ćwiczenia

Każdy ma równe szanse, to że Ty trenujesz na siłowni o niczym nie świadczy gdyż nie robisz nic w kierunku siłownia na rękę robisz typowe ćwiczenia kulturystyczne a pewnie żadnych specjalistycznych ćwiczeń, poza tym technika jest też ważna, możesz być silny ale bez znajomości technik i jesteś na przegranej pozycji już na samym starcie.

Gats Owszem, ćwiczę również deskę, pompki, podnoszę hantle i innego rodzaju, pomniejsze ćwiczenia na mięśnie. Chcę zachować moją ,,potężną" budowę ciała, tylko tłuszcz zastąpić mięśniami... Jakby co, to nie mam nadwagi, po prostu mam małą, ale jednak, oponkę na brzuchu i chcę się tego cholerstwa pozbyć... Zmieniony przez - Koalisty76 w dniu [...]

Czyli podsumowywując, mam naprzemiennie wykonywać ćwiczenia aerobowe i interwałowe?

możesz, aczkolwiek to zupełnie inne ćwiczenia inne ruchy , oba są świetne ale wycisków nie zastapisz high pull Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-28 11:33:50

natolin ogolny podzial treningu: 1. 5 min - przywitanie sprawy organizacyjne 2. 15min - rozgrzewka 3. 20min - techniki podstawowe (czyli jak uderzac, lapac, rzucac, podcinac itd. aby sie nie zmachac a efekt byl wlasciwy - czyt. skuteczny) 4. 35min - techniki sredniozaawansowane (tech. kontratakow tzw. phan don , atakow - chien luoc, samoobrona - [...]

[...] ciągu całej rozpiski dojdzie do drobnych zmian, ale to zazwyczaj są zmiany kosmetyczne. Do tego dieta i dobrze rozłożona suplementacja. Co do driugiego aspektu, a mianowicie zmiana ćwiczeń co 6-8 tygodni, to sprawa indywidualna, każdy sam może stwierdzić, czy ćwiczenia już nie skutkują, nie przynoszą zamierzonego efektu. Pozdrawiam Mxl` (Maxoyel)

[...] co najbardziej na mnie w nich działało i efekt jest taki, że jak by to w jednym słowie zawrzeć: BOOOM ^^ Chłopak poćwiczy na kilku profesjonalnych planach które mu ułożycie/polecicie, a później to już zacznie sam sobie ćwiczenia dobierać metodą prób i błędów ;) Jak dobrze pamiętam to też mi jakiś czas temu pomagałeś przy 15 10 5 ;] Pozdrawiam

[...] się z prośbą do doświadczonych kolegów o pomoc z uzyskaniu idealniej (dla mnie) formy i sylwetki. Jestem oczywiście świadom, że źródła sukcesu należy szukać w efektywnych ćwiczeniach i stosownej diecie, dlatego proszę o kilka sprawdzonych wskazówek. Moja forma i kondycja jest na dobrym poziomie. Miesiąc temu powróciłem na siłownię. Przez ten [...]

[...] się z prośbą do doświadczonych kolegów o pomoc z uzyskaniu idealniej (dla mnie) formy i sylwetki. Jestem oczywiście świadom, że źródła sukcesu należy szukać w efektywnych ćwiczeniach i stosownej diecie, dlatego proszę o kilka sprawdzonych wskazówek. Moja forma i kondycja jest na dobrym poziomie. Miesiąc temu powróciłem na siłownię. Przez ten [...]

przedramiona można ćwiczyć 2 razy w tygodniu i ich nie przetrenujesz pomimo dodatkowego ćwiczenia bicepsów ;). Oczywiście jeśli będziesz robił na przedramiona 30 serii tygodniowo to je przetrenujesz ;p.

Wychodzi mi 227, nie wiem jak inaczej policzyć, tak jak mówiłem jestem amatorem i zamierzam ćwiczyć na hantlach i pompki, brzuszki, a może jeszcze jakieś ćwiczenia znacie?

po ćwiczenia zwróć się do fizjoterapeuty (jeśli masz więcej niż 15, 16 lat to raczej już nie skorygujesz tej wady)

Nom rysuneczek świetny ale mi chodzi o cwiczenia na najszerszy grzbietu a nie na obłe. ALE rysuneczek w deche.

[...] się jak rozpisać takowy trening 2 x w tyg-polecacie 5x5(tylko że jego pasowałoby robić 3x w tyg) obecnie robie wielokrotnie polecany na tym forum trening Randego couturna (6 obwodów po 6 powt w każdym ćwiczeniu-przerwa między obwodami 90 sek) do tego zaczynam robić ćwiczenia zawarte w "nagim wojowniku"-pompki na 1 ręce i pistolety.

Wlasnie, poprawna technika, dlatego na bez nadzoru kogos doswiadczonego nie warto sie brac za ciezkie cwiczenia, przysiad czy martwy ciag sa bardzo trudnymi cwiczeniami, jak wszystko jest prawidlowo technicznie wykonywane to nie ma prawa zastopowac sie wzrost :) Nikt Ci za darmo tu planu nie ulozy :) czytaj tematy podwieszone

zeby utrzymac wyskok nie jest juz potrzebyny tak ciezki trening jak te wszytskie programy, ktorymi sie katujecie to jest jak z bieganiem, w okresie przygotowawczym wypracowuje sie forme, a pozniej juz z mniejszym obciazeniem sie ja utrzymuje czyli wlasnie, potrzebne Ci beda cwiczenia podtrzymujace Twoje dotychczasowe rezultaty jakies pol godzinki [...]

na sile ataku polecam pompki, rzuty, cwiczenia na klate i na barki. oraz oczywiscie duza ilosc wykonywanych zagrywek. mozesz sprobowac tez podnosic hantelki z wyprostowanymi w pelni przed siebie rekami. podnosisz do pionu.

dzieki za takie odpowiedzi a co do efektow tego sd to poprawilem wyskok o jakies 20 cm i nie nabawilem sie zadnych kontuzji poniewaz staralem sie nie pzresadzac bo slyszalem czym to grozi hehehe a jakie inne cwiczenia oprocz sd mozna wykonywac ????? hihih

aby poprawić atak musisz bardzo dobzre wzmocnić mięśnie brzucha i barków (co do barów nie chodzi o duże ciężary a dużą ilość powtórzeń z ćwiczeniami na tę partię mięścni) - co do bólu w dolnej części pleców.. to może być powazna sparwa i nie przechodź obok tego obojętnie... Proponuję cię wzmocnić także te mięśnie a robiąc proste grzbiety (leząc na [...]

Uwiesz mi te aeroby spowodowały rozrost nóg . Ćwiczenia na wyskok nie są wcale takie aerobowe.