plan na masę do poprawki

Ułożyłem nawy plan treningowy za pomocą innych w poniedziałek mam klatę + biceps i tego nie jestem pewny bo to już miałem taki sam typ treningu na te partie w starym treningu który miałem 5 miesięcy tylko mam trochę na odwrót ćwiczenia

Poniedziałek trening godz 18 00 jak zawsze
klata + biceps

klata
1. wyciskanie hantli w skosie 3x 10, 8, 8
2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8, 8, 6, 6
3. wyciskanie wąsko 3x 8, 6, 6
4. rozpietki na ławce skośnej 3x, 10, 8, 8

biceps
1. uginanie sztangi gryf łamany 3x , 8, 8, 6
2. uginanie gryf prosty podchwytem 4x, 8, 8, 6, 6
3. uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x, 8, 8, 6
4. uginanie z hantlą z oparciem o kolano 3x, 8, 8, 6

wtorek

plecy
1. martwy ciąg 4x, 10, 8, 8, 6
2. wiosłowanie półsztangą 3x 8, 8, 6
3. wiosłowanie hantlem 3x, 8, 8, 6
4. przyciąganie sztangi w opadzie 4x, 10, 8, 8, 6

triceps

1. wąskie wyciskanie na leżąco 4x, 8, 8, 6, 6
2. francuskie 3x, 8, 8, 6
3. wyciskanie w opadzie 3x, 8, 8, 6

środa wolne

czwartek

barki
1. unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 3x, 8, 8, 6
2. podciąganie sztangi do brody 4x, 8, 6, 6, 6
3. wyciskanie sztangi zza głowy 4x, 8, 8, 6, 6
4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8,


kaptury

1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p

piątek to co w poniedziałek

sobota

nogi

1. przysiady ze sztangą za karku 11, 10, 9, 8, 6
2. przysiad ze sztangą z przodu 10, 9, 8
3. wypady ze sztangą 3x 20

łydki ???? problem niewiem jak


proszę o poprawy dzięki z góry pozdro

proszę o dopowiedz :P

Poniedziałek trening godz 18 00 jak zawsze
klata + biceps

klata
1. wyciskanie hantli w skosie w górę 3x 10, 8, 8
2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8, 8, 6, 6
3. wyciskanie wąsko 3x 8, 6, 6 to jest na triceps, a nie klatę, daj skos w dół
4. rozpiętki na ławce skośnej 3x, 10, 8, 8

biceps
1. uginanie sztangi gryf łamany 3x , 8, 8, 6
2. uginanie gryf prosty podchwytem 4x, 8, 8, 6, 6
3. uginanie z hantlą z oparciem o kolano 3x, 8, 8, 6

wtorek

plecy
1. martwy ciąg 4x, 10, 8, 8, 6
2. wiosłowanie półsztangą 3x 8, 8, 6
3. wiosłowanie hantlem 3x, 8, 8, 6
4. ściąganie drążka z góry 4x, 10, 8, 8, 6

triceps

1. wąskie wyciskanie na leżąco 4x, 8, 8, 6, 6
2. francuskie sztangielką oburącz 3x, 8, 8, 6
3. wyciskanie w opadzie 3x, 8, 8, 6

środa wolne

czwartek

barki
1. unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 3x, 8, 8, 6
2. podciąganie sztangi do brody 3x, 8, 6, 6
3. wyciskanie sztangi zza głowy 4x, 8, 8, 6, 6
4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8,


kaptury

1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p

piątek wolne

sobota

nogi

1. przysiady ze sztangą za karku 11, 10, 9, 8, 6
2. przysiad ze sztangą z przodu 10, 9, 8
3. martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
4. wypady ze sztangą 3x 20 wykroki?

łydka
1. wspięcia na palce w staniu ze sztangą z tyłu 4x15

Ja osobiście nie robiłbym serii, jak ty np. podczas klaty 8/8/6/6, a 12/10/8/6 lub 10/8/6/6, ale ty rób tak, jak Tobie lepiej. Tak samo siady jakieś "dziwne" 11/10/9/8/6, ja bym dał 12/10/8/6/6.

no tak wykroki

To tak, jak pisałem, dałbym inaczej serie, ale widzę, że już trochę ćwiczysz więc sam zapewne wiesz jakie serie będą dla Ciebie lepsze. Ogólnie plan dobry.

to wez daj

Poniedziałek trening godz 18 00 jak zawsze
klata + biceps

klata
1. wyciskanie hantli w skosie w górę 3x 10/8/6
2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12/10/8/8
3. wyciskanie sztangi w skosie w dół 15/12/10
4. rozpiętki na ławce skośnej 3x15

biceps
1. uginanie sztangi gryf łamany 10/8/6/6
2. uginanie gryf prosty podchwytem 12/10/8
3. uginanie z hantlą z oparciem o kolano 3x15

wtorek

plecy
1. martwy ciąg 12/10/8/8
2. wiosłowanie półsztangą 10/8/6
3. wiosłowanie hantlem 3x8
4. ściąganie drążka z góry 12/10/8/6

triceps

1. wąskie wyciskanie na leżąco 10/8/6/6
2. francuskie sztangielką oburącz 3x8
3. wyciskanie w opadzie 3x12

środa wolne

czwartek

barki
1. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2. unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 10/8/6
3. podciąganie sztangi do brody 3x10
4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8,


kaptury

1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p

piątek wolne

sobota

nogi

1. przysiady ze sztangą za karku 12/10/8/6/6
2. przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8
3. martwy ciąg na prostych nogach 3x12
4. wypady ze sztangą 3x 20

łydka
1. wspięcia na palce w staniu ze sztangą z tyłu 4x15

Osobiście wolałbym takie rozwiązanie co do serii.