ćwiczenia

[...] można również wykonywać za pomocą wyciągu dolnego,na specjalnej maszynie,za pomocą suwnicy Smitha, lub w pozycji siedzącej. UWAGI: Nie powinno się rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami. Zalecana jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia. (www.kulturystyka.pl)

ja mam ten sam problem z klata robi sie taki ,,trujkącik,, u dołu jak temu zapobiegać. Jakie ćwiczenia wykonywac aby sie tego pozbyć?

Powinieneś włączyć do swojego programu treningowego ćwiczenia na ławce skośnej w dół, no. wyciskania lub rozpiętki. Pozatym poszukaj w atlasie ćwiczeń tych które angarzują dolne i środkowe aktony mięśni klatki piersiowej. raV rulz the world

[...] ćwiczyć to powinieneś ćwiczyć wszystkie partie. Jak nie masz za dużo siły to walnij sobie trening na siłę, chyba że jesteś chudy to na masę. A co do bica to ja robie takie ćwiczenia ale w treningu na masę: Ugianie (sztangą) ramion stojąc 12 10 8 6 progresja Uginanie (sztangą) ramion na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion HANTLEM o kolano 3x12 [...]

witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]

a na skocznosc to jakie cwiczenia??

zalezy co rozumiesz pod słowem konkretny, wytumacze ci na budowie domu najpierw stawiasz fundament, pozniej dom , a na koncu go dekorujesz wedle uznania i tu jest podobnie. Twoja praca narazie to postawienie fundamentu silnego porzadnego dlatego bedziesz wykonywał cwiczenia gdzie sie angazuje wiele parti miesniowych, jesli chodzi ci o bicepsik [...]

ogolnie mysle ze trening na sily raz w tyg wystarczy, dwa razy szybkosc i dwa razy technika... Ewentualnie jesli dwa razy silownia to raz sila na 80-90% a drugiego dnia 50%...Ale nie jestem pewny czy jest Ci to potrzebne na tym poziomie zaawansowania... Ja bym zrobil tak: poniedzialek szybkosc, wtorek technika, sroda sila, czwartek przerwa, piatek [...]

Nie ma urządzeń, które zrobią ćwiczenia za Ciebie. Musisz się namęczyć i tak jak pisali koledzy wyżej połączyć dietę z ćwiczeniami aerobowymi i siłowymi.

Jak byłem kilka razy prywatnie to robił jakies masaże na te kolano ćwiczenia i dal do domu cw jutro ide tez, myślisz że do marca zacznę chodzic bez kul?

Wykonujesz same ćwiczenia czy masz również terapię manualna ?

lepiej zastosuj plan podany przed chwilką przez Viren aż 3 ćwiczenia heavy są raczej zbędne

przedramie lydki etc sa zbedne w planie FBW FBW skupia sie na podstawach ktore sa najwazniejsze, nie ma sesnu robic z tego smietnika jedziesz planem az sa efekty, koncza sie to zmienisz albo cwiczenia albo caly plan, zeby uniknac stagnacji.

widzisz po czesci sam odpowiedziałes sobie na pytanie to zapewne wina techniki wykonywanych ćwiczen. Bez paniki dysproporcje to normalka i wiekszosc tak ma, ja sam mam jedna czesc klaty delikatnie wieksza i walcze z tym od jakiegos czasu. nie szarp duzymi ciezarami, postaraj sie robic cwiczenia bardziej technicznie a dysproporcja z czasem [...]

[...] dostane cios w głowę odrazy ciało zaczyna uciekać odwracam się tyłem kule się i zasłaniam głowę i zamykam oczy mówią mi ze to z czasem wyszkolę,ale ja się chce zapytać czy są jakieś ćwiczenia na oduczenie się tego lenku czekam na odpowiedzi :) Proszę nie pisać ze jestem ****-a za przeproszeniem bo dopiero zaczynam te sztukę walki i szukam pomocy

Drążek to podstawa treningu mięśni pleców, wyciąg dobra sprawa,ale tak jak napisałeś można się bez niego obejść wszystkie ćwiczenia wykonasz na wolnym ciężarze. Twój pierwszy post jest okrutnie zawiły i ciężko wywnioskować o co pytasz.

Witam ! Chciałem zapytać czy stosowanie treningu codziennego roszdzielonego w 2 porach dnia (rano: cwiczenia na brzuch, barki i noghi; wieczorem: klatka i ręce ) bedzie skutecznym i bezpiecznym treningiem ??

Witam ! Chciałem zapytać czy stosowanie treningu codziennego roszdzielonego w 2 porach dnia (rano: cwiczenia na brzuch, barki i noghi; wieczorem: klatka i ręce ) bedzie skutecznym (celem jest rzeźba) i bezpiecznym treningiem ?????

[...] Jestem w polowie moje wrazenia pozytywne dowiedzialem sie paru ciekawych rzeczy. Jezeli chodzi o trening i rotacje cwiczen to stosuje sie do tej zasady. Jezeli chodzi o ćwiczenia podstawowe takie jak martwy i siady to ze wzgeldu na moja przeszlosc nie moge ich wykonywac,aczkolwiek moze z nastaniem miesiaca wrzesnia zaczne na malych [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]