SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • Prosba Domowy trening <Mawashi>

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich a w szczegolnosci specjalistow,jestem nie znanym userem na forum poniewaz nie wypowiadam sie za czesto tylko poszerzam swoja wiedze. Cwicze juz rok z przerwami niestety z rozumem od 2-3 miesiecy chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy)jednak chcem wiedziec czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3010 Data: 2009-05-22 14:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto wybrać jazdę konną?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jazda konna wskazana jest dla tych, którzy borykają się z rozmaitymi problemami zdrowotnymi. Począwszy od osób niepełnosprawnych, gdzie stosuje się tak zwaną hipoterapię, po ćwiczenia wskazane przy wadach postawy. Jazda konna wywiera terapetyczny wpływ na wady postawy, ponieważ dzięki niej mięśnie się rozluźniają, ale jednocześnie jesteśmy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2016-04-11 08:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha masowo - do puma666 ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    temat kierowany jest do pumy, gdyż ma tutaj odmienne poglądy na temat treningów brzucha. Ostatnio doszedłem do wniosku że ma wiele racji w tym, więc zmieniłem całkowicie trening na brzuch ;P. ok więc planuje teraz w moim spilcie małą zmiane, i dużą część ćwiczen bede wykonywał regresją ;) ok wiec będą dwa treningi brzucha tygodniu 1 lekki (tzn [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7261 Data: 2008-09-01 08:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Insanity Workout i spalanie tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] są to wyniki po 2 tygodniach). Oczywiście chciałbym spalić tłuszcz oraz uwidocznić mięśnie brzucha i wyrobić resztę :D Ale nie mam czasu na siłownię,więc zostają mi ćwiczenia typu "insanity workout". Dołączam zdjęcia ;) 1 zdjęcie - tak wyglądałem przed zaczęciem instanity. Kolejne to zdjęcia pod koniec 3 tygodnia został mi dzień do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2013-11-15 21:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana serii? ćwiczeń?obciążenia?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 dodatakowo po każdym treningu 20min brzucha oraz dwa ćwiczenia na przedramię. Coś o mnie: - WIEK 22lata - WAGA 92kg - WZROST 183cm - STAŻ 16 miesięcy ps. chyba przyzwyczaiłem mięśnie do tego treningu, za wszelką pomoc zmian z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2008-12-05 14:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partia 2 razy w tygodniu, sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oczywiście wskoczę na masę(wiem że lato ale nie należę do tłuszczowców na masie:) i pod wpływem kilku artykułów na sfd zainteresowałem się alternatywną(jak dla mnie) drogą ćwiczenia każdej partii 2xtydzien. Wyskrobałem coś takiego: POGRUBIENIE-trening intensywny, normalny tekst-trening lekki: Poniedziałek: klatka płaska 4s klatka skos [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2009-05-13 21:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen- raz w tyg wf- 2 razy w tyg bieganie- raz w tyg rowerek- raz w tyg ćwiczenia różne(pompki, przysiady, brzuszki, hantle itp)2 razy w tyg Odżywianie: żarłem co popadło Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulony na orzechy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2009-11-08 23:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam klatę + biceps i tego nie jestem pewny bo to już miałem taki sam typ treningu na te partie w starym treningu który miałem 5 miesięcy tylko mam trochę na odwrót ćwiczenia Poniedziałek trening godz 18 00 jak zawsze klata + biceps klata 1. wyciskanie hantli w skosie 3x 10, 8, 8 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8, 8, 6, 6 3. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2007-10-29 00:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez 3 miechy jechałem niżej podanym planem. Chciałbym zrzucić parę kilo bez utraty masy mięśniowej, ewentualnie zmienić plan na rzeźbę. Jakie mam robić przerwy między ćwiczeniami, ile powtórzeń w serii, czy może jakieś ćwiczenia aerobowe? Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 12,10,8, 6 wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-03-29 10:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa + Siła ciosu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje Kickboxing ale chcialbym jeszcze dorzucić pare kilo suchej masy, oczywiscie tym samym zwiekszajac siłę ciosu ( wiem wiem sila ciosu to technika ale rozbudowujac niektore partie miesniowe czy wykonujac niektore cwiczenia mozna to zrobic czyz nie ? ). Ułożyłem sobie nastepujacy plan : Klata: 1.Pompki wąsko na piesciach z nogami w górze. