Frost12q
Witam serdecznie,
krotko o sobie: waga 80kg, mieszkam i pracuje w Belgii na produkcji. Doswiadczenie z siłownią mam kilkuletnie od czasów liceum. Mam 26 lat i 180 wzrostu około.
Wg mnie mam dobrą sylwetke, ale z oponką, jakies zarysy miesni tez są. Chce zrobic redukcje tkanki tłuszczowej, a potem masa.
Pracuje na 2 zmiany, jeden tydzien na 4-5 rano, a nastepny tydzien na 13. Pierwsza przerwa po 4 godzinach.
Generalnie ćwiczenia planuje co drugi dzien.
To moja pierwsza dieta i zajeła mi bardzo dużo czasu...zliczanie wszystkich kalori jest bardzo czasochłonne. Nie liczyłem warzyw bo generalnie to sa dość małe liczby. Preferuje smażenie, wybralem oliwe z oliwek i olej ryżowy. Cieżko w belgii o jakies produkty takie jak w Polsce dlatego jest troche z tym klopotu. Oczywiscie to jest jakis odnosnik do diety i bede chcial zamieniać posiłki aby nie byla monotonna. Napewno pojawią sie jajka gotowane, tunczyk, chleb orkiszowy bądz żytni (sam robie) z ziarnami.
Poniżej przedstawiam moja pierwszą diete.
Wg wyliczen 80kg x 24 = 1920 kcal x 1,3 = 2500 kcal
Bilans poniższej diety to 2234kcal B = 200 W = 208 T = 60,6
Bardzo prosze o jakies wskazówki, czy generalnie dobrymi zasadami sie kierowałem czy bilans jest ok i czy trzymajac sie mniej lub bardziej tego schematu ukladania diety bede widzial efekty.
Pozdrawiam
krotko o sobie: waga 80kg, mieszkam i pracuje w Belgii na produkcji. Doswiadczenie z siłownią mam kilkuletnie od czasów liceum. Mam 26 lat i 180 wzrostu około.
Wg mnie mam dobrą sylwetke, ale z oponką, jakies zarysy miesni tez są. Chce zrobic redukcje tkanki tłuszczowej, a potem masa.
Pracuje na 2 zmiany, jeden tydzien na 4-5 rano, a nastepny tydzien na 13. Pierwsza przerwa po 4 godzinach.
Generalnie ćwiczenia planuje co drugi dzien.
To moja pierwsza dieta i zajeła mi bardzo dużo czasu...zliczanie wszystkich kalori jest bardzo czasochłonne. Nie liczyłem warzyw bo generalnie to sa dość małe liczby. Preferuje smażenie, wybralem oliwe z oliwek i olej ryżowy. Cieżko w belgii o jakies produkty takie jak w Polsce dlatego jest troche z tym klopotu. Oczywiscie to jest jakis odnosnik do diety i bede chcial zamieniać posiłki aby nie byla monotonna. Napewno pojawią sie jajka gotowane, tunczyk, chleb orkiszowy bądz żytni (sam robie) z ziarnami.
Poniżej przedstawiam moja pierwszą diete.
Wg wyliczen 80kg x 24 = 1920 kcal x 1,3 = 2500 kcal
Bilans poniższej diety to 2234kcal B = 200 W = 208 T = 60,6
Bardzo prosze o jakies wskazówki, czy generalnie dobrymi zasadami sie kierowałem czy bilans jest ok i czy trzymajac sie mniej lub bardziej tego schematu ukladania diety bede widzial efekty.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
