SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening partia 2 razy w tygodniu, sprawdzenie planu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1090

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 638
Wiek: 24
Staż: 2-3 lat, ostatnie 1,5 roku systematycznie
Waga: 90kg
Wzrost: 190cm
Dieta: jest
Suple: 2 cykle z mono(b.dawno), 2 z CP(dawno), cykl na jabłczanie(niedawno);
Typ budowy: hardgainer;

Witam!

Obecnie jeszcze przez 2 tygodnie ciągnę cykl siłowy, później oczywiście wskoczę na masę(wiem że lato ale nie należę do tłuszczowców na masie:) i pod wpływem kilku artykułów na sfd zainteresowałem się alternatywną(jak dla mnie) drogą ćwiczenia każdej partii 2xtydzien. Wyskrobałem coś takiego:

POGRUBIENIE-trening intensywny, normalny tekst-trening lekki:

Poniedziałek:

klatka płaska 4s
klatka skos sztangielki 4s
klatka rozpiętki 2s

plecy podciąganie na drążku 3s
plecy martwy 3s
plecy wyciąg dolny 3s


Wtorek:

Nogi przysiady 4s
nogi wyprosty 4s
dwugłowe maszyna 4s

barki wyciskanie zza karku 3s
barki wznosy bokiem 3s
barki tył 3s

Czwartek:

plecy podciąganie na drążku 4s
plecy martwy 4s
plecy wyciąg dolny 4s

klatka płaska 3s
klatka skos sztangielki 3s
klatka rozpiętki 2s

Piątek:

barki wyciskanie zza karku 4s
barki wznosy bokiem 4s
barki tył 4s

Nogi przysiady 3s
nogi wyprosty 3s
dwugłowe maszyna 3s

Bicepsu i tricepsu nie dołączam jako że to chyba moje najlepiej rozwinięte części Co sądzicie o tym planie? Martwię się że trening ten zajmie zbyt dużo czasu. Gdzie ew. zredukować serie?

Pozdrawiam
HF


Zmieniony przez - happyfryer w dniu 2009-05-13 21:52:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

miesnie brzucha redukcja

Następny temat

Dobrze zaplana redukcja?

whey deli