SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 2 razy w tygodniu - zmiana! Zapraszam Do opinniowania

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3911

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 815 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3293
Witam serdecznie. Ponizej wklejam plan ktorym cwicze ok jakis 5 tygodni. Trening 2 razy w tygodniu. Chcialbym go zmienic juz. jakies propozycje? bede wdzieczny za wszystko



Klatka

wyciskanie prosta lub sztangielki skos 2-3 x 15
skos głową w górę- sztangielki 2 x 15

Plecy

razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x 15
wiosłowanie sztangą w opadzie 2-3 x 15

martwy ciąg 3 x 20

szrugsy 2 x 15

Barki
wyciskanie zza pleców lub wuciskanie z klatki 2 x 15
unoszenie Hantli bokienm 2 x 15
unoszenie w opadzie 2 x 15

Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 2 x 15
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2 x 15

BICEPS
uginanie ramienia ze sztanga stojąc 2 x 15
uginanie na modl. 2 x 15

Nogi
przyusiady ze sztangą na barkach 2 x 20
Wyciskanie na suwnicy 2x 20
uginanie nóg leżąc przodem 2 x 15

wspięcia na palce stojąc 2-3 x 25

mięśnie brzucha;
spinanie 2-3 x max.
skręty 2-3 x max.
unoszenie nóg/bioder/ w podporze 2-3 x max.

Life could be so much easier, if we just could look at the source code

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 815 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3293
dzieki... refresh!

Life could be so much easier, if we just could look at the source code

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4004
Zdaje się, że to HST, jeśli mnie oczy nie mylą. Wklej plan do 'Alternatywnej Drogi' - tam rozpatrują FBW.

W zdrowym ciele zdrowe cielę
http://www.sfd.pl/temat328581/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Dzień I - klatka-barki-tricepsy-brzuch
Dzień II - nogi-plecy-bicepsy

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 815 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3293
Michail a po ile serii ? dzieki za udział w dyskusji

Life could be so much easier, if we just could look at the source code

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 173 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2113
Ja tam na obu treningach bym trenował brzuch. W końcu 2 razy w tygodniu to nie dużo!
A ilość serii bym zwiększył. Skoro ćwiczysz tylko 2 razy w tygodniu zwiększył bym ich intensywność!
Ja bym zrobił tak:
klatka, barki, plecy - 9 serii
triceps, biceps, brzuch - 6-8 serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
mac-fly


Jaki masz staż?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 815 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3293
9 serii na treningu ale raz w tyg tak? bo ja robilem po 4 serie na duze grupy ale dwa razy w tygodniu

Staz michail - powiedzmy ze 2 latka z przerwami... niestety.
Pozdrawiam!

Life could be so much easier, if we just could look at the source code

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
GRUPA III - "Masowa"

[http://www.sfd.pl/temat246412/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 815 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3293
Dziekki Michail. Ale jezeli sie nei myle to w cyklicznosci (zaleznie od grupy) trening jest 3-4 razy w tygodniu prawda? ja puki co moge niesttety tylko 2.... Wiec cos trzeba pokombinowac:/

Life could be so much easier, if we just could look at the source code

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090


Spokojnie

rób Tak:

tylko zwiększ stopien trudności

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

a6w

Następny temat

PLECY- drążek

Masa