Z czym łączyć podrzędne partie mięśni ?

Witam.
Ogólnie jak w temacie.Od pewnego czasu zastanawiam się czy nie zmienić ułożenia ćwiczeń klata+tric ; plecy+bic na klata+bic ; plecy+tric ( trening na masę 3x w tyg. )
Szukałem konkretnej odpowiedzi , ale jedni uważają że tak a drudzy , że tak.Czyli połączenie tych partii powinno być indywidualne czy jest jakaś zasada ?
Splitem jadę od paru msc. i są postępy jeżeli chodzi o rozmiary jak i ciężar który jedynie przy bicu i tricu się nie zwiększa praktycznie.O ile jeszcze po klatce mam siłę zrobić trica o tyle po plecach zrobię max. 8-9 serii (po 9-10 powt.) bica i mam dość.
Więc jak uważacie ? Lepiej spompować na maxa. mięsień i robić na niego 9 serii po dużej partii czy trica wrzucić do pleców a bica do barków i robić po 11-12 serii ? Które rozwiązanie lepsze ?

to zamiast poręczy pompki odwrotne
a na bicepsa możesz robić 3s ale tym samym zwiększ na klate czyli jak robiłeś 3s rób 4s

zdr,,..

Zmieniony przez - Origin w dniu 2010-01-21 11:42:18

a próbowałeś Full body work też jest dobry
jak dlugo jedziesz tym planem?? przynosi efekty??

Na początku tak , bo tak mi zostało polecone.I szczerze powiem nie podchodził mi ten trening.Potrenowałem trochę i zdecydowałem się na split.I czuje się w nim jak ryba w wodzie Także żadne argumenty "za" FBW nie wpłyną na mnie.Także o tym nie ma nawet , co dyskutować :)
Ćwiczę tym systemem 5 msc.Na efekty nie narzekam , bo cały czas idzie do przodu.Ogólna waga +5/6 kg , Siła: ponad 12kg/na serie na klatkę na płasko , barki ponad 10kg/na serie.Powiększa się obwód pleców, klatki , barki urosły dosyć sporo.Jedynie bic i tric mnie martwi :/ Ciężar delikatnie poszedł w góre a obwód praktycznie stoi w miejscu.
Wczoraj zwiększyłem ciężar na plecy (mały skok zanotowałem) , ale niestety po tren. pleców z bicem było trochę gorzej.Tzn. zrobiłem 8 serii takim ciężarem jak zawsze , ale ost. serie to już ledwo , ledwo.I właśnie wtedy zacząłem się zastanawiać czy by nie wrzucić bica do klatki lub barków a trica do pleców.I wtedy porządnie katować tzn. 11-12 serii zamiast 8-9.Może , to coś zmienić czy po prostu , to zależy od genetyki i taka zamiana nic nie da ?

Miałem dokładnie tak samo. Wczoraj robiłem plecy i po wiosłowaniu pół-sztangą na koniec pleców jak zabrałem się za rozgrzewanie bicepsa, myślałem że nie dam rady nawet 4 serii zrobić. Po 5 zdechłem i czułem się jakby mi ktoś zalał betonem przedramiona (nie powiem fajne uczucie, ale nie o to chodzi bo nie można dokończyć treningu). Do Autora powiem tak. Robiłem klatkę + biceps, świetnie się ćwiczy i zamierzam do tego wrócić. Do trenowania tricepsa i klatki namówił mnie kolega z siłki mówiąc bym nie ćwiczył osobno tych partii bo np. robie klatkę w poniedziałek potem triceps w środę i tym sposobem za bardzo męczę ten mięsień. Ale wale to po prostu zmniejszę intensywność treningu tricepsa i dam go do pleców i Tobie także to polecam. Ćwiczyłem było super potem się posłuchałem rad za 5groszy

Trochę pocieszające , bo teraz wiem że nie tylko ja mam taki problem
W takim razie kolejne pytanie - do czego wrzucić ?
Tzn. mój plan wygląda tak:
Niedziel. - klata , środa - plecy , pt. barki ( tak w skrócie oczywiście nogi , przedram. itd. też trenuję ). Wto. , czwart - tajski.
Wrzucając bica do klatki a po 3 dniach robiąc plecy nie przetrenuję go ? Jest jeszcze jedna opcja wrzucić bica do barków ale wtedy robię go 2 dni po plecach - nie będzie żadnych przeciwskazań ? :> Która z tych opcji jest lepsza ? A może jest inna jeszcze lepszejsza ?

ja jade od dłuższego czasu klata+ bic plecy+tric barki+nogi> W ten sposób najlepiej mi sie ćwiczy. Po ćwiczeniu klaty ciężko mam zrobić trica pewnie ze względu na to że przy wyciskaniu pracuje równiez tric.

Stinger71 w takim razie rób z 6-7 serii bicka do klatki resztą zajmą się plecy. Ja bym tak kombinował... Tzn poprawka tak kombinuje właśnie teraz otoczony swoimi bąkami białkowymi w kartkach z rozpiskami hahahaha

napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na tricepsa i bicepsa

Triceps:
1. Wyciskanie francus. w leżeniu 4x8-10 powt.
2. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 3x8-10 powt.
3. Hantelka 3x8-10 powt.

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8-10 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (skos) 3x8-10 powt.
3. Modlitewnik 4x8-10 powt.

Dodam , że siłownia jest "domowa" także mam ograniczone pole manewru.

ja proponuje na lepszą stymulacje mięśni tricepsa i bicepsa

triceps
Pompki na poręczach(najlepiej z obciążeniem)2s /3s progresywne
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

biceps:
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s/jeśli bedzie brak efektów spróbuj 3s progresywne tak jak wyżej
Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka"w siadzie (skos) 2s
Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

modlitewnik narazie zostaw w spokoju

może ci sie wydawać że mało serii ale jest tak jak ma być
bo jak ćwiczysz klate to triceps pracuje
a jak plecy np.wiosłowanie to biceps też haruje

zdr..

Tylko tak poręcze odpadają , bo jak pisałem siłka domowa a poręczy niestety nie posiadam :/ Tricka zostawię tak jak jest tzn. będę go robił po klacie ( nie mam możliwości wrzucenia do barków czy pleców bo wtedy za duża częstotliwość by była (środa plecy, pt. - barki , niedziel.- klata) wt-czwart. - tajski).Czyli zamiast poręczy , co polecasz ?
Co do bicepsa , to wrzucę go do klaty żeby łapy robić 1 dnia.W takim wypadku jakie ćwiczenia na bicka ? Takie jak wypisałeś + ? Ilość serii taka sama czy w takim wypadku podwyższyć do 3-4 ?
I ostatnie pytanie.Dlaczego modlitewnik proponujesz aby odstawić ?

Zmieniony przez - Stinger71 w dniu 2010-01-20 21:48:07