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2012-12-20 21:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zbudowaniu nienagannej sylwetki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę jest) czy bardziej masowy?(potem wstawię planowaną dietę.) Do sylwetki której dąże jaki mam ułożyć trening żeby spalić tłuszcz i zamienić na mięśnie? Czy ćwiczenia w domu wystarczą do wyrobienia dobrej sylwetki? Jak jeszcze coś mi wpadnie to napiszę. Załączam zdjęcie mojej sylwetki i sylwetki do której dąże. Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2305 Data: 2014-02-27 16:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach ? 3. Czy każde ćwiczenie poprzedzać serią rozgrzewkową ?(czy liczy się ona do ogólnego bilansu serii ?) 4. Czy na tym planie odpowiednio rozwinę wszystkie grupy mięśniowe ? (brakuje mi tu ćwiczenia na tylne aktony mieśni naramiennych - nie widziałem jakie dać). Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2008-04-20 17:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 79kg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2009-06-12 20:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla zmotywowanego laika.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( nie dla tego ze zbliża sie lato! czuje sie źle) Mam w domu ławke gryf i dwa hantle prawie 80kg obciążenia.. Kupiłem gainera whey mass bulider 4,5kg ogarnąłem plan ćwiczenia na mase 3niowy 12-10-10-8s. Nie podjaram się ćwiczeniem i wpieprzaniem gainera bo wiem, że dieta jest mega ważna bez niej nie zaczynam ćwiczyć. Nie stety nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2011-02-04 17:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam brać coś na odblokowanie ?? -Jaką wode pić i jak często -Co jak się skonczy meta (odżywki Białko,Kreatyna?) -Jaka dieta -i wszystko inne od was? Napisze jeszcze że nie zamierzam robić więcej niż jednego cyklu z metą i innymi koksami a ćwiczyć później na samych odżywkach Kreatynie i Białku no i ciągle ćwiczenia (plus to pewnie dojdzie dieta!)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2007-03-20 10:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2010-04-06 15:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan powrotu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B ćwiczenie na plecy, ponieważ dwugłowe dostają tutaj za swoje w MC *** Biceps/triceps tylko jedna partia na danym treningu i w dodatku na sam koniec Dobrze połączyłem te ćwiczenia? Może da się to lepiej zrobić? Co do ilości powtórzeń to przynajmniej po 10, nie więcej niż 15. Jeżeli wyjdę poza skalę to korekta ciężaru na następny trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2015-04-29 22:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Street Workout pomocy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwiększył bym do 3 , jednak na siłowni fbw miałem po 4 serie i 9 cwiczen lub Trening P5_1 - Trening Kadeta v2 Poniższy trening jest treningiem obwodowym, to znaczy że ćwiczenia wykonujemy kolejno jedno po drugim, bez przerwy na odpoczynek. Dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, czyli całego obwodu powinna nastąpić krótka przerwa na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2016-04-30 11:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • torbiel w kolanie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witka, mam od pewnego czasu bole w kolanie. z tylu kolana. na usg wykazalo za mam torbiel baker'a 11mm. co to za cholerstwo i czy samo sie wchlonie? sa jakies leki lub cwiczenia na to? z treningami na razie dalem spokoj poki sie nie polepszy

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 14636 Data: 2006-03-06 11:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • małe kobiety na siłowni=]

    Temat
    Trening w domu

    cel-pozbycie sie 1-2kg+ wymodelowanie sylwetki kto- 1.ja=] 21lat, 52kg, 164cm 2.siostra 18lat, 48kg, 160cm do codziennej dyspozycji mamy siłownie oprocz tego mozliwosc korzystania z zajec fitness . Z reguly wyglada to tak ze silke odwiedzamy prawie codziennie, na poczatek bieznia 20-30min marszu, pozniej 20min orbitrek i cwiczenia silowe na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7147 Data: 2006-11-30 12:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)