.com/watch?v=mbyTbDJBsR8 3 http://www.youtube.com/watch?v=HbInaPaGM2Q 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym dostać się do WSO we Wrocławiu, na testach są następujące ćwiczenia: bieganie 1000m, bieg wahadłowy, pływanie 50m, podciąganie na drążku nachwytem. W związku z tym zacząłem przygotowania 1,5 miesiąca robię FBW, wcześniej miałem dwa miesiące przerwy i dwa miesiące ćwiczyłem na siłowni. FBW mam w pn, sr, pt. Miedzy tymi dniami [...]
[...] Obwód ramienia: 32cm Obwód talii: 92cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła,rehabilitacja,ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie wszelkie formy rehabilitacji,rower około 30km dziennie Odżywianie: Nie ma rzeczy,których nie [...]
[...] w leżeniu 12/10 Podciąganie na drążku 4s max Przysiady ze sztangą 14/12/10/8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/12/12 Chcę ćwiczyć co drugi dzień. Postanowiłem robić ćwiczenia typowo na uda tylko w planie B, ponieważ myślę że MC z pierwszego planu również będzie je obciążał. Od początku roku ćwiczyłem splitem, który niezbyt mi pasował. [...]
