Witam wszystkich a w szczegolnosci specjalistow,jestem nie znanym userem na forum poniewaz nie wypowiadam sie za czesto tylko poszerzam swoja wiedze. Cwicze juz rok z przerwami niestety z rozumem od 2-3 miesiecy chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy)jednak chcem wiedziec czy [...]
[...] jazda konna wskazana jest dla tych, którzy borykają się z rozmaitymi problemami zdrowotnymi. Począwszy od osób niepełnosprawnych, gdzie stosuje się tak zwaną hipoterapię, po ćwiczenia wskazane przy wadach postawy. Jazda konna wywiera terapetyczny wpływ na wady postawy, ponieważ dzięki niej mięśnie się rozluźniają, ale jednocześnie jesteśmy [...]
temat kierowany jest do pumy, gdyż ma tutaj odmienne poglądy na temat treningów brzucha. Ostatnio doszedłem do wniosku że ma wiele racji w tym, więc zmieniłem całkowicie trening na brzuch ;P. ok więc planuje teraz w moim spilcie małą zmiane, i dużą część ćwiczen bede wykonywał regresją ;) ok wiec będą dwa treningi brzucha tygodniu 1 lekki (tzn [...]
[...] są to wyniki po 2 tygodniach). Oczywiście chciałbym spalić tłuszcz oraz uwidocznić mięśnie brzucha i wyrobić resztę :D Ale nie mam czasu na siłownię,więc zostają mi ćwiczenia typu "insanity workout". Dołączam zdjęcia ;) 1 zdjęcie - tak wyglądałem przed zaczęciem instanity. Kolejne to zdjęcia pod koniec 3 tygodnia został mi dzień do [...]
[...] 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 dodatakowo po każdym treningu 20min brzucha oraz dwa ćwiczenia na przedramię. Coś o mnie: - WIEK 22lata - WAGA 92kg - WZROST 183cm - STAŻ 16 miesięcy ps. chyba przyzwyczaiłem mięśnie do tego treningu, za wszelką pomoc zmian z [...]
[...] oczywiście wskoczę na masę(wiem że lato ale nie należę do tłuszczowców na masie:) i pod wpływem kilku artykułów na sfd zainteresowałem się alternatywną(jak dla mnie) drogą ćwiczenia każdej partii 2xtydzien. Wyskrobałem coś takiego: POGRUBIENIE-trening intensywny, normalny tekst-trening lekki: Poniedziałek: klatka płaska 4s klatka skos [...]
[...] tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen- raz w tyg wf- 2 razy w tyg bieganie- raz w tyg rowerek- raz w tyg ćwiczenia różne(pompki, przysiady, brzuszki, hantle itp)2 razy w tyg Odżywianie: żarłem co popadło Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulony na orzechy [...]
[...] mam klatę + biceps i tego nie jestem pewny bo to już miałem taki sam typ treningu na te partie w starym treningu który miałem 5 miesięcy tylko mam trochę na odwrót ćwiczenia Poniedziałek trening godz 18 00 jak zawsze klata + biceps klata 1. wyciskanie hantli w skosie 3x 10, 8, 8 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8, 8, 6, 6 3. [...]
Przez 3 miechy jechałem niżej podanym planem. Chciałbym zrzucić parę kilo bez utraty masy mięśniowej, ewentualnie zmienić plan na rzeźbę. Jakie mam robić przerwy między ćwiczeniami, ile powtórzeń w serii, czy może jakieś ćwiczenia aerobowe? Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 12,10,8, 6 wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8, 6 [...]
Trenuje Kickboxing ale chcialbym jeszcze dorzucić pare kilo suchej masy, oczywiscie tym samym zwiekszajac siłę ciosu ( wiem wiem sila ciosu to technika ale rozbudowujac niektore partie miesniowe czy wykonujac niektore cwiczenia mozna to zrobic czyz nie ? ). Ułożyłem sobie nastepujacy plan : Klata: 1.Pompki wąsko na piesciach z nogami w górze. [...]
[...] trochę jest) czy bardziej masowy?(potem wstawię planowaną dietę.) Do sylwetki której dąże jaki mam ułożyć trening żeby spalić tłuszcz i zamienić na mięśnie? Czy ćwiczenia w domu wystarczą do wyrobienia dobrej sylwetki? Jak jeszcze coś mi wpadnie to napiszę. Załączam zdjęcie mojej sylwetki i sylwetki do której dąże. Pozdrawiam [...]
[...] na płaskiej zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach ? 3. Czy każde ćwiczenie poprzedzać serią rozgrzewkową ?(czy liczy się ona do ogólnego bilansu serii ?) 4. Czy na tym planie odpowiednio rozwinę wszystkie grupy mięśniowe ? (brakuje mi tu ćwiczenia na tylne aktony mieśni naramiennych - nie widziałem jakie dać). Z góry dzięki za pomoc.
Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 79kg [...]
[...] ( nie dla tego ze zbliża sie lato! czuje sie źle) Mam w domu ławke gryf i dwa hantle prawie 80kg obciążenia.. Kupiłem gainera whey mass bulider 4,5kg ogarnąłem plan ćwiczenia na mase 3niowy 12-10-10-8s. Nie podjaram się ćwiczeniem i wpieprzaniem gainera bo wiem, że dieta jest mega ważna bez niej nie zaczynam ćwiczyć. Nie stety nie [...]
[...] mam brać coś na odblokowanie ?? -Jaką wode pić i jak często -Co jak się skonczy meta (odżywki Białko,Kreatyna?) -Jaka dieta -i wszystko inne od was? Napisze jeszcze że nie zamierzam robić więcej niż jednego cyklu z metą i innymi koksami a ćwiczyć później na samych odżywkach Kreatynie i Białku no i ciągle ćwiczenia (plus to pewnie dojdzie dieta!)
[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.
[...] B ćwiczenie na plecy, ponieważ dwugłowe dostają tutaj za swoje w MC *** Biceps/triceps tylko jedna partia na danym treningu i w dodatku na sam koniec Dobrze połączyłem te ćwiczenia? Może da się to lepiej zrobić? Co do ilości powtórzeń to przynajmniej po 10, nie więcej niż 15. Jeżeli wyjdę poza skalę to korekta ciężaru na następny trening [...]
[...] zwiększył bym do 3 , jednak na siłowni fbw miałem po 4 serie i 9 cwiczen lub Trening P5_1 - Trening Kadeta v2 Poniższy trening jest treningiem obwodowym, to znaczy że ćwiczenia wykonujemy kolejno jedno po drugim, bez przerwy na odpoczynek. Dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, czyli całego obwodu powinna nastąpić krótka przerwa na [...]
witka, mam od pewnego czasu bole w kolanie. z tylu kolana. na usg wykazalo za mam torbiel baker'a 11mm. co to za cholerstwo i czy samo sie wchlonie? sa jakies leki lub cwiczenia na to? z treningami na razie dalem spokoj poki sie nie polepszy
cel-pozbycie sie 1-2kg+ wymodelowanie sylwetki kto- 1.ja=] 21lat, 52kg, 164cm 2.siostra 18lat, 48kg, 160cm do codziennej dyspozycji mamy siłownie oprocz tego mozliwosc korzystania z zajec fitness . Z reguly wyglada to tak ze silke odwiedzamy prawie codziennie, na poczatek bieznia 20-30min marszu, pozniej 20min orbitrek i cwiczenia silowe na [...]