ZAKWASY

Niedawno zacząłem ćwiczyć brzuch tym planem: https://www.sfd.pl/temat93118/ i mam takie pytanko bo tu pisze ze trzeba ćwiczyć 2-3 razy dziennie a u mnie bo tych ćwiczeniach zakwasy utrzymują się przez ok 5 dni to jak to z tym ćwiczeniem jest moge też cwiczyc jak mam zakwasy czy mam poczekac az miną ale wtedy to bede go ćwioczył raz w tygodniu a to za mało według tego planu. I jeszcze jedno pytanko czy po cięzkich cyklach na mase czy siłe lepiej zrobić soibie tydzień przerwy od ćwiczeń czxy lepiej lekki trening regenaeraqcyjny???

Znam te bole brzucha niestety i wiem co czujesz. Nie robilem tego samego treningu co prawda ale radze Ci - zmniejsz intensywnosc bo potem bedzie Cie tak nap***.. ze nie wyrobisz Ja nieco wyloozowalem, miesnie przywykly w koncu do treningu i zakwasow juz nie ma.

Radzilbym lekki trening zeby jakas ciaglosc byla..

w sumie samym treningiem nie wyrobisz sobie kaloryferka , tzn wyrobisz ale jesli masz tlusczyk nie bedzie go widac..
sekret uwidocznienia nie tkwi w samym treningu ale tez spaleniu tluszczu.
ja brzuc cwicze 1-2 x tydzien po 2-3 cwcizenia (w tym jedn o na skosne i 1 -2 na proste) i miesni mam ładne ( pod spoora ilosc tlsuzczu )

Wiem że żeby mięśnie brzucha były widoczne to trzeba pozbyć sie tłuszczyku ale teraz jestem na masie wiec... A odp ktos mi na drugie pytanie??? Dzieki za dotychczasowe odp.

regeracja lespza

Lech - 3 razy tygodniowo nie dziennie
Jezeli zakwasy utrzymuja sie Tobie po takim treningu 5 dni to najwyrazniej masz jeszcze dosc slaby brzuch. Jaka rada ? Rob z kazdego cwiczenia np. po jedna serie na poczatek, trening co 3 dni. Stopniowo zwiekszaj ilosc seri. Sam zobaczysz, ze z czasem ten ostateczny juz trening bedzie dla Ciebie przyjemnoscia i nie bedzie zadnych zakwasow jezeli bedziesz cwiczyl systamatycznie