ćwiczenia

[...] dzięki którym będziesz w stanie przetrenować całe ciało. a6w oczywiście sobie daruj. Właściwie to sprawy kosmetyczne są Ci nie potrzebne na obecnym etapie, mam na myśli ćwiczenia docelowe na m.brzucha, są dostatecznie angażowane przy wielostawowych ćwiczeniach. Notabene, klucz do rozwoju masy mięśniowej to adekwatne odżywanie. Jeżeli masz [...]

Prace miesni stymuluje sie odpowiednimi cwiczeniami. Urozmaicaj trening, niech nie bedzie on monotonny. Oprocz wyciskan stosuj cwiczenia rozciagajace jak rozpietki czy przenoszenie hantli za glowe. Mariux

dzieki za przypomnienie o plecach bo nie dawno pisalem ten plan i wiedzialem ze o czyms zapomnialem a jesli chodzi o te cwiczenia to niktorych wogule nie rozumie poprostu niewiem jak sie robi bo nigdy nie robilem wdzieczny bym byl gdybys opisal lub pokazal na rysynku thx

rozpisaleś dwa oddzielne dni w trybie A/B czy te ćwiczenia robisz jednego dnia ? Jaki miałeś zabieg? Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-07-15 10:46:20

Lech - 3 razy tygodniowo nie dziennie Jezeli zakwasy utrzymuja sie Tobie po takim treningu 5 dni to najwyrazniej masz jeszcze dosc slaby brzuch. Jaka rada ? Rob z kazdego cwiczenia np. po jedna serie na poczatek, trening co 3 dni. Stopniowo zwiekszaj ilosc seri. Sam zobaczysz, ze z czasem ten ostateczny juz trening bedzie dla Ciebie przyjemnoscia [...]

napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na tricepsa i bicepsa

Na jędrny tyłeczek sa dobre ćwiczenia, a w zasadzie zestaw ćwiczeń w Fitness Parku w warszawie... zdarzało mi się chodzić jakiś czas temu. Samemu człowiek takich ćwiczeń nie wymyśli jakie tam są serwowane przez instruktorów.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

musze cię zmartwić - nie ma takiego ćwiczenia Jeśli masz troche tłuszczu na łydkach możesz go spalić za pomoca dietu i aerobów. Pamiętaj że nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe tłuszczu.

Jakie cwiczenia odradzacie wszelkie typu przysiady czy jak juz robic to z pasem? z gory dziekuje za jakies rady...

sorki że post pod postem ale nie wiem czemu ale edytować nie idzie :/ to są ćwiczenia jakie wykonuje: 1.Klata: - - 2.Triceps: - - - 3.Brzuszki: ławeczka skośna, 5 serii po 30 powtórzeń, albo 5 serii po max. czyli tyle ile razy dam rade to w danej serii zrobie powtórzeń 4.Przedramiona: - - 5. Barki/plecy: - - - - - - 6. Biceps: - - - Zmieniony [...]

[...] i nie grozi Ci przetrenowanie. Bo zrozumiałem, że trenujesz co drugi dzień, czyli 3-4 x w tygodniu, tak? Poza tym zmieniłbym jeszcze parę rzeczy. Barki- daj następujące ćwiczenia: 1 military press, 2 unoszenie sztangielek bokiem(proste ręce, wiadomo o co chodzi ) LUB szerokie wyciskanie sztangi(do wyboru), 3 wiosłowanie sztangielkami na boki [...]

1 cwiczenia na grupe miesni to dla mnie zdecydowanie za malo. Jesli juz to wyrzucilbym: 1) uginanie nog na maszynie - ale zaraz pewnie mnie ktos za to o*******i 2) druga serie na płaskiej 3) druga serie podciagania do brody na barki Wtedy zostaloby 20 serii.

[...] Waga : 83 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, same ćwiczenia wielostawowe Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

no w sumie to robiłem tylko cwiczenia tak jak kazał mi fizjo

No i tu jest kluczowa sprawa powinieneś mieć terapię manualną, ćwiczenia mogą być dodatkiem zazwyczaj same w sobie nie wyeliminują problemu.

co tygodniowa zmiana mija sie z celem, poniewaz po 3-4 tygodniach cwiczeń dopiero odczówa sie efekt danego cwiczenia, przez pierwsze treningi miesien oswaja sie z cwiczeniem

Ttoomek "wioslowanie zle technicznie mi idzie " to tym bardziej wykonuj wioslowanie a co ty myslisz że mi wszystkie cwiczenia wchodza nie , ale je wykonuje. Jak to nie ma sztangi normalnej i obciazenia ??? pierwszy raz cos takiego słysze .

Tak jak już pisałem, nie widzę sensu pchania się w splity, szczególnie jesli nie wykonujesz podstawowych ćwiczeń i tak naprawdę nie masz tych podstaw zbudowanych. Skupiłbym się na jakimś FBW opartym o te ćwiczenia które robisz/możesz robić i zrobił po prostu dwa zestawy A/B.

[...] estrami? ogólnie wszystko wróciło do normy, poszedłem zrobić lekką ogólno rozwojówkę, z 50/60% ciężaru max i co? taka pompe miałem że w superseri pleców ledwo konczylem serie to samo z czwórkami (po dwa ćwiczenia na partię)... aczkolwiek dokucza mi "ból dupy" dokładnie pośladka w którym była iniekcja, nie w miejscu iniekcji tylko z2-4cm niżej